• ¿Qué es exactamente perder peso y por qué lo hacemos?
• Dieta demasiado restrictiva
• Sin actividad física
• Sin desayuno
• Menos no es mejor
• Pérdida de peso rápida
• Tratar cualquier desviación de la dieta asumida como un fracaso
• Comer productos ligeros sin restricciones
• Uso de diversos suplementos alimenticios
• Resumen

En la era de las siluetas idealizadas que están presentes en las redes sociales, cada vez más personas deciden comenzar a perder peso. Querer deshacerse de los kilos de más no es algo malo. Sin embargo, el enfoque de este proceso y la manera en que se lleva a cabo pueden ser incorrectos. La pérdida de peso popular no se trata de morirse de hambre ni de usar todo tipo de dietas maravillosas. En este artículo discutiremos algunos errores comunes que debe evitar si intenta perder peso de manera saludable.

¿Qué es exactamente Abnehmen y por qué lo hacemos?

El proceso de perder o reducir el peso corporal puede definirse de varias maneras. Lo más acertado es describirlo como un proceso en el que reducimos nuestro peso corporal al proporcionar al cuerpo menos energía de la que consumimos. Teóricamente es sencillo, pero recuerde que el peso corporal por sí solo no lo es todo. La energía también puede provenir de diferentes fuentes. Por lo tanto, si entregamos cantidades extremadamente bajas de ella, hipotéticamente perderemos peso más rápido. Este es uno de los primeros errores que se cometen con mucha frecuencia.

En este punto, planteémonos la pregunta: ¿por qué exactamente queremos perder peso? Hay muchas respuestas. En primer lugar, en ciertos casos, como la obesidad, el sobrepeso o una operación planificada, perder peso es saludable. Sin embargo, debe hacerse con cabeza; no es difícil perder 10 kilos en 2 semanas y luego volver a ganar 15 kilos. La búsqueda de una figura delgada y deportiva generalmente se asocia con la salud. También existen clichés poco saludables que dicen que cuanto menor sea el peso corporal, mejor. Este tipo de pensamiento puede conducir muy rápidamente a la anorexia u otros trastornos alimentarios. Se sabe que no todos siguen estos patrones y habrá un grupo de personas conscientes que desean reducir su peso corporal de manera saludable.

Dieta demasiado restrictiva

El ayuno no es un método para perder peso. Para funcionar correctamente, nuestro cuerpo debe recibir cada día la cantidad adecuada de energía (generalmente llamada calorías) en los alimentos, que coincida con el metabolismo basal, es decir, la cantidad mínima de calorías necesarias para el funcionamiento fluido del cuerpo. Morir de hambre no solo detiene la pérdida de peso adecuada, sino que incluso puede contribuir al aumento de peso cuando volvemos a comer. Sin mencionar los posibles episodios de atracones que siguen. Como resultado, no perderá peso e incluso aumentará. Otro error es comer demasiado poco. Nada podría estar más equivocado. Si come demasiado poco, la pérdida de peso no solo no se acelerará, sino que incluso se ralentizará o se detendrá el proceso correcto de adelgazamiento. Además, no tendremos la fuerza para realizar actividades cotidianas y estaremos constantemente cansados. Un cambio tan radical en los hábitos alimenticios tendrá más efectos negativos que positivos. Muy a menudo, un número insuficiente de kilocalorías es la razón para abandonar rápidamente el objetivo.

Sin actividad física

Otro malentendido es que la alimentación por sí sola es suficiente. Durante el proceso de reducción de peso, en la mayoría de los casos no perderemos grasa. En cambio, disminuyen la cantidad de masa muscular, el contenido de agua en el cuerpo y las reservas de glucógeno. El ejercicio es importante para quemar grasa. Esto ocurre a través de procesos naturales. Cuando nuestro cuerpo está en un déficit calórico, primero utiliza carbohidratos simples. Más tarde, la fuente de energía proviene de los músculos en forma de glucógeno. Finalmente, comienza a quemar músculos. En tales condiciones, el tejido graso es un material de reserva que solo se utiliza al final. La respuesta a esta situación es la actividad física. La idea es darle al cuerpo un incentivo para usar la grasa almacenada con fines energéticos. No es necesario correr maratones. De 30 a 60 minutos de actividad física diaria son suficientes. Esto puede ser un paseo con el perro/gato, usar las escaleras en lugar del ascensor o ir caminando al trabajo/escuela. También puede utilizar los gimnasios del parque o correr distancias cortas. Esto seguramente resultará mucho mejor para su salud que una dieta milagrosa restrictiva.

