सामग्री

• तनाव प्रबंधन के लिए एक मूलभूत क्षमता के रूप में सचेत श्वास
• श्वास-सचेतता प्रशिक्षण

जब तक हम स्वस्थ हैं, सर्दी नहीं लगती और नाक बंद नहीं होती, हम दैनिक जीवन में श्वास पर लगभग ध्यान नहीं देते। श्वास एक इतना प्राकृतिक और स्वचालित प्रक्रिया है कि हम इसे याद भी नहीं रखते। यह बस बिना हमारी सचेत भागीदारी के होता है। फिर भी यह स्पष्ट होता है कि श्वास जैसी गतिविधि को अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया भी जाता है। उदाहरण के लिए, पेशेवर रूप से संगीतकार या खिलाड़ी श्वास का प्रशिक्षण लेते हैं – तैराक पानी के नीचे अधिक समय तक सांस रोकना सीखते हैं और इस प्रकार फेफड़ों की क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं, और निशानेबाज अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखते हैं ताकि शूटिंग में अधिकतम सटीकता प्राप्त कर सकें। सामान्य व्यक्ति के लिए श्वास प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण हो सकता है?

तनाव प्रबंधन के लिए एक मूलभूत क्षमता के रूप में सचेत श्वास

यह पता चलता है कि हम दो प्रकार से सांस ले सकते हैं – अनजाने में और सचेत रूप से। हमारी भावनात्मक स्थिति के आधार पर हमारी श्वास धीमी या तेज हो सकती है। जब हम घबराए होते हैं, तो हमारी श्वास तेज और उथली हो जाती है, और अत्यधिक तनावपूर्ण स्थिति में हमें ऐसा लग सकता है कि सामान्य और गहरी सांस लेना हमारे लिए कठिन है। आरामदायक नींद में हमारी श्वास धीमी हो जाती है। जब हम अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो हमें तनाव पर शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना आसान हो जाता है – और इस प्रकार शरीर को यह संकेत देना कि उसे आराम करना चाहिए।

श्वास-सचेतता प्रशिक्षण

यह अभ्यास सबसे सरल और मूलभूत सचेतता अभ्यासों में से एक है। इसे गलत करने का कोई तरीका नहीं है। इस अभ्यास का उद्देश्य श्वास को देखना और अपना ध्यान केवल उस पर केंद्रित करना है। यदि विचार अनायास ही भटक जाते हैं, तो यह ठीक है। जब हम इसे देखते हैं, तो हम शांति से श्वास के निरीक्षण पर वापस लौटते हैं। इस अभ्यास की शुरुआत में केवल कुछ मिनट लगते हैं। यह बहुत सरल है, बस:

• आरामदायक बैठें,
• आराम करें,
• शांतिपूर्वक सांस लें
• सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें – देखें कि नाक से ली गई हवा शरीर, फेफड़े, पेट को भरती है और छाती उठती है।
• सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें – छाती नीचे आती है, देखें कि हमारा शरीर कैसे आराम करता है।

सचेत श्वास पर ध्यान केंद्रित करना बहुत प्रभावी हो सकता है। यह हमें शांति पाने में मदद कर सकता है और सचेतता दर्शन के अनुसार हमें वर्तमान क्षण, यहाँ और अब पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता करता है। सचेतता आपकी ध्यान की जानबूझकर और सचेत एकाग्रता है जो वर्तमान क्षण में, यहाँ और अभी, उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर होती है। जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और उसे स्पष्ट और स्पष्ट रूप से प्राप्त करने के लिए, बिना अतिरिक्त भावनात्मक बोझ के और वर्षों में विकसित दृष्टिकोणों से विकृत हुए। वैधता प्रशिक्षण, जिसमें श्वास प्रशिक्षण भी शामिल है, एक ऐसी दुनिया में भावनात्मक संतुलन खोजने में मदद करता है जहाँ हम रोजाना कई उत्तेजनाओं का अनुभव करते हैं जो तनाव, थकान और घबराहट पैदा करते हैं। श्वास-सचेतता प्रशिक्षण एक सचेत जीवन की शुरुआत है, स्वयं के साथ, अन्य लोगों के साथ और प्राकृतिक पर्यावरण के साथ सामंजस्य में।