Inhoud:

• Natuurlijke dranken die u helpen in slaap te vallen
• Wat u voor het slapengaan moet vermijden

We weten allemaal hoezeer een goede nachtrust onze gezondheid en ons welzijn beïnvloedt. Daardoor herstellen we kracht, geest en energie voor de uitdagingen van een nieuwe dag. Er zijn echter veel factoren die bijdragen aan het steeds moeilijker in slaap vallen. De verslechtering van de slaapkwaliteit kan worden beïnvloed door: overmatige verplichtingen, stress op het werk, overmatige prikkels en slechte gewoonten, zoals het gebruik van een laptop, telefoon of televisie vlak voor het slapengaan.

De gevolgen van niet regelmatig en onder aangename omstandigheden slapen zijn ernstig. In het begin kan het leiden tot prikkelbaarheid, vermoeidheid, slaperigheid, wat op zijn beurt kan leiden tot concentratieproblemen, verminderde immuniteit en vatbaarheid van het lichaam voor ziekten tot aan depressies toe. Daarom moeten we letten op de kwaliteit van onze slaap, zorgen voor lichamelijke activiteit gedurende de dag, zware avondmaaltijden vermijden en het gebruik van elektronische apparaten die blauw licht uitstralen kort voor het slapengaan beperken. Als we problemen hebben met in slaap vallen, kunnen natuurlijke dranken ons helpen die we 's avonds drinken om te ontspannen en uit te rusten.

Natuurlijke dranken die u helpen in slaap te vallen

Voor het slapengaan vertraagt onze stofwisseling. Als we hem dus een extra portie calorieën in de vorm van een hartig avondmaal geven, belast dat onze maag en is het moeilijk om van een aangename slaap te spreken. Een ander belangrijk punt is dat ons welzijn afhangt van de juiste vochtinname van het lichaam. Daarom zouden we voor het naar bed gaan beter iets drinken dan eten – vooral dranken die kalmerend en ontspannend werken. Gelukkig zijn er op onze weiden veel prachtige kruiden die ontspannend en kalmerend werken en bovendien de spijsvertering ondersteunen. Bijvoorbeeld heeft valeriaan (Baldrian) hypnotische eigenschappen, verlaagt het de activiteit van het centrale zenuwstelsel en werkt het angstverminderend. Citroenmelisse verlicht prikkelbaarheid, onrust en chronische vermoeidheid. Er zijn veel andere kruiden met een vergelijkbare werking. Voor een goede nachtrust is het aan te raden om infusies te bereiden van:

• Citroenmelisse,
• valeriaan,
• Lavendel,
• Kamille,
• kornoelje,
• moerbeien,
• lindebloesem,
• wilde roos,
• Brandnetels,
• IJzerkruid
• Meidoorn.

Maar niet alleen kruiden hebben kalmerende eigenschappen. Voor het slapengaan kunnen we ook drinken:

• Kersensap – zoals onderzoek van wetenschappers van de Northumbria University aantoont, verhoogt kersensap het melatoninegehalte in het lichaam – het zogenaamde slaaphormoon. Het wordt aanbevolen om dagelijks twee glazen sap te drinken, één 's middags en één 's avonds.
• Gouden melk – gewaardeerd in de ayurvedische geneeskunde, is een traditioneel Indiaas drankje dat als remedie tegen allerlei klachten wordt gebruikt. Voeg gewoon kurkuma, kaneel, kardemom en gember toe aan de verwarmde melk. Dit drankje verwarmt je en geeft een verzadigd gevoel dat slaperig maakt.

Wat u voor het slapengaan moet vermijden

Om het lichaam voor het slapengaan te kalmeren, moeten we ons herinneren aan de hierboven genoemde regel om elektronische apparaten te vermijden, maar ook:

• Overmatige lichamelijke inspanning – sport doe je het beste 's ochtends. 's Avonds werkt het niet rustgevend, maar stimulerend. 's Middags is het aan te raden om wandelingen te maken die het lichaam van zuurstof voorzien,
• Alcohol – ook al lijkt het misschien alsof een glas rode wijn ontspannend werkt, zorgt zelfs de kleinste hoeveelheid alcohol ervoor dat onze slaap lichter en minder verkwikkend wordt en we er vaker door wakker worden.