Sin desayuno

Esto no es solo un problema de pérdida de peso. No cuidar de un metabolismo óptimo durante todo el día con la primera comida puede tener muchos efectos negativos. Si piensa que perderá peso saltándose el desayuno, está equivocado. Su ausencia significa una caída en el nivel de azúcar en la sangre y, por lo tanto, una desnutrición del cerebro. Considere ataques de hambre, somnolencia, malestar y dificultad para concentrarse. A menudo compensa la falta de desayuno con una cena abundante.

Menos no es mejor

Un vaso de aceite de colza tiene casi 2.300 calorías. Teóricamente, casi tanto como para cubrir nuestras necesidades energéticas para todo el día. Parece que reducir el volumen de las comidas consumidas es decisivo para la pérdida de peso. Hasta cierto punto, eso es cierto, pero uno debe ser consciente de dónde provienen esas kilocalorías. Muy a menudo sucede que no consideramos los aditivos en estos platos. Las ensaladas son muy saludables, pero si exageramos con la cantidad de aderezo o salsa, puede suceder que consumamos demasiadas kilocalorías. Esto conduce a la creencia errónea de que no podemos perder peso.

Pérdida de peso rápida

Este punto está estrechamente relacionado con una reducción significativa en la ingesta de alimentos. Como sociedad, somos perezosos e impacientes. Esa es la naturaleza humana. Por lo tanto, parece mucho más tentador perder 10 kilogramos en dos semanas que en 3-4 meses. Por esta razón, la dieta se convierte en una vida llena de sacrificios, hambre constante e irritabilidad. Además, episodios de atracones o abandono de la dieta en favor de volver al estado anterior. El famoso efecto rebote es el resultado de tales prácticas. Nuestro cuerpo, que ya ha experimentado episodios con acceso restringido a alimentos por nuestra parte, comienza después de volver al consumo normal a guardar para tiempos peores. Por eso, después de una dieta tan maravillosa, ganamos peso muy rápidamente.

Tratar cualquier desviación de la dieta asumida como un fracaso

El principio de los pequeños pasos es muy útil en la vida, pero también en la reducción de peso. Roma no se construyó en un día, y nosotros tampoco deberíamos hacerlo. Paradójicamente, los mejores resultados provienen de pequeños cambios que se realizan cada día. Ir de un extremo a otro no es bueno para nuestra salud física y mental. Una desviación leve de la dieta no es el fin del mundo. Desafortunadamente, la mayoría de las personas se rinden en este punto y abandonan su objetivo.

Comer productos ligeros sin restricciones

Es una práctica común que los productos Zero y Light estén especialmente diseñados para personas que siguen una dieta reductora. Además, el hecho de que un producto determinado tenga un contenido mucho menor de calorías o de, por ejemplo, grasas o azúcares, no significa que podamos consumirlo sin restricciones. Sin embargo, cabe recordar que estos productos, a pesar de tal cambio en su composición, siguen siendo una fuente de kilocalorías y no podemos comerlos a voluntad; por esta razón, le recomendamos leer las etiquetas.

Uso de diversos suplementos alimenticios

Lamentablemente, aún no se ha inventado un remedio milagroso para perder peso. Uno cuya ingesta, a pesar de comer hasta saciarse y la falta de ejercicio, conduzca a una pérdida de peso sin efectos secundarios. Es un gran error confiar únicamente en los suplementos alimenticios. No es algo malo. ¡Bah! A menudo, en combinación con una dieta equilibrada y actividad física, pueden lograr muy buenos resultados. Sin embargo, no se debe depender solo de ellos ni esperar perder kilos adicionales de manera mágica y sin esfuerzo.

Resumen

Perder peso es un proceso. No es rápido y, sobre todo, no está exento de diversos efectos secundarios si el proceso avanza demasiado rápido. Hay más errores que podemos cometer en este proceso. Los mencionados arriba son los más comunes. Recuerde que antes de comenzar el proceso de adelgazamiento debe realizar las pruebas de salud necesarias y consultar a un médico y a un nutricionista.