Contenu:

• Un mode de vie sain est la clé de notre immunité
• Tisanes et tisanes – un soutien naturel pour l’immunité
• La marche – bénéfique pour le corps et l’esprit

Le froid automnal, les journées de plus en plus courtes et moins ensoleillées peuvent devenir un défi pour notre immunité. En automne et en hiver, les virus et les bactéries commencent à circuler autour de nous, augmentant le risque de maladie. Heureusement, il existe de nombreuses façons naturelles de renforcer efficacement notre immunité. Dans cet article, nous examinons quelques stratégies simples qui nous aideront à profiter des journées d’automne pleines d’énergie et de santé.

Un mode de vie sain est la clé de notre immunité

La première étape pour renforcer votre immunité à l’automne est de maintenir un mode de vie sain. Qu'est-ce que cela signifie exactement ? Voici quelques éléments clés :

• Activité physique régulière : Tous les types d’exercice et de sport peuvent améliorer considérablement le fonctionnement du système immunitaire. Même des promenades courtes mais régulières ou des balades à vélo peuvent aider à maintenir une bonne condition physique. Choisissons le type d’activité qui nous procure le plus de plaisir. Cela nous permet de nous motiver plus facilement.
• Un sommeil sain – Le sommeil est un élément important d’un mode de vie sain et de notre capacité à combattre les infections. Notre corps a besoin de temps pour se reposer et se régénérer. Le sommeil doit être suffisamment long et se dérouler dans des conditions confortables, on évite donc les boissons stimulantes l'après-midi, de surfer sur le smartphone au lit et on n'oublie pas d'assombrir la chambre en conséquence.
• Réduction du stress – Des niveaux élevés de stress peuvent considérablement affaiblir notre immunité. Il vaut donc la peine de s’intéresser aux pratiques de relaxation comme le yoga ou la méditation. Ils peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général
• Une alimentation saine et équilibrée – la nourriture est le carburant de notre corps et la nutrition joue un rôle majeur dans notre santé, notre forme physique et notre bien-être. Il doit être riche en :
  • Vitamines et minéraux – mangeons beaucoup de fruits et légumes, surtout locaux et de saison, qui sont une source de vitamines A, C et D, ainsi que de minéraux comme le zinc et le sélénium – ils jouent un rôle fondamental dans le renforcement du système immunitaire,
  • Protéines – nécessaires à la production d’anticorps et d’enzymes immunitaires. Les sources de protéines comprennent des produits tels que la volaille, le poisson, les œufs et les légumineuses.
  • Probiotiques : Tous les types de produits fermentés tels que le yaourt nature et le kéfir peuvent aider à maintenir une flore intestinale saine, ce qui a un effet positif sur l’immunité. Nous pouvons également aider en utilisant des probiotiques sous forme de suppléments.
  • Évitez les aliments transformés. Une alimentation saine signifie également limiter la consommation d’aliments transformés, qui contiennent souvent beaucoup de sucre et d’ingrédients artificiels.

Tisanes et tisanes – un soutien naturel pour l’immunité

Les tisanes sont un moyen excellent et extrêmement simple de renforcer le système immunitaire et d’améliorer notre bien-être. Voici quelques ingrédients naturels qui soutiennent notre corps dans la lutte contre les infections et qui méritent d’être utilisés pour réaliser des teintures aromatiques :

• Le gingembre – infusé dans de l’eau chaude additionnée de citron et d’un peu de miel, possède des propriétés antibactériennes et antivirales. Vous pouvez également l'ajouter au thé ou aux jus,
• Sauge – riche en antioxydants , peut aider à réduire l’inflammation,
• Rose sauvage, framboise, sureau noir – vous pouvez les boire individuellement ou en mélanges d’herbes ; chacun de ces fruits contient de grandes quantités de vitamine C. La framboise a des propriétés antipyrétiques, soulage les maux de gorge, la rose sauvage a des propriétés anti-inflammatoires et antifongiques, et le sureau noir a des propriétés anti-inflammatoires et expectorantes, est diaphorétique, diurétique et antioxydant.
• L'échinacée pourpre, également connue sous le nom d'échinacée, possède des propriétés immunostimulantes, antivirales, antibactériennes, antifongiques, analgésiques, antispasmodiques, diaphorétiques, antipyrétiques, anti-inflammatoires et même antiexsudatives.
• Menthe – a un effet calmant sur le système digestif, améliore la fonction intestinale, ce qui peut conduire à un renforcement de notre immunité naturelle.

La marche – bénéfique pour le corps et l’esprit

Les promenades d'automne nous apportent non seulement de l'air frais, oxygénent tout le corps et offrent de belles vues, mais contribuent également à améliorer notre santé car :

• Marcher en plein air produit de la vitamine D , qui joue un rôle important dans le renforcement de l’immunité.
• faites de l’exercice – une promenade est un moyen facile de rester physiquement actif, ce qui a toujours un effet positif sur le système immunitaire,
• Réduire le stress – Passer du temps dans la nature et pratiquer une activité physique peut naturellement aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être.

Renforcer notre immunité naturelle en automne ne doit pas être une tâche difficile et stressante. Il vous suffit de maintenir une alimentation équilibrée, de boire certaines de vos tisanes préférées et de faire régulièrement des promenades à l’extérieur. Si nous voulons profiter des journées d’automne avec pleine énergie et éviter les infections, il est important de faire attention à notre santé et à notre système immunitaire. N’oublions pas non plus que tout changement de mode de vie prend du temps. Soyons donc patients et constants dans le renforcement de l’immunité naturelle du corps.