Contenuto

• Non sottovalutiamo il sonno
• Snack salutari
• Bevande Energetiche
• Acqua calda al risveglio invece del caffè
• Passeggiate regolari

Frenesia costante, responsabilità eccessive, stress e preoccupazioni quotidiane – tutto ciò ci fa sentire sempre più stanchi. Soprattutto dopo un lungo periodo invernale, quando fa buio presto e tutti sentono la mancanza del sole e il cattivo tempo fuori non invita sempre a fare escursioni. Il nostro corpo inizia a mancare di energia. Diventiamo irritabili, stanchi e apatici. Durante il giorno sogniamo di andare a dormire, e di notte ci rigiriamo inutilmente nel letto. Come si affronta la sensazione costante di stanchezza e mancanza di energia? Ecco alcuni metodi efficaci e collaudati.

Non sottovalutiamo il sonno

Spesso dovremmo andare a letto presto dopo una lunga e faticosa giornata. Non è importante solo la quantità, ma soprattutto la qualità del nostro sonno. È necessario per il corretto funzionamento del corpo e della nostra salute mentale. Affinché il nostro sonno sia prezioso e veramente rigenerante, vale la pena prestare attenzione all'ambiente circostante. Ciò significa che invece di addormentarci sul divano davanti alla televisione, dovremmo concentrarci su rituali di rilassamento e serali. Un bagno con olio rilassante e mettere da parte lo schermo della TV, il laptop o lo smartphone ci permettono di rilassarci davvero e prepararci al sonno. Anche il sonno deve essere regolare, quindi dovremmo andare a letto e alzarci a orari regolari.

Snack salutari

La nostra alimentazione è importante quanto il sonno. Pasti regolari, sani e ricchi di nutrienti, così come spuntini nutrienti, ci danno forza. Quando abbiamo fame, la nostra energia e capacità di rendimento diminuiscono, diventiamo stanchi e irritabili. Una cattiva alimentazione combinata con la mancanza di sonno può persino portare a una bassa autostima e alla depressione. Ecco una lista di ottimi spuntini che ci danno energia più a lungo di una tazza di caffè e allo stesso tempo contengono nutrienti preziosi per la salute:

• un avocado ,
• Semi e noccioli, in particolare semi di zucca – possono essere aggiunti a yogurt, fiocchi d'avena o muesli.
• Noci, nocciole, noci del Brasile,
• Grano saraceno,
• Fiocchi d'avena,
• Frutti ricchi di vitamina C, ad esempio agrumi, mirtilli, lamponi,
• cioccolato fondente con alto contenuto naturale di cacao.

Bevande Energetiche

Il caffè di buona qualità e ben preparato ha un effetto stimolante. Tuttavia, un consumo eccessivo può portare a un aumento della pressione sanguigna e a disturbi del ritmo cardiaco, oltre a causare spiacevoli sensazioni di irritabilità e ansia. Inoltre, il caffè, che di per sé ha molti vantaggi, viene spesso bevuto con troppo zucchero e panna grassa, il che può avere un impatto negativo sulla nostra salute. Quando abbiamo già bevuto il primo o forse il secondo caffè e sentiamo una perdita di energia, non prendiamo un altro caffè forte, ma un'altra bevanda energetica e salutare:

• tè verde – stimola in modo calmo, senza causare irritazioni, fornisce al corpo minerali preziosi e antiossidanti,
• Matcha – un tipo di tè verde con un'alta concentrazione di principi attivi che hanno un effetto stimolante sul corpo,
• Bevanda allo zenzero – acqua calda con radice di zenzero, limone e miele – questa bevanda riscalda, dona energia e rafforza la nostra immunità naturale.

Acqua calda al risveglio invece del caffè

Anche se può sembrare strano, bere acqua calda (non bollente) a stomaco vuoto appena svegliati dà una carica di energia mattutina, riscalda il corpo, stimola la digestione, migliora la funzione intestinale e ha un effetto positivo sulla condizione della nostra pelle. Aiuta anche a eliminare le tossine e combatte la stitichezza, che può anch'essa far perdere forma al corpo e farci sentire male. Per questo è bene avere sempre con sé acqua calda in una borraccia termica o in un thermos non solo appena svegli, ma per tutto il giorno. Nei paesi asiatici, in particolare in Cina, bere acqua calda appena svegli è la norma, così come bere caffè subito dopo il risveglio.

Passeggiate regolari

Uno stile di vita sedentario e ore passate seduti davanti allo schermo – prima al computer sul posto di lavoro e poi davanti alla televisione a casa – contribuiscono in modo significativo al calo della nostra forma fisica. Con questo stile di vita, anche una persona magra si ritrova senza fiato salendo le scale. Non c'è modo migliore per una carica di energia che il movimento. E non deve essere un allenamento intenso e faticoso. Il modo più semplice per contrastare gli effetti di uno stile di vita sedentario sono le passeggiate regolari. Questa è la forma di allenamento più accessibile, che non richiede attrezzature speciali né un costoso abbonamento in palestra. Camminare ci dà energia perché:

• fornisce ossigeno a tutto il corpo, incluso il cervello,
• compromette il corretto funzionamento del cuore e della circolazione sanguigna,
• rafforza il sistema immunitario e aumenta il rilascio di vitamina D,
• aiuta nella lotta contro l'insonnia, i problemi di concentrazione e lo stress quotidiano.

Ogni passeggiata di almeno 20 minuti al giorno è sufficiente per influenzare significativamente il nostro benessere.