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• Água no corpo humano
• É possível beber água em excesso?
• Água em excesso no corpo – sintomas

Geralmente ouve-se falar da importância de ingerir líquidos suficientes. Isto faz sentido, considerando que o nosso corpo é composto por mais de 60% de água. Mas será possível beber água em excesso? O que é a hiper-hidratação e quais são os sintomas? Nós respondemos.

Água no corpo humano

A água é parte integrante de todo o organismo. Ela compõe todos os tecidos, desde órgãos como o fígado, os pulmões, os rins (que são compostos por mais de 80% de água) ou o cérebro, até aos ossos. É necessária para regular a temperatura corporal e transportar nutrientes. É essencial para o funcionamento adequado da visão, para a renovação do líquido das articulações e para a proteção do cérebro.

O corpo deve receber líquidos ao longo do dia – isso é claro. Considera-se que um adulto deve beber até 2 litros de água por dia. Parece muito? Sim, mas é importante lembrar que a água também está presente nos alimentos. Muito depende do nosso nível de atividade física. A necessidade específica de água depende do nosso estilo de vida, idade, peso e da estação do ano. A percentagem de água no corpo varia com a idade, desde 75% na infância até cerca de 50% na idade avançada.

Mas o que acontece quando há água em excesso no corpo?

É possível beber água em excesso?

Beber água em excesso não é um problema comum. A maioria da população não ingere líquidos suficientes durante o dia. No entanto, se sentir que bebe um copo de água sem vontade e se obriga a fazê-lo, vale a pena interpretar isso como um sinal do corpo.

Pode ser perigoso para o corpo ingerir grandes quantidades de água num curto espaço de tempo. A consequência pode ser um estado conhecido como sobre-hidratação ou intoxicação por água. O consumo excessivo de água dilui o sangue, levando a uma queda drástica dos níveis de sódio no sangue. Isto pode causar dores de cabeça, fadiga e dores abdominais. Se esta condição persistir por um período prolongado, até o cérebro pode estar em risco.

Considera-se que não deve beber mais de 3 copos (de 250 ml cada) de água por hora. Para ocorrer uma sobre-hidratação, teria de consumir uma dose de 6 litros de água de cada vez.

Água em excesso no corpo – sintomas

Ingerir água em excesso tem o efeito contrário ao pretendido. Em vez de hidratar o corpo, estimulamos os rins, as vias urinárias e a circulação a trabalhar intensamente, retirando assim substâncias e minerais valiosos do corpo. Água em excesso no corpo, especialmente num curto espaço de tempo, pode ser perigosa, especialmente para o funcionamento do sistema nervoso e do cérebro.

O que indica que há água em excesso no corpo? Existem vários sintomas principais:

• fadiga e sonolência,
• Dores de cabeça,
• náuseas e problemas digestivos,
• falta de apetite,
• cãibras musculares,
• idênticas frequentes à casa de banho,
• urina incolor,
• Inchaço das mãos e dos pés.

Especialmente os atletas devem ter cuidado com a ingestão excessiva de água. Se pretende hidratar o corpo durante a atividade física, vale a pena não recorrer apenas à água pura, mas também a isotónicos e complexos vitamínicos , que podem ser eliminados em excesso do corpo. Se frutas e legumes frescos constituem uma grande parte da sua dieta diária, isso deve ajudar a reduzir a sensação de sede.

No entanto, a água deve ser bebida regularmente ao longo do dia, de preferência antes de sentirmos sede. Para manter a concentração, é essencial uma ingestão adequada de líquidos. Portanto, reponha os seus líquidos regularmente, especialmente quando estiver a trabalhar ou a treinar.