• Milyen gyorsan hidratálódik a szervezet?
• Mi van, ha... nem szeretem a vizet?
• Hogyan emlékezzünk a hidratálásra
• Mindig legyen nálam víz

Előttünk áll az év legforróbb hónapja. Ez az az időszak, amikor érdemes különösen odafigyelni arra, hogy mit és mennyit iszunk, hogy a test hőmérsékletének megfelelően hatékonyan tudjunk energiát biztosítani, és elkerüljük a hőséget okozta problémákat. A kiszáradás megelőzése érdekében a szervezetnek folyamatosan folyadékot kell biztosítani, lehetőleg tiszta vizet. Szóval... hogyan lehet több vizet inni? Itt vannak kipróbált lehetőségek a szervezet hidratáltságának fenntartására.

Milyen gyorsan hidratálódik a szervezet?

A vizet rendszeresen kell elfogyasztani, és a testet fokozatosan kell itatni kis kortyokban egész nap, fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag zöldségekben, gyümölcsökben és könnyű levesekben. Ez velem is előfordul, de nekünk nincs időnk, amikor lehetőségek hiányoznak erre a kötelezettségre, és akkor olyan kiszáradási tünetek jelennek meg nálam, mint fejfájás, koncentrációs nehézségek, hangulati depresszió, fáradtság, amikor az éhség a testet gyakran összekeveri a szomjúsággal. Érdemes megemlíteni, hogy amikor a vágy jelentkezik, tudni kell, hogy már enyhén dehidratáltak vagyunk. Ilyen helyzetben figyelmesen kell vizet vagy kókuszvizet fogyasztani, amely természetes izotóniás ital, vagy elektrolitokat, amelyeket egy pohár vízben feloldva gyorsan pótolhatjuk az ásványi anyagokat.

Mi van, ha... nem szeretem a vizet?

Gyakran tiszta víz helyett gyümölcsleveket és szénsavas italokat választunk. Nem titok, hogy ezek sok cukrot és más olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek nem feltétlenül szolgálják az egészségünket. Mit tegyünk, ha nem szeretjük a vizet? Ez határozottan nem a legjobb megoldás, ha ízesített vizet vásárolunk – ezek is sok cukrot tartalmaznak (kivéve, ha a gyártó másként jelzi). Ha szezonja van az epernek, hozzáadhatod a hűtött szénsavas vagy sima vízhez, de csak mértékkel. Bazsalikom, menta, csipkebogyó virágszirmok, uborka, lime, gyömbér vagy ananász – ezek csak néhány extra, amelyeknek köszönhetően a víz egzotikus, egészséges itallá válik. Figyelembe véve az ízlésedet, ne félj ízeket keverni. Most felfedezheted az új kedvenc italodat. Ha van egy kis időd, készíts házi hígított gyümölcsleveket – klasszikus málna, egres vagy homoktövis, vagy egyszerűen vásárolj jó, cukormentes, bio gyümölcsleveket, rövid összetétellel.

Hogyan emlékezzünk a hidratálásra

Online elérhetők számológépek, amelyek segítenek kiszámolni az optimális folyadékmennyiséget, de minden felnőtt férfinak naponta 5-10 pohár vizet kellene innia, a testsúlytól, a fizikai megterheléstől és az időjárástól függően. Ez általában tudatos, de néha előfordul, hogy elfelejtjük inni. Okostelefon-alkalmazások segítségével rendszeresen emlékeztetnek minket. Egy másik, nem annyira technológiailag fejlett módja annak, hogy emlékezzünk a vízivásra, ha minden nap egy tele poharat vagy palackot helyezünk az ágy mellé. Körülbelül 200 ml víz egy percen belül ébredés után nagyon egészséges szokás, amely még jobb lehet, ha fél citrom levével egészítjük ki. Ez jobban felébreszt, mint a reggeli espresso, felgyorsítja az emésztést és C-vitamin készleteket biztosít.

Mindig legyen nálam víz

És gondoljon a környezetre is! A piacon különféle palackok érhetők el: szűrősek és biztonságosak az emberi egészség számára, Tritánból, hőálló rozsdamentes acélból, minden stílusban és színben elérhetők, egyszerű vízpalackok és sportpalackok, üvegből is, amelyek a leginkább környezetbarátok, cukornádból készülnek, amely gond nélkül újrahasznosítható. Reggel is töltheted a kannát, kancsót vagy nagy üveget, és próbáld meg este megtenni, hogy mindenki igyon.