सामग्री:

• प्राकृतिक पेय जो आपको सोने में मदद करते हैं
• सोने से पहले आपको क्या बचाना चाहिए

हम सभी जानते हैं कि अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर कितना प्रभाव डालती है। इससे हम नई चुनौतियों के लिए शक्ति, मन और ऊर्जा पुनः प्राप्त करते हैं। हालांकि, कई कारक हैं जो हमें सोने में अधिक समस्याएँ होने में योगदान देते हैं। नींद की गुणवत्ता में गिरावट निम्न कारणों से हो सकती है: अत्यधिक जिम्मेदारियाँ, कार्यस्थल पर तनाव, अत्यधिक उत्तेजना और बुरी आदतें, जैसे सोने से ठीक पहले लैपटॉप, फोन या टीवी का उपयोग।

यदि आप नियमित रूप से और आरामदायक परिस्थितियों में नहीं सोते हैं तो इसके परिणाम गंभीर हो सकते हैं। शुरुआत में चिड़चिड़ापन, थकान, नींद आना हो सकता है, जो आगे चलकर ध्यान की कमी, प्रतिरक्षा में कमी और शरीर की बीमारियों के प्रति संवेदनशीलता से लेकर अवसाद तक ले जा सकता है। इसलिए हमें अपनी नींद की गुणवत्ता का ध्यान रखना चाहिए, दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए, भारी रात के खाने से बचना चाहिए और सोने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग सीमित करना चाहिए जो नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं। यदि हमें सोने में समस्या होती है, तो प्राकृतिक पेय हमारी मदद कर सकते हैं जो शाम को पीने से हमें आराम करने और विश्राम करने में मदद करते हैं।

प्राकृतिक पेय जो आपको सोने में मदद करते हैं

सोने से पहले हमारा मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है। इसलिए यदि हम इसे एक स्वादिष्ट रात के खाने के रूप में अतिरिक्त कैलोरी देते हैं, तो हमारा पेट भारी हो जाता है और आरामदायक नींद की बात करना मुश्किल हो जाता है। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारा स्वास्थ्य शरीर में सही मात्रा में तरल पदार्थ की आपूर्ति पर निर्भर करता है। इसलिए सोने से पहले खाने के बजाय कुछ पीना चाहिए – खासकर ऐसे पेय जो शांति और आराम प्रदान करते हैं। सौभाग्य से, हमारे मैदानों में कई अद्भुत जड़ी-बूटियाँ हैं जो आरामदायक और शांतिदायक होती हैं और साथ ही पाचन में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, बाल्ड्रियन (Baldrian) में सम्मोहनकारी गुण होते हैं, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को कम करता है और चिंता को कम करता है। मेलिसे चिड़चिड़ाहट, बेचैनी और पुरानी थकान में राहत देता है। इसी तरह के प्रभाव वाली कई अन्य जड़ी-बूटियाँ भी हैं। अच्छी नींद के लिए निम्नलिखित से चाय बनाना उचित होता है:

• नींबू बाम,
• वालेरियन,
• लैवेंडर,
• कैमोमाइल,
• कॉर्नेल,
• शहतूत,
• टिल (लिंडेन),
• जंगली गुलाब,
• बिच्छू घास,
• आयरनवर्ट
• Weißdorn.

हालांकि केवल जड़ी-बूटियां ही शांतिदायक गुण नहीं रखतीं। सोने से पहले हम यह भी पी सकते हैं:

• चेरी का रस – नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है कि चेरी का रस शरीर में मेलाटोनिन स्तर बढ़ाता है – जिसे नींद हार्मोन कहा जाता है। रोजाना दो गिलास रस पीने की सलाह दी जाती है, एक दोपहर में और एक शाम को।
• गोल्डन मिल्क – आयुर्वेदिक चिकित्सा में प्रशंसित, यह एक पारंपरिक भारतीय पेय है जो सभी प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। बस हल्दी, दालचीनी, इलायची और अदरक गर्म दूध में डालें। यह पेय आपको गर्माहट देता है और आपको तृप्ति का एहसास कराता है, जिससे नींद आती है।

सोने से पहले आपको क्या बचाना चाहिए

सोने से पहले शरीर को शांत करने के लिए, हमें ऊपर बताए गए सिद्धांत को याद रखना चाहिए कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचना चाहिए, और साथ ही:

• अत्यधिक शारीरिक परिश्रम – व्यायाम सबसे अच्छा सुबह किया जाता है। शाम को यह शांतिदायक नहीं बल्कि उत्तेजक होता है। दोपहर में, शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए टहलना उचित होता है,
• शराब – भले ही हमें ऐसा लगे कि एक गिलास रेड वाइन से आराम मिल सकता है, वास्तव में शराब की सबसे छोटी मात्रा भी हमारे नींद को कम गहरा और कम आरामदायक बना देती है और हम इस दौरान अधिक बार जागते हैं।