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• Prodotti che abbassano la pressione sanguigna

Le cause dell'ipertensione sono spesso una dieta scorretta, sovrappeso, mancanza di movimento e stress eccessivo. L'ipertensione può manifestarsi con mal di testa, palpitazioni e stati d'ansia. Se non trattata, porta a cambiamenti nei reni, nel sistema vascolare e nel cuore e può infine causare infarto, insufficienza cardiaca, ictus e altre malattie altrettanto gravi che mettono a rischio la vita e la salute. Uno dei modi naturali e fondamentalmente più semplici per abbassare la pressione sanguigna è una dieta adeguata e sana. Esistono prodotti che possono abbassare la pressione sanguigna e che vale la pena includere permanentemente nell'alimentazione.

Prodotti che abbassano la pressione sanguigna

Il modo più semplice per rimanere in salute è un'alimentazione sana e varia. Se temiamo di essere esposti a ipertensione per vari motivi, dovremmo arricchire preventivamente la nostra dieta con prodotti ricchi di ingredienti come potassio, magnesio, polifenoli e flavonoidi. Tra i prodotti gustosi, sani e facilmente reperibili che abbassano la pressione sanguigna ci sono:

• Bacche – come mirtilli, mirtilli, fragole, lamponi e ribes,
• Barbabietole – contengono grandi quantità di nitrati (l'ossido nitrico aiuta a regolare la pressione sanguigna),
• Pomodori – contengono molto potassio,
• Mela d'uccello grazie al contenuto di antociani benefici per la salute,
• Uvetta – contiene molto potassio e fibre,
• Semi di girasole – ricchi di magnesio, che calma il corpo e abbassa la pressione sanguigna,
• Uova – i peptidi contenuti nelle proteine normalizzano la pressione sanguigna, tuttavia è necessaria cautela nelle persone con colesterolo elevato,
• cioccolato fondente con alto contenuto di cacao – consumato in piccole quantità, aiuta però specificamente a ridurre la pressione sanguigna,
• Broccoli – una preziosa fonte di magnesio e potassio,
• Banane – sono una fonte di potassio,
• Latte scremato – consumato quotidianamente, aiuta notevolmente a ridurre la pressione sanguigna grazie al contenuto di calcio e vitamina D,
• Semi di lino – forniscono fibre e acidi Omega-3, con un'assunzione quotidiana riducono significativamente la pressione sanguigna,
• Olio d'oliva – della prima spremitura (contiene quindi la maggior parte dei polifenoli ),
• carne magra e pesce – sono una fonte di acidi grassi Omega-3 insaturi,
• insalata fresca, spinaci e aglio – consumati regolarmente,
• Quinoa(Quinoa) – è una fonte di proteine, riduce i livelli di colesterolo e zucchero e contribuisce così ad abbassare la pressione sanguigna.

Vale anche la pena includere erbe naturali con effetto ipotensivo nella dieta. Al posto di caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina, possiamo bere tisane con:

• Camomilla – ha un effetto calmante,
• Melissa – aiuta a ridurre la tensione nervosa,
• Erba di ruta - ha proprietà antispasmodiche,
• Wildrose – contiene molta vitamina C e ha un effetto positivo sul cuore e sull'intero sistema circolatorio.

Il principio fondamentale di un'alimentazione sana per le persone con ipertensione consiste principalmente nel limitare il sale, i prodotti contenenti conservanti, in particolare i cibi pronti e precotti. Vale anche la pena limitare il consumo di grassi altamente lavorati e zuccheri. L'olio d'oliva è sicuramente migliore e lo zucchero può essere facilmente sostituito con alternative più sane, ad esempio sciroppo d'acero, xilitolo o miele naturale Honig. Non bisogna dimenticare anche il movimento salutare e l'apporto di ossigeno al corpo, ad esempio attraverso passeggiate regolari all'aperto.