बच्चे की योजना, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कौन से विटामिन और घटक लेने चाहिए?

• फोलिक एसिड
• लोहा
• विटामिन D3
• DHA/EPA
• जोड़
• अन्य विटामिन और खनिज पदार्थ

गर्भवती माँ और स्तनपान कराने वाली महिला का पोषण उनके बच्चे के विकास के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। कई अवलोकनों और अध्ययनों के परिणामस्वरूप वैज्ञानिकों ने यह निष्कर्ष निकाला है कि गर्भवती माँ का पोषण उन कारकों में से एक है जो उसके गर्भ में बच्चे के विकास के लिए परिस्थितियाँ, यानी वातावरण, बनाते हैं। यदि यह वातावरण अनुकूल नहीं होता है, तो बच्चे के शरीर में प्रतिकूल परिवर्तन हो सकते हैं। ये परिवर्तन विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकते हैं।

डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ गर्भवती माताओं के लिए सही पोषण के महत्व पर जोर देते हैं। साथ ही वे नोट करते हैं कि उनके शरीर में होने वाले परिवर्तन (जिसमें प्रोजेस्टेरोन स्तर में वृद्धि भी शामिल है) कुछ विटामिन और खनिजों के अवशोषण को सीमित करते हैं। इसके अलावा, विकसित हो रहा बच्चा उनमें से कुछ की मांग बढ़ा देता है।

इसलिए, भविष्य की माँ को बच्चे की योजना के समय से ही उचित पोषण और उपयुक्त पूरक के साथ समर्थन करना चाहिए और इस संयोजन को स्तनपान के अंत तक जारी रखना चाहिए।

बच्चे की योजना, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान कौन से विटामिन और घटक लेने चाहिए?

मुख्य घटक विशेष रूप से फोलिक एसिड, लोहा, विटामिन D3, ओमेगा-3 और आयोडीन हैं।
गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अन्य विटामिन और खनिजों की भी मांग काफी बढ़ जाती है।
भविष्य की माँ के शरीर को अपनी पोषण आवश्यकताओं के साथ-साथ विकसित हो रहे बच्चे की आवश्यकताओं को भी पूरा करना चाहिए।

फोलिक एसिड

यह एक विकसित हो रहे बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण संबंधों में से एक है। इसकी कमी बच्चे के तंत्रिका तंत्र में दोषों के विकास में योगदान कर सकती है। अध्ययन दिखाते हैं कि यह घटक बच्चे के सही जन्म वजन और उचित गर्भावधि को भी प्रभावित करता है। फोलिक एसिड गर्भवती माँ के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है – यह उनके प्रतिरक्षा तंत्र और रक्त उत्पादन को प्रभावित करता है।

आपके डॉक्टर को यह तय करना चाहिए कि आपको कितनी फोलिक एसिड लेनी चाहिए। अनुशंसित खुराक भ्रूण दोषों के जोखिम पर निर्भर करती है और 400 माइक्रोग्राम से लेकर 5 मिलीग्राम प्रतिदिन तक हो सकती है।

यह उल्लेखनीय है कि फोलिक एसिड को शरीर द्वारा सही ढंग से उपयोग करने के लिए अपनी जैविक सक्रिय रूप 5-MTHF में परिवर्तित किया जाना चाहिए। यह परिवर्तन Reduktase (MTHFR) एंजाइम की भागीदारी से संबंधित है। आंकड़ों के अनुसार, यूरोपीय आबादी के लगभग 40% लोगों को इस एंजाइम की कम सक्रियता से संबंधित समस्याएं होती हैं। परिणामस्वरूप, शरीर फोलिक एसिड को सही ढंग से परिवर्तित नहीं कर पाता। इसलिए, सक्रिय फोलिक एसिड के रूप में पूरक लेना अनुशंसित है, जिसे ऊपर बताए गए परिवर्तनों से गुजरना नहीं पड़ता।

लोहा

प्रतिरक्षा प्रणाली और रक्त निर्माण का समर्थन करता है। इस घटक की कमी समय से पहले जन्म का कारण बन सकती है। स्तनपान कराने वाली माताओं में लोहा की कमी बच्चे के मानसिक और शारीरिक विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। प्राकृतिक लोहा स्रोतों में शामिल हैं: आंतरिक अंग (मुख्य रूप से जिगर और गुर्दे), लाल मांस, अंडे। कुछ प्रोटीन, पॉलीफेनोल और फाइटेट की उपस्थिति से लोहा अवशोषण कम होता है और विटामिन C की उपस्थिति से बढ़ता है।
पोलिश स्त्री रोग विज्ञान समाज उन महिलाओं में आयरन पूरक की सलाह देता है जिनमें आयरन की कमी का खतरा होता है। गर्भधारण की योजना बनाते समय अनुशंसित खुराक कम से कम 18 मिलीग्राम है, गर्भावस्था के दौरान 26-27 मिलीग्राम और स्तनपान के दौरान 20 मिलीग्राम।

विटामिन D3

यह विकसित हो रहे बच्चे की कंकाल प्रणाली के सही विकास के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह माँ के स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालता है - उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली, मांसपेशियाँ और हड्डियाँ। जब शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है तो होने वाला ट्रांसडर्मल संश्लेषण विटामिन D3 की दैनिक आवश्यकता का लगभग 80% पूरा करता है। पोलैंड के भौगोलिक स्थान के कारण, शरद ऋतु और सर्दियों में पर्याप्त धूप मिलना सामान्यतः संभव नहीं होता। विटामिन D3 की शेष 20% आवश्यकता उपयुक्त आहार (जैसे अंडे, मछली) के माध्यम से पूरी की जाती है।
पोलिश स्त्री रोग विज्ञान समाज गर्भधारण की योजना बना रही महिलाओं, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 2,000 IU की खुराक में विटामिन D3 लेने की सलाह देता है।

DHA/EPA

इसका पूरक लेना विकसित हो रहे बच्चे और माँ दोनों के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। DHA दृष्टि और मस्तिष्क के सही विकास के लिए आवश्यक है, जबकि EPA हृदय के सही कार्य में योगदान देता है। गर्भवती महिलाओं में मछली का सेवन कम होने पर प्रतिदिन कम से कम 600 मिलीग्राम DHA लेने की सलाह दी जाती है। साथ ही, स्तनपान के दौरान DHA की उचित मात्रा सुनिश्चित करने के लिए पूरक लेना जारी रखने की सिफारिश की जाती है। DHA का स्रोत छोटी मछलियाँ या Schizochytrium जाति की शैवाल होनी चाहिए।

जोड़

गर्भावस्था के दौरान, गुर्दे के माध्यम से इसके नुकसान और विकसित हो रहे बच्चे की आवश्यकताओं के कारण इस तत्व की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है। भावी माताओं में आयोडीन की कमी विकसित हो रहे बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुँचा सकती है और मस्तिष्क के अपर्याप्त विकास का जोखिम बढ़ा सकती है। विशेषज्ञ महिलाओं को गर्भधारण की योजना बनाने से लेकर स्तनपान तक प्रतिदिन 200 माइक्रोग्राम आयोडीन लेने की सलाह देते हैं।

अन्य विटामिन और खनिज पदार्थ

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों और विटामिनों की भी आवश्यकता बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए: विटामिन A (स्तनपान के दौरान 85% तक), विटामिन C (स्तनपान के दौरान 60% तक), E, B विटामिन और जिंक, मैग्नीशियम, सेलेनियम और बायोटिन।

यह ध्यान रखना चाहिए कि भावी माँ के शरीर में होने वाले परिवर्तन कुछ पोषक तत्वों के अवशोषण को सीमित कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में, संतुलित आहार को महिला की व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार तैयार किए गए आहार पूरक के माध्यम से समर्थन दिया जा सकता है।