• शरीर कितनी जल्दी हाइड्रेट होता है?
• अगर ... मुझे पानी पसंद नहीं है तो क्या होगा?
• हाइड्रेट रहने की याद कैसे रखें
• हमेशा अपने साथ पानी रखें

हमारे सामने साल के सबसे गर्म महीने हैं। यह वह समय है जब हमें विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए कि हम क्या और कितनी मात्रा में पीते हैं ताकि शरीर की ऊर्जा को तापमान के अनुसार प्रभावी ढंग से समायोजित किया जा सके और गर्मी से होने वाली परेशानी से बचा जा सके। शरीर को निर्जलीकरण से बचाने के लिए इसे लगातार तरल पदार्थ, विशेष रूप से साफ पानी प्रदान करना चाहिए। तो ... अधिक पानी कैसे पिएं? यहाँ शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए कुछ जांचे हुए तरीके दिए गए हैं।

शरीर कितनी जल्दी हाइड्रेट होता है?

पानी को नियमित रूप से लेना और पूरे दिन छोटे घूंटों में धीरे-धीरे शरीर को देना सबसे अच्छा होता है, साथ ही संतुलित आहार लेना भी महत्वपूर्ण है, जिसमें सब्जियाँ, फल और हल्की सूप शामिल हों। यह मेरे साथ भी होता है लेकिन जब हमारे पास इसे पूरा करने का समय नहीं होता है तो शरीर में निर्जलीकरण के लक्षण जैसे सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मूड में उदासी, थकान प्रकट होने लगती है, जब भूख लगती है तो शरीर अक्सर प्यास को भ्रमित कर देता है। यह उल्लेखनीय है कि जब हमें प्यास लगती है तो हम पहले से ही हल्के निर्जलीकृत होते हैं। ऐसी स्थिति में नारियल पानी लेना चाहिए, जो एक प्राकृतिक आइसोटोनिक पेय है, या इलेक्ट्रोलाइट्स जो आप एक गिलास पानी में घोलकर जल्दी से मिनरल्स की पूर्ति कर सकते हैं।

अगर ... मुझे पानी पसंद नहीं है तो क्या होगा?

अक्सर हम साफ पानी के बजाय जूस और सोडा जैसे पेय पदार्थों की ओर रुख करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि इनमें बहुत सारा शुगर और अन्य पदार्थ होते हैं जो जरूरी नहीं कि हमारे लिए लाभकारी हों। तो पानी को पसंद कैसे करें? स्वाद वाले पानी खरीदना निश्चित रूप से सबसे अच्छा समाधान नहीं है - उनमें भी बहुत शुगर होता है (जब तक निर्माता ने इसे कम न किया हो)। यदि आप स्ट्रॉबेरी के मौसम में हैं, तो आप इन्हें ठंडे सोडा या सामान्य पानी में डाल सकते हैं, लेकिन इस मामले में सीमित मात्रा में ही। तुलसी, पुदीना, गुलाब की पंखुड़ियाँ, ककड़ी, नींबू, अदरक और अनानास ये कुछ अतिरिक्त चीजें हैं जिनकी मदद से पानी एक स्वस्थ और विदेशी पेय में बदल जाएगा। अपनी पसंद का ध्यान रखें और स्वाद मिलाने से न डरें। अब आप अपनी नई पसंदीदा ड्रिंक खोजेंगे। यदि आपके पास थोड़ा समय है, तो घर पर पतले जूस बनाएं - क्लासिक रसभरी, ग्रेपफ्रूट, या समुद्री बकाइन, या बस बिना शुगर के अच्छे जैविक जूस खरीदें, जिनकी सामग्री संक्षिप्त हो।

हाइड्रेट रहने की याद कैसे रखें

ऑनलाइन ऐसे कैलकुलेटर उपलब्ध हैं जो आपको आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा निकालने में मदद करते हैं, लेकिन हर वयस्क पुरुष को अपने शरीर के वजन, शारीरिक मेहनत और मौसम के अनुसार दिन में 5 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। अक्सर हम इसे जानते हुए भी भूल जाते हैं। स्मार्टफोन ऐप्स की मदद से जो नियमित रूप से हमें याद दिलाते हैं, यह आसान हो जाता है। एक अन्य, तकनीकी रूप से कम उन्नत तरीका है कि रोजाना अपने बिस्तर के पास एक पूरा गिलास या बोतल पानी रखें। जागने के एक मिनट के भीतर लगभग 200 मिलीलीटर पानी पीना एक बहुत ही स्वस्थ आदत है, जिसे हम आधा नींबू का रस मिलाकर और भी बेहतर बना सकते हैं। यह सुबह के एस्प्रेसो से बेहतर है, पाचन को तेज करता है और विटामिन C की पूर्ति करता है।

हमेशा अपने साथ पानी रखें

और पर्यावरण के बारे में सोचें! बाजार में विभिन्न प्रकार की बोतलें उपलब्ध हैं: फिल्टर वाली और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित ट्राइटन, थर्मल स्टेनलेस स्टील, हर संभव स्टाइल और रंग में, साधारण पानी की बोतलें और स्पोर्ट्स बोतलें, कांच की बोतलें जो सबसे अधिक पर्यावरण के अनुकूल होती हैं, गन्ने की चीनी से बनी होती हैं जिसे आप बिना किसी समस्या के रिसायकल कर सकते हैं। आप सुबह के समय जग कर केन, काराफ या बड़े गिलास को भर सकते हैं और याद रखें कि शाम को भी इसे पीना है।