Tartalom:

• Vérnyomáscsökkentő termékek

A magas vérnyomás gyakori okai a helytelen táplálkozás, túlsúly, mozgáshiány és túlzott stressz. A magas vérnyomás fejfájásban, szívdobogásban és szorongásban nyilvánulhat meg. Kezelés nélkül veseműködési, érrendszeri és szívbeli változásokhoz vezet, végül szívrohamhoz vagy szívelégtelenséghez, stroke-hoz és más, az életet és egészséget veszélyeztető súlyos betegségekhez. A vérnyomás csökkentésének egyik természetes és alapvetően legegyszerűbb módja a megfelelő, egészséges táplálkozás. Vannak olyan termékek, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, és érdemes őket tartósan beépíteni az étrendbe.

Vérnyomáscsökkentő termékek

Az egészséges és változatos táplálkozás a legegyszerűbb módja az egészség megőrzésének. Ha attól tartunk, hogy különböző okok miatt magas vérnyomásnak lehetünk kitéve, megelőzésképpen érdemes étrendünket olyan termékekkel gazdagítani, amelyek gazdagok olyan összetevőkben, mint a kálium, magnézium, polifenolok és flavonoidok. Az ízletes, egészséges és könnyen beszerezhető vérnyomáscsökkentő termékek közé tartoznak:

• Bogyós gyümölcsök – mint a fekete áfonya, áfonya, eper, málna és ribizli,
• Cékla – nagy mennyiségű nitrátot tartalmaz (a nitrogén-oxid segít a vérnyomás szabályozásában),
• Paradicsom – sok káliumot tartalmaz,
• Az almaáfonya egészségvédő antocián tartalmának köszönhetően,
• Mazsola – sok káliumot és rostot tartalmaz,
• Napraforgómag – gazdag magnéziumban, amely nyugtatja a testet és csökkenti a vérnyomást,
• Tojás – a fehérjében található peptidek normalizálják a vérnyomást, de magas koleszterinszintű embereknél óvatosság szükséges,
• magas kakaótartalmú étcsokoládé – kis mennyiségben fogyasztva célzottan segít a vérnyomás csökkentésében,
• Brokkoli – értékes magnézium- és káliumforrás,
• Banán – káliumforrás,
• Zsírszegény tej – napi fogyasztás esetén a kalcium- és D-vitamin-tartalmának köszönhetően jelentősen segít a vérnyomás csökkentésében,
• Lenmag – rostokat és omega-3 zsírsavakat biztosít, napi fogyasztás esetén jelentősen csökkenti a vérnyomást,
• Olívaolaj – első sajtolásból (ez tartalmazza a legtöbb polifenolt),
• sovány hús és hal – telítetlen omega-3 zsírsavak forrásai,
• friss saláta, spenót és fokhagyma – rendszeres fogyasztás esetén,
• Quinoa (Quinoa) – fehérjeforrás, csökkenti a koleszterin- és cukorszintet, ezáltal hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez.

Érdemes természetes, vérnyomáscsökkentő hatású gyógynövényeket is beiktatni az étrendbe. A kávé, tea és más koffeintartalmú italok helyett fogyaszthatunk gyógynövényteákat, például:

• Kamilla – nyugtató hatású,
• Citromfű – segít csökkenteni az ideges feszültséget,
• Kerti ruta – görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik,
• Vadrózsa – sok C-vitamint tartalmaz, és pozitív hatással van a szívre és az egész keringési rendszerre.

A magas vérnyomásban szenvedők egészséges táplálkozásának alapelve elsősorban a só, a tartósítószereket tartalmazó termékek, különösen a kész- és félkész ételek korlátozása. Érdemes továbbá a feldolgozott zsírok és cukrok fogyasztását is mérsékelni. Az olívaolaj mindenképpen jobb, és a cukor könnyen helyettesíthető egészségesebb alternatívákkal, például juharsziruppal, xilittel vagy természetes mézzel. Az egészséges mozgásról és a test oxigénellátásáról, például rendszeres szabadtéri sétákkal sem szabad megfeledkezni.