Wat is meditatie? Misschien denken velen van ons dat het een ongebruikelijke gewoonte is, die hoogstwaarschijnlijk verband houdt met een exotische filosofie of religie en alleen voorbehouden is aan geselecteerde personen. Aan de andere kant kan de praktijk van meditatie letterlijk door iedereen worden gebruikt, zelfs door kinderen, ongeacht hun religie, en daardoor veel voordelen opleveren. Meditatie is een soort geestelijke training. Het doel is om het hoofd leeg te maken, tot rust te komen, vooroordelen af te breken en je te concentreren op het hier en nu. Het heeft een positieve invloed op onze mentale en fysieke gezondheid. Wat kunnen we bereiken door meditatie? Gevoel van rust en ontspanning,

• innerlijke balans
• stressbestendigheid,
• controle over emoties en negatieve gedachten,
• kalmeren en vertragen van de hartslag,
• angsten en zelftwijfel verminderen,
• welzijn,
• leren loslaten,
• helpen bewust te worden van eigen behoeften,
• Verbetering van concentratie.

Wanneer beginnen?

Het is het beste 's ochtends, als we nog niet moe zijn en nog niet te veel dingen in ons hoofd hebben. Het is belangrijk om een plek te kiezen waar niemand ons stoort, rustig en vredig. Het is populair om in kleermakerszit of lotushouding te mediteren, maar het is geen vereiste. Als deze houding ongemakkelijk voor ons is, kun je net zo goed in een fauteuil of op een stoel of bijvoorbeeld op een speciaal meditatiekussen mediteren. Om gemakkelijker te kalmeren, is het de moeite waard om de ogen te sluiten, hoewel dit niet verplicht is.

Een ander belangrijk punt is de meditatie tijd. Omdat het misschien lijkt dat meditatie lang moet duren, minstens 20 minuten, om effectief te zijn, en dat is niet waar. Je kunt beginnen met 2 tot 3 minuten meditatie om de positieve effecten te voelen. Meestal is het voldoende om overdag ongeveer 10-15 minuten aan meditatie te besteden om de geest van onnodige gedachten te bevrijden en te kalmeren. Er is niets op tegen een langere meditatie als we zo'n behoefte en gunstige omstandigheden (tijd, rust) hebben. Alles hangt echt van onszelf en onze individuele behoeften af.

Nadat we nu de tijd van de dag en de plaats om te mediteren hebben gekozen, is het tijd om te beginnen:

• we gaan in een voor ons comfortabele houding zitten, zodat de rug recht is,
• we sluiten onze ogen
• Eerst concentreren we ons op de ademhaling - we letten op elke in- en uitademing en op elk detail: hoe het middenrif werkt, de borst die omhoog en omlaag gaat,
• het is natuurlijk dat andere gedachten in je opkomen, gewone, over dagelijkse taken, soms stressvol. Je moet je er echter niet op concentreren, maar ze vrij door onze geest laten stromen terwijl we ons blijven concentreren op de ademhaling,
• we kunnen proberen ons op de rest van het lichaam te concentreren, elk deel ervan te voelen.

Concentratie op de ademhaling is de eenvoudigste meditatiemethode. In het begin kan het moeilijk voor ons zijn om ons niet te laten afleiden, maar na een paar dagen voelen we het verschil en zal mediteren heel natuurlijk voor ons worden. Het belangrijkste is om het te proberen en jezelf niet af te vragen of we alles goed doen, want er is eigenlijk geen strikt recept voor hoe je correct mediteert. Als we willen mediteren en dit op onze unieke en beste manier doen, zullen we snel de effecten merken.