Tartalom:

• Természetes módszerek az egészséges alváshoz
• Ez biztosítja az egészséges, mély és rendszeres alvást

Mindenki tudja, hogy az alv\u00e1s fontos, \u00e9s hogy annak zavarai negat\u00edvan befoly\u00e1solj\u00e1k az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket \u00e9s a napi m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fcnket. Az elalv\u00e1si zavarok, a kev\u00e9s alv\u00e1s \u00e9s annak rossz min\u0151s\u00e9ge t\u00falterhelts\u00e9ghez, cs\u00f6kkent stressz\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ghez \u00e9s k\u00f6vetkezm\u00e9nyk\u00e9ppen m\u9f6g m\u00e9g nagyobb fog\u00e9konys\u00e1ghoz vezet a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 beteg\u00e9gt\u00edpusokkal szemben.

Felt\u00e9telez\u00fck, hogy egy feln\u0151ttnek \u00e1tlagosan legal\u00e1bb 7-9 \u00f3r\u00e1nyi megszak\u00edt\u00e1s n\u00e9lk\u00fcli, m\u00e9ly alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge ahhoz, hogy megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dj\u00f6n \u00e9s teljesen regener\u00e1l\u00f3dj\u00f6n. Sajnos a val\u00f3s\u00e1g gyakran eg\u00e9sz m\u00e1s k\u00e9pet mutat. A mai vil\u00e1gban sok "zavar\u00f3 t\u00e9nyez\u0151" van, amelyek teljesen megzavarhatj\u00e1k az alv\u00e1st. A mindennapi stressz, a rohan\u00e1s, a munkahelyi probl\u00e9m\u00e1k, a vil\u00e1gszerte aggaszt\u00f3 h\u00edrek, a tart\u00f3s j\u00e1rv\u00e1ny, a gyerekek gondoz\u00e1sa \u00e9s a hosszan tart\u00f3 id\u0151t\u00f6lt\u00e9s a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p, laptop, t\u00e9v\u00e9 \u00e9s okostelefon k\u00e9perny\u0151i el\u0151tt mind-mind nagyon megnehez\u00edtik, hogy n\u00e9ha megnyugodjak \u00e9s b\u00e9k\u00e9sen elaludjak. A k\u00f6vetkez\u0151 nap \u00e1lmoss\u00e1ggal \u00e9s f\u00e1radts\u00e1ggal \u00e9bred\u00fcnk, \u00e9s a \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6r bez\u00e1rul. Hogyan kezelj\u00fck az elalv\u00e1si nehez\u00eds\u00e9geket \u00e9s mit tehet\u00fcnk, hogy ism\u00e9t egy eg\u00e9szs\u00e9ges, nyugodt \u00e9s regener\u00e1l\u00f3 alv\u00e1st \u00e9lvezhess\u00cnk?

Természetes módszerek az egészséges alváshoz

Az alváshiány nagyobb stressz-, szorongás- és depresszióérzékenységhez, cukorbetegséghez, szívelégtelenséghez, koncentrációs és memóriazavarokhoz, valamint a hormonháztartás zavarához vezethet, sőt akár elhízást is okozhat. Az alvás javítása érdekében néhány fontos, látszólag egyszerű szabályt be kell tartanunk. Néhányat talán ismerünk, de a mindennapi rohanásban könnyen elfelejtjük őket.

• Szellőztetett hálószoba és megfelelő hőmérséklet – semmiképpen sem szabad elfelejteni kiszellőztetni azt a helyiséget, ahol alszunk. Ne tekerjük fel a radiátorokat a legmagasabb fokozatra, mert alacsonyabb, 21 Celsius-fok alatti hőmérsékleten egészségesebb az alvás.
• Rutinszerűség és esti rituálék – a testünk gyorsabban elalszik, ha meghatározott időpontokat tartunk az ágyba fekvésre. Nem szabad egyszer este tízkor, máskor pedig három órával később lefeküdni. A rutin ebben az esetben a legfontosabb. A test könnyen hozzászokik egy fix időponthoz, ami megkönnyíti az elalvást.
• Kényelmes matrac és kellemes hálószobai berendezés – nehéz aludni, ha a hátunk fáj az kényelmetlen matracon fekvéstől, nem találunk kényelmes alvópozíciót, a takaró kellemetlen, és körülöttünk zavaró rendetlenség van. Mindezek a részletek valóban fontosak. A hálószobának a nyugalom oázisának, a pihenés helyének kell lennie, amit a látványos berendezés is támogat.
• Nincs tévé vagy számítógép a hálószobában – és ne nézzen rá időnként lefekvés előtt a telefonjára sem. Egyrészt ezek az eszközök kék fényt bocsátanak ki, ami a természetes fénnyel ellentétben alvászavarokhoz és elalvási problémákhoz vezethet. A hálószoba megfelelő elsötétítése döntő fontosságú, mivel a melatonin, az úgynevezett alváshormon, csak sötétedés után szabadul fel. Körülbelül két órával lefekvés előtt ki kell kapcsolnunk a mennyezeti világítást, és csak hangulatlámpákat hagyni. A LED-lámpák vagy az elektronikai eszközök jelzőfényeinek elhelyezése a hálószobában szintén nem ajánlott. Másrészt a telefon vagy számítógép ellenőrzése, valamint az e-mailek és a világ minden tájáról érkező nem mindig pozitív hírek átnézése lefekvés előtt felesleges gondolatáradatot okozhat a szükséges megnyugvás helyett.
• Kerülje a stimulánsokat, mint a kávé vagy az alkohol. A kávé élénkítő ereje széles körben ismert, de gyakran azt gondoljuk, hogy egy pohár vörösbor lefekvés előtt nyugtató és álmosító hatással lehet ránk. Ez azonban részben téves feltételezés, mert bár először álmosnak érezzük magunkat, a sok alkohol rontja az alvás minőségét. Lehet, hogy gyorsabban elalszunk, de az alvás sekély, nyugtalan és nem túl regeneráló lesz.
• Ellazulás lefekvés előtt – este kerüljük a megterhelő edzéseket az edzőteremben vagy az élénkítő aerobikot. A test elfárad, de egyben serkentett is lesz. Hagyjuk a felkelő gyakorlatokat reggelre, este pedig jobban hat egy nyugtató, lazító séta, kényelmes nyújtógyakorlatok, Yoga Nidra és esti meditáció.
• Nyugtató illóolajok – az évezredek óta ismert aromaterápia egyszerű és hatékony módszer az idegek és az érzékek megnyugtatására. A nyugtató hatású olajok közé tartozik: levendula, zsálya, narancs és mandarin, bergamott, geránium és szantálfa. A legfontosabb, hogy olyan illatot válasszunk, amely tetszik nekünk és leginkább megfelel az ízlésünknek.

Ez biztosítja az egészséges, mély és rendszeres alvást

Az alvás nemcsak a regenerációt teszi lehetővé egy fárasztó, hosszú nap után, hanem befolyásolja a napi működésünk minőségét is. Ez azt jelenti, hogy ha elég hosszú és mély, lehetővé teszi a testi és szellemi regenerációt, javítja a tanulás, az emlékezet és a koncentráció folyamatait, valamint az információfeldolgozás folyamatát. Befolyásolja a hormonális szintek szabályozását, az éhségérzetet és a megfelelő hőérzetet – alváshiány esetén erősebb hidegérzetet tapasztalunk. A rendszeres, mély alvás hozzájárul a testi és szellemi egészség megőrzéséhez, és befolyásolja a napi közérzetünket.