• Dove si trova il selenio naturalmente
• Integrazione efficace e sicura di selenio

È difficile mantenere una dieta varia che copra il fabbisogno di tutti i nutrienti necessari per il corpo. Tuttavia, è particolarmente importante ricordare i micronutrienti, che il corpo, sebbene pochi, necessita comunque per un funzionamento regolare. Un tale componente è il selenio.

Basandosi sulle esperienze dell'Autorità europea per la sicurezza alimentare, è noto che il selenio svolge un ruolo importante nella regolazione del corretto funzionamento della tiroide. La sua carenza, a sua volta, può influire sulla condizione della pelle, dei capelli e delle unghie, oltre a indebolire l'intero sistema immunitario. Coprire il fabbisogno di selenio è anche legato al mantenimento del benessere e della salute mentale.

Dove si trova il selenio naturalmente

La soluzione ottimale sarebbe organizzare il piano alimentare in modo che il cibo fornisca al corpo tutti gli ingredienti necessari nella giusta quantità, cosa che purtroppo non è sempre possibile. La dose giornaliera raccomandata di selenio per un adulto è di 55 µg (sia per uomini che per donne). Tra i prodotti in cui il selenio si trova naturalmente ci sono:

• Noci del Brasile,
• Pesce come salmone e tonno
• Carne bovina,
• Tacchino,
• Frattaglie come reni.

Girasoli e riso possono essere inclusi anche in questo gruppo di prodotti, anche se forniscono solo una quantità molto piccola dell'ingrediente. Va considerato che l'assorbimento del selenio può essere limitato anche da altri fattori. Il selenio si trova principalmente nella carne, motivo per cui un'integrazione di selenio può essere utile, soprattutto per le persone che escludono prodotti simili dalla loro dieta. Quando vale la pena ricorrere all'integrazione alimentare?

Integrazione efficace e sicura di selenio

Se sospettiamo che la nostra dieta quotidiana non ci fornisca la dose necessaria di questo microelemento, potrebbe essere che uno specialista ci consigli integratori alimentari come compresse contenenti selenio.

A cosa serve un integratore alimentare?

• È più spesso raccomandato dagli endocrinologi per supportare il corretto funzionamento della tiroide, l'organo che immagazzina la maggiore quantità di selenio nel corpo. È necessario per la sintesi, l'attivazione e il metabolismo corretti degli ormoni prodotti da questa ghiandola e protegge anche il tessuto tiroideo dai danni (ad esempio dallo stress ossidativo).
• Il selenio ha una forte azione antiossidante, il che significa che protegge le cellule dagli effetti dello stress ossidativo e previene la morte prematura. Allo stesso tempo contribuisce anche a rafforzare l'immunità naturale e al corretto funzionamento del sistema immunitario.
• Gli integratori contenenti selenio sono anche raccomandati per migliorare e mantenere la buona condizione di pelle, capelli e unghie.
• Un'integrazione di selenio può anche aiutare a mantenere in buona salute il sistema cardiovascolare e a proteggerlo dall'insorgenza di malattie più gravi.

Quando assumere il selenio - al mattino o alla sera? Il momento dell'assunzione degli integratori sarà particolarmente importante per le persone che usano il selenio per scopi tiroidei. Per massimizzare l'assorbimento di questo componente, un integratore di selenio dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto, cioè al mattino. Inoltre, è bene prendersi cura della compagnia della vitamina E, che facilita l'assorbimento del selenio. A tal fine, si può scegliere un integratore con un complesso di ingredienti essenziali.

Tuttavia, prima di iniziare l'integrazione, vale la pena chiedere un parere esperto e fare un esame del sangue. Assumere troppo selenio (oltre 55 µg al giorno) può essere controproducente e causare effetti collaterali che possono facilmente essere confusi con i sintomi di una carenza di questo nutriente.