• Ébresztő
• Vízglaz
• Torna
• Zuhany
• Kávé és reggeli

A jó napkezdés a legjobb recept a jólét, energia és teljesítőképesség szempontjából. Azonban a reggel nem mindig sikeres. Lehet, hogy nem aludtunk végig az éjszakát, mert a szomszédban buliztak? Egy másik kutya, amely egész éjjel ugat? Kint szürke, hideg és esős az idő, és csak arról álmodunk, hogy minél tovább, lehetőleg egész nap az ágyban maradjunk. Segíthet, ha kifejlesztünk néhány reggeli rituálét, amelyek rendezetté teszik a nap kezdetét, mentesen a kaotikus sietségtől, stressztől és az idővel való küzdelemtől. Íme néhány bevált módszer, hogy helyesen kezdje a napját.

Ébresztő

Először is időre van szükség a rituálékhoz. Nem ébredhetünk fel az utolsó pillanatban, miután többször is használtuk a telefonunk "Snooze" funkcióját ébresztőóraként. A látszattal ellentétben az ilyen plusz szundikálások nem tesznek minket kipihentebbé. Éppen ellenkezőleg, "törötté" tesznek minket, és csak még ingerlékenyebbé, amikor kiderül, hogy késő van, és alig van időnk felkészülni. Ha reggel több időt szeretnénk nyerni, hogy nyugodtan kávézhassunk és reggelizhessünk, nem marad más hátra, mint hogy elég korán állítsuk be az ébresztőt, és lehetőleg messze a ágytól, hogy fel kelljen kelnünk az ébresztő kikapcsolásához. Így jobb esélyünk van arra, hogy mivel már felkeltünk, nem kapcsolunk be automatikusan egy plusz szundikálást.

Vízglaz

Mindenki hallott már arról, hogy reggel érdemes vizet inni. Az éjszaka után a test dehidratált, és egy pohár víz pozitívan hat a bélműködésre és a vesék szűrésére. Mindenki választhatja a kedvenc vizét – citrommal, almaecettel, gyömbérrel, egy teáskanál mézzel, hideg vízzel, rózsavíz  vagy adalékanyagok nélkül, sőt csapvíz is, ha a csapvíz iható a városunkban. A legfontosabb, hogy az ivás kellemes legyen számunkra és szokássá váljon.

Torna

Ha sikerült korán felkelned, érdemes 15-20 percet szánni a reggeli nyújtásra és tornára. A jóga meditációval kombinálva nagyon népszerű, de a legnépszerűbb alapgyakorlataink egy sorának is elegendőnek kell lennie. Lehetnek egyszerű hajlítások, guggolások és akár ugrálókötelek is. Az egyszerű gyakorlatok felébresztik a testet és elkezdik termelni a boldogsághormonokat, amelyek pozitív energiát adnak nekünk a nap hátralévő részére. Ha azonban nem vagyunk a mozgás fanatikusai, gyors reggeli sétával is helyettesíthetjük.

Zuhany

Ha a gyakorlatok még nem hoztak minket lábra, egy rövid zuhany biztosan elegendő. Előnyösen hűvös legyen (nem kell jéghideg víznek lennie). Ez serkenti a vérkeringést, az egész testet és az elménket.

Kávé és reggeli

Végre itt az ideje a szórakozásnak. Természetesen a reggeli egészséges és tápláló kell, hogy legyen, mint a zabpehely, köles egy marék friss gyümölccsel, smoothie + zöldség és gyümölcslé, de azok is, amik a legjobban ízlenek nekünk. Fontos, hogy lassan és élvezettel együnk. Ehhez aromás kávé  és a nap azonnal jobb lesz.

Végül érdemes megfontolni, hogy a legjobb, ha reggeli rituáléinkra este készülünk fel. Reggel időt spórolhatunk azzal, hogy már előző nap előkészítjük a következő napi ruhákat, pár percet szánunk a lakás "ölelésére" és rendbe tételére, hogy ne a takarítással kezdjük a napot, amint felébredtünk. Ha gyermekeink vannak, őket is este készítsük elő. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük a reggeli káoszt és stresszt. Idővel ezek a szokások rutinná válnak számunkra. Úgy tűnik, hogy minden híres sikeres embernek megvannak a reggeli szokásai. Sőt, vannak olyanok is, akik reggel fél órát találnak, hogy könyveket olvassanak az ágyban.