• Quão rápido o organismo se hidrata?
• E se... eu não gostar de água?
• Como lembrar-se de se hidratar
• Ter sempre água consigo

Estamos prestes a entrar nos meses mais quentes do ano. Esta é a altura em que vale a pena prestar especial atenção ao que e quanto bebemos para ajustar a energia de forma eficiente à temperatura do corpo que sofre com o calor. Para evitar a desidratação do organismo, deve-se fornecer-lhe constantemente líquidos, preferencialmente sinais limpos. Então... como beber mais água? Aqui estão algumas formas comprovadas de manter o organismo hidratado.

Quão rápido o organismo se hidrata?

A melhor forma de consumir água é regularmente e fornecer ao corpo gradualmente, bebendo pequenos goles ao longo do dia; é importante ter uma alimentação equilibrada, rica em legumes, frutas e sopas leves. Isso acontece comigo, mas falta-nos tempo e oportunidades para cumprir este compromisso e então surgem sintomas de desidratação como dores de cabeça, dificuldades de concentração, alterações de humor, fadiga quando a fome é confundida frequentemente pelo corpo com sede. Vale a pena mencionar que no momento em que sentimos vontade de beber, já estamos ligeiramente desidratados. Nestas situações, preste atenção à água de coco, que é uma bebida isotónica natural, ou aos eletrólitos que pode dissolver num copo de água para repor rapidamente os minerais.

E se... eu não