Contenu :

• Complémentation sûre – que devez-vous toujours garder à l'esprit ?
• Que vaut-il la peine de complémenter en été ?
• Comment introduire judicieusement des compléments alimentaires en été ?

L'été est une période de légèreté, d'activité physique accrue et d'abondance de fruits et légumes frais. Théoriquement, notre alimentation devrait être la plus variée et la plus nutritive pendant les mois les plus chauds. Pourtant, beaucoup de gens se demandent s'il vaut la peine de prendre des compléments alimentaires en été. La réponse est : oui – mais de manière judicieuse et consciente. La supplémentation estivale a ses propres règles et exigences spécifiques, qui diffèrent de celles de l'automne et de l'hiver. Ci-dessous, nous expliquons comment intégrer en toute sécurité des compléments alimentaires dans votre quotidien, ce à quoi vous devez prêter attention et quels ingrédients peuvent être particulièrement bénéfiques pendant les mois d'été.

Complémentation sûre – que devez-vous toujours garder à l'esprit ?

Avant de choisir un produit spécifique, il est utile de souligner quelques règles générales :

• Le complément alimentaire ne remplace pas une alimentation équilibrée – c'est un complément et non un substitut à des repas sains.
• Le dosage est important – « plus » ne signifie pas « mieux ». Un excès de vitamines ou de minéraux peut être aussi nocif qu'une carence.
• La consultation avec un médecin ou un nutritionniste est particulièrement recommandée si vous prenez des médicaments, êtes enceinte, allaitez ou souffrez d'une maladie chronique.
• La qualité du complément alimentaire est cruciale – choisissez des produits de fabricants éprouvés, avec les certifications appropriées et une composition précise.

Que vaut-il la peine de complémenter en été ?

Électrolytes et minéraux

Les températures élevées, l'activité physique intense et la perte naturelle d'eau par la transpiration entraînent particulièrement souvent en été des déséquilibres hydriques et électrolytiques. La prise de sodium, potassium, magnésium et calcium contribue à maintenir une hydratation suffisante, soutient le système nerveux et protège contre la fatigue.

Vitamine D – est-elle également nécessaire en été ?

Beaucoup de gens supposent que la vitamine D est inutile en été car le corps la synthétise par exposition au soleil. En réalité, 15 à 20 minutes quotidiennes au soleil sans protection solaire peuvent suffire, mais tout le monde n'a pas cette possibilité. Le travail de bureau, l'utilisation de filtres UV puissants (importants pour la peau !) ou la vie dans les régions nordiques peuvent entraîner un taux de vitamine D insuffisant même en été. Il est donc utile de tester son taux de vitamine D et, si nécessaire, de continuer à prendre des compléments alimentaires.

Antioxydants – protection contre le stress oxydatif

Une forte exposition aux UV augmente la production de radicaux libres dans l'organisme. Pour protéger les cellules contre le stress oxydatif, il est utile de prendre des antioxydants. Les plus précieux sont :

• Vitamine C – soutient le système immunitaire et la production de collagène,
• Vitamine E – appelée vitamine de jeunesse, protège la peau,
• Sélénium et zinc – minéraux qui soutiennent le système immunitaire,
• Extraits végétaux (par exemple thé vert, curcuma, resvératrol).

Acides gras oméga-3

Bien qu'en été la consommation de poisson et de produits frais soit encouragée, beaucoup de personnes souffrent encore d'une carence en acides gras oméga-3. Ces acides gras sont importants pour le fonctionnement du cerveau et du cœur et ont des effets anti-inflammatoires. La supplémentation en huile de poisson ou d'algues peut être un complément précieux à votre régime estival.

Probiotiques

Les changements alimentaires, les voyages et les repas au restaurant peuvent perturber l'équilibre de la flore intestinale. Les probiotiques et prébiotiques contribuent au maintien d'une flore intestinale saine et soutiennent le système immunitaire ainsi que la digestion. Ils peuvent être particulièrement utiles en été, lorsque nous avons tendance à consommer des boissons froides, des glaces et des plats exotiques.

Comment introduire judicieusement des compléments alimentaires en été ?

• Adaptez vos compléments alimentaires à votre mode de vie – les personnes physiquement actives ont besoin de plus d'électrolytes et de magnésium, tandis que celles qui travaillent à l'intérieur peuvent vouloir se concentrer sur la vitamine D.
• Introduisez les compléments alimentaires progressivement – il n'est pas nécessaire de prendre plusieurs produits en même temps. Choisissez plutôt ce dont vous avez vraiment besoin.
• Attention aux interactions – certains ingrédients peuvent entrer en compétition à fortes doses (par exemple le zinc et le cuivre), donc l'équilibre est crucial.
• Soyez régulier – Les compléments alimentaires donnent des résultats lorsqu'ils sont pris systématiquement et non occasionnellement.

Une supplémentation en été n'est pas nécessaire pour tout le monde, mais elle peut dans de nombreux cas améliorer considérablement le bien-être, soutenir l'organisme et maintenir l'équilibre en période d'activité accrue et de chaleur. Parmi les compléments alimentaires les plus recommandés figurent les électrolytes, la vitamine D (selon les besoins individuels), les antioxydants, les acides gras oméga-3 et les probiotiques. Cependant, gardez à l'esprit que la principale source de vitamines et de minéraux devrait être une alimentation variée et fraîche. Les compléments alimentaires ne font que la compléter.

Si vous vous demandez quels compléments alimentaires choisir en été, optez pour la qualité et ceux adaptés à vos besoins – ainsi les mois d'été seront non seulement savoureux, mais aussi sains et pleins d'énergie.