• अलार्म
• पानी का गिलास
• व्यायाम
• शॉवर
• कॉफ़ी और नाश्ता

दिन की अच्छी शुरुआत स्वास्थ्य, ऊर्जा और कार्यक्षमता के लिए सबसे अच्छा नुस्खा है। हालांकि, सुबह हमेशा सफल नहीं होती। शायद हमने पूरी रात नहीं सोया क्योंकि पड़ोसी के यहाँ जश्न था? एक और कुत्ता जो पूरी रात भौंकता रहा? बाहर धुंधला, ठंडा और बारिश हो रही है, और हम केवल यह सपना देखते हैं कि जितना हो सके बिस्तर में रहें, और सबसे अच्छा तो पूरा दिन। कुछ सुबह के अनुष्ठान विकसित करना मददगार हो सकता है, जो दिन की शुरुआत को व्यवस्थित बनाते हैं, बिना अराजक भागदौड़, जल्दी-जल्दी खाना, तनाव और समय के साथ संघर्ष के। यहाँ कुछ प्रमाणित तरीके हैं जो आपके दिन की सही शुरुआत के लिए हैं।

अलार्म

सबसे पहले, अनुष्ठानों के लिए समय चाहिए। हम आखिरी मिनट में नहीं उठ सकते, खासकर जब हमने अपने फोन की "स्नूज़" फ़ंक्शन को कई बार अलार्म के रूप में इस्तेमाल किया हो। ऐसा लगता है कि ये अतिरिक्त झपकी हमें अधिक आरामदायक नहीं बनाती। इसके विपरीत, ये हमें "टूटा हुआ" और अधिक चिड़चिड़ा बना देती हैं, खासकर जब पता चलता है कि देर हो गई है और हमारे पास तैयार होने के लिए कम समय बचा है। अगर हम सुबह अधिक समय पाना चाहते हैं ताकि आराम से कॉफी और नाश्ता कर सकें, तो हमें अलार्म को पर्याप्त जल्दी सेट करना होगा और इसे बिस्तर से दूर रखना होगा ताकि हमें अलार्म बंद करने के लिए उठना पड़े। तब हमारे पास बेहतर मौका होता है कि चूंकि हम पहले ही उठ चुके हैं, हम स्वचालित रूप से अतिरिक्त झपकी न लें।

पानी का गिलास

हर किसी ने जागने के बाद पानी पीने के बारे में सुना है। रात के बाद शरीर निर्जलित होता है और एक गिलास पानी आंतों के काम और गुर्दे की छानने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हर कोई अपनी पसंद का पानी चुन सकता है – नींबू के साथ, सेब के सिरके के साथ, अदरक के साथ, एक चम्मच शहद के साथ, ठंडा पानी, गुलाब जल या बिना किसी मिलावट के और यहां तक कि नल का पानी भी, यदि हमारे शहर में नल का पानी पीने योग्य है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पीना हमारे लिए सुखद हो और आदत बन जाए।

व्यायाम

यदि आप सुबह जल्दी उठने में सफल रहे हैं, तो सुबह के स्ट्रेचिंग और व्यायाम के लिए 15-20 मिनट देना फायदेमंद होता है। ध्यान के साथ योग बहुत लोकप्रिय है, लेकिन हमारे कुछ पसंदीदा मूल व्यायाम भी पर्याप्त हैं। ये सरल झुकाव, स्क्वाट्स और यहां तक कि जम्पिंग जैक हो सकते हैं। सरल व्यायाम शरीर को जागृत करते हैं और खुशी के हार्मोन उत्पन्न करना शुरू करते हैं, जो हमें पूरे दिन सकारात्मक ऊर्जा देते हैं। हालांकि, यदि हम व्यायाम के प्रशंसक नहीं हैं, तो हम इसे एक त्वरित सुबह की सैर से बदल सकते हैं।

शॉवर

यदि व्यायाम हमें अभी तक सक्रिय नहीं कर पाए हैं, तो एक छोटी सी शॉवर पर्याप्त होगी। बेहतर होगा कि यह ठंडी हो (यह बर्फ के पानी जैसी नहीं होनी चाहिए)। इससे रक्त संचार, पूरा शरीर और हमारा मन सक्रिय हो जाता है।

कॉफ़ी और नाश्ता

अंततः मज़े का समय है। निश्चित रूप से नाश्ता स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए, जैसे कि ओट्स, बाजरा ताजा फल के साथ, स्मूदी + सब्जियां और फलों का रस, लेकिन वे भी जो हमें सबसे ज्यादा पसंद हों। धीरे-धीरे और आनंद के साथ खाना महत्वपूर्ण है। इसके साथ सुगंधित कॉफ़ी  हो और दिन तुरंत बेहतर हो जाएगा।

अंत में यह ध्यान रखना फायदेमंद है कि सुबह के अनुष्ठानों की तैयारी सबसे अच्छी तरह से ... शाम को की जानी चाहिए। सुबह समय बचाने के लिए, आप पहले से ही अगले दिन के लिए कपड़े तैयार कर सकते हैं, कुछ मिनट लगाकर घर को "गले लगाना" और साफ-सफाई करना ताकि आप जागने के तुरंत बाद सफाई से दिन की शुरुआत न करें। यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें भी शाम को तैयार करें। इससे सुबह की अराजकता और तनाव कम होगा। समय के साथ ये आदतें हमारे लिए दिनचर्या बन जाएंगी। जाहिर है कि हर प्रसिद्ध सफल व्यक्ति की अपनी सुबह की आदतें होती हैं। और यहां तक कि कुछ लोग सुबह आधा घंटा बिस्तर पर किताबें पढ़ने के लिए भी निकालते हैं।