CONTENIDO

• ¿Qué es la atención plena?
• ¿Cómo empiezo con la práctica?
• Ejercicios de ejemplo

La atención plena probablemente ya te haya encontrado muchas veces, o simplemente – con atención plena. ¿Se trata aquí de otra moda pasajera o vale la pena prestar un poco más de atención a la atención plena? Debido a la popularidad de numerosos cursos de atención plena, publicaciones, gadgets y otras creaciones, algunos podrían pensar que esto es solo otro truco de marketing que acecha en el bolsillo del consumidor. ¡Nada podría estar más equivocado!

¿Qué es la atención plena?

La atención plena puede definirse como un proceso psicológico que ayuda a dirigir la atención hacia estímulos internos y externos que ocurren en un momento determinado. Lo más importante es lo que sucede aquí y ahora. Se deriva de prácticas budistas, pero no es de naturaleza religiosa. La atención plena es una actitud llena de aceptación y apertura hacia los pensamientos y sentimientos que surgen en un momento determinado dentro de uno mismo. Le permite escuchar sin juicios negativos a sí mismo y a sus necesidades internas, cuidarse y olvidar por un tiempo el pasado y el futuro. También son importantes en la vida, pero a menudo vivimos apresurados y nos olvidamos de nosotros mismos. Podría pensar: "No puedo relajarme, esto definitivamente no es para mí" – nada podría estar más lejos de la verdad. La atención plena se puede aprender, se puede entrenar. Después de un tiempo de entrenamiento en atención plena, puede que descubra que no funciona para usted, pero vale la pena intentarlo y, en caso de fracaso, seguir buscando.

¿Cómo empiezo con la práctica?

No necesita ningún equipo especial. Al principio, tal vez necesite un lugar cómodo para sentarse y algo de tranquilidad. Una vez que esté familiarizado con las diferentes técnicas, puede practicar en cualquier lugar: en el tranvía, durante el descanso en el trabajo, en la fila del correo o en la naturaleza. Puede establecer de antemano el tiempo que dedicará a la práctica, pero depende completamente de usted. No hay reglas estrictas.

Mindfulness-Based) para interesarse en la reducción), creado y popularizado por Jon Kabat-Zinn. El trabajo del psiquiatra y científico estadounidense demostró ser eficaz, lo que fue confirmado por estudios clínicos que hicieron popular el programa de ocho semanas en todo el mundo.

Ejercicios de ejemplo

• Pasas comer

Probablemente ya haya comido pasas muchas veces en su vida... pero ¿alguna vez las ha comido con atención? Tome pasas en su tiempo libre, siéntese cómodamente y saque una del paquete. Obsérvela detenidamente, sienta su textura con las yemas de los dedos, huélala. Luego mastíquela con gran atención, bocado a bocado, y observe cómo se comporta y cómo sabe. Después de practicar con pasas por un tiempo, planifique una comida al día para comer con atención plena. Sin televisión encendida, sin navegar en redes sociales. Concéntrese en usted y en su plato: su contenido, sus colores. Piense en cómo eran los productos con los que preparó la comida antes de llegar a su hogar. ¿Cuánto trabajo humano fue necesario para ello? Siéntase agradecido por esta comida.

• Diario de experiencias agradables

Llevar un diario de este tipo (por ejemplo, en forma de tabla) le ayuda a notar lo que a menudo olvidamos en la huida. Escriba la experiencia agradable y qué estados de ánimo, sentimientos y pensamientos la acompañaron. Contrástelos con los que siente cuando registra sus experiencias. También son dignas de mención las reacciones del cuerpo que se hicieron evidentes en el momento de la experiencia. Normalmente no analizamos situaciones concretas y aceptamos la vida tal como es. Registrar tales experiencias nos ayuda a estar agradecidos por lo que nos sucede.

• Escaneo corporal

Este ejercicio le permite practicar varios aspectos de la atención plena, incluyendo: dirigir su atención conscientemente de una manera específica, aprender a volver al momento presente, y tomar conciencia de sus propias preferencias y aversiones. Al principio, vale la pena apoyarse con una grabación (puede encontrar muchas grabaciones en Internet), que le permite aprender sobre el escaneo corporal y mostrar de qué se trata. Una vez que se acostumbra, generalmente ya no se necesita la grabación, pero eso es solo una cuestión de preferencia.