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• Acqua nel corpo umano
• Si può bere troppa acqua?
• Troppa acqua nel corpo – Sintomi

Si sente spesso parlare di quanto sia importante assumere una quantità sufficiente di liquidi. Questo ha senso se si considera che il nostro corpo è composto per oltre il 60% da acqua. Ma si può bere troppa acqua? Cos'è l'iperidratazione e quali sintomi si manifestano? Rispondiamo.

Acqua nel corpo umano

L'acqua è parte integrante dell'intero organismo. Costituisce tutti i tessuti, a partire dagli organi come il fegato, i polmoni, i reni (che sono composti per oltre l'80% da acqua) o il cervello, fino alle ossa. È necessaria per regolare la temperatura corporea e trasportare i nutrienti. È indispensabile per il corretto funzionamento della vista, il rinnovo del liquido articolare e la protezione del cervello.

È chiaro che il corpo deve ricevere liquidi distribuiti durante la giornata. Si ritiene che un adulto dovrebbe bere fino a 2 litri di acqua al giorno. Sembra molto? Sì, ma bisogna considerare che l'acqua è contenuta anche negli alimenti. Molto dipende anche dal grado della nostra attività fisica. Il fabbisogno specifico di acqua dipende dal nostro stile di vita, età, peso e dalla stagione prevalente. La percentuale di acqua nel corpo varia con l'età, passando dal 75% nei neonati a circa il 50% negli anziani.

Ma cosa succede se c'è troppa acqua nel corpo?

Si può bere troppa acqua?

Bere troppa acqua non è un problema comune. La maggior parte della popolazione non assume abbastanza liquidi durante il giorno. Tuttavia, se senti di bere un altro bicchiere d'acqua senza voglia e te lo imponi, vale la pena interpretarlo come un segnale del corpo.

Può essere pericoloso per il corpo assumere grandi quantità di acqua in breve tempo. La conseguenza può essere una condizione chiamata iperidratazione o intossicazione da acqua. Un consumo eccessivo di acqua porta a un'assottigliamento del sangue e quindi a un drastico calo del livello di sodio nel sangue. Questo può causare mal di testa, stanchezza e dolori addominali. Se questa condizione persiste per un lungo periodo, anche il cervello può essere a rischio.

Si ritiene che non si dovrebbero bere più di 3 bicchieri (da 250 ml ciascuno) di acqua all'ora. Per arrivare a un'iperidratazione, bisognerebbe assumere porzioni da 6 litri di acqua ciascuna.

Troppa acqua nel corpo – Sintomi

Assumere troppa acqua ha l'effetto opposto a quello desiderato. Invece di idratare il corpo, stimoliamo i reni, le vie urinarie e la circolazione a lavorare intensamente, privando così il corpo di sostanze e minerali preziosi. Troppa acqua nel corpo, soprattutto in breve tempo, può essere pericolosa, in particolare per la funzione del sistema nervoso e del cervello.

Quali sono i segnali che indicano la presenza di troppa acqua nel corpo? Ci sono diversi sintomi principali:

• Stanchezza e sonnolenza,
• Mal di testa,
• Nausea e disturbi digestivi,
• Perdita di appetito,
• Crami muscolari,
• Frequenti visite al bagno,
• Urina incolore,
• Gonfiore di mani e piedi.

Soprattutto gli sportivi dovrebbero prestare attenzione a un'assunzione eccessiva di acqua. Se vuoi idratare il corpo durante l'attività fisica, vale la pena non limitarsi all'acqua pura, ma anche agli isotonici e ai complessi vitaminici, che potrebbero essere eccessivamente eliminati dal corpo. Se frutta e verdura fresca costituiscono una parte importante della tua dieta quotidiana, questo dovrebbe aiutarti a sentire meno sete.

Tuttavia, l'acqua dovrebbe essere bevuta regolarmente durante il giorno, preferibilmente prima di sentire sete. Per mantenere la concentrazione, è essenziale un'adeguata assunzione di liquidi. Quindi, reintegra regolarmente i liquidi, soprattutto quando lavori o ti alleni.