TARTALOM

• Hogyan hat ránk a nap hiánya?
• Lehetőségek az őszi levertség kezelésére

Az utolsó nyári napokkal eljön az az időszak, amikor a nappalok rövidülnek, a hőmérséklet erősen csökken, és az ég először esőfelhőkkel, majd hófelhőkkel borul be. Kint az ablak előtt 16 órakor sötét lesz, bár úgy tűnik, nem is olyan régen legalább 21 óráig világos volt. Most több időt töltünk bent. Munkahelyen, iskolában gyakrabban használjuk az autót vagy a tömegközlekedést. Néha eluralkodik rajtunk a kimerültség és a mindennapi tevékenységek iránti lelkesedés hiánya. Egy kicsit nevetünk azon, hogy ez a híres „őszi depresszió”, és megyünk tovább. Azonban az évszakos depresszió nem mítosz, és ahelyett, hogy alávetnénk magunkat, megpróbálhatunk hatékonyan megbirkózni vele.

Hogyan hat ránk a nap hiánya?

Századokon át az életritmusunk valahogy a természettől függött. A munkaidő az időjárástól függött. Amikor az év második felében a nappalok rövidültek és a nappali fény mennyisége csökkent, az emberi aktivitás is mérséklődött. Így a szellemi és testi egészségünk a természetes környezettel összekapcsolódott. Ma ez a rend felborult. Több kötelezettségünk van, és a mesterséges fény lehetővé teszi, hogy bármely napszakban és évszakban aktívak legyünk. A második probléma, hogy ősszel és télen D-vitamin hiánynak vagyunk kitéve. Ennek szintézise a bőrben történik napfény hatására. Így testünkben a vitamin akár 90%-a is előállítható. Nagyon fontos szerepet játszik. Többek között befolyásolja az immun-, izom-, hormon- és idegrendszer megfelelő működését. Télen, amikor nem tudjuk olyan gyakran használni a napfényt, mint nyáron, a D-vitamin nem termelődik elegendő mennyiségben, és ez olyan tünetekhez vezet, mint:

• krónikus fáradtság érzése,
• fokozott fertőzésérzékenység,
• rossz közérzet és depresszív hangulat,
• komoly bőrváltozások, mint csalánkiütés, neurodermatitis,
• alvási problémák,

Lehetőségek az őszi levertség kezelésére

Az étrenddel együtt sokkal kevesebb D-vitamint viszünk be, mint amennyire a szervezet megfelelő működéséhez szükség van. Főként tengeri halakban, májolajban, tojássárgájában és májban található, de ez nem elegendő. Ezért télen szükséges a D-vitamin pótlása. Általánosan elfogadott, hogy egy felnőtt átlagos napi adagja 2000 NE. Ha azonban nem vagyunk biztosak, melyik adag a legmegfelelőbb, teszteltethetjük a szervezet szintjét, és beszéljük meg az eredményeket háziorvosunkkal, aki felírja a megfelelő adagot.

A második fontos pont, hogy ne adjuk fel a mozgást. Még ha az időjárás az ablakon kívül lehangolónak is tűnik, érdemes áttörni és naponta körülbelül 30 percet szánni akár egy rövid sétára is. A mozgás elősegíti a jó közérzetet. A barátokkal való találkozás, a nevetés és a hosszú, szívből jövő beszélgetések egy melegítő téli tea mellett szintén jótékony hatással vannak a lelkünkre. Néha azonban egyszerűen engedhetünk az őszi-téli melankóliának, beburkolózhatunk egy meleg takaróba, és megnézhetjük kedvenc sorozatunkat. Gondoljunk arra, hogy ezt az év nehéz időszakát a megnyugvás, lassítás és elmélyülés pillanataként is tekinthetjük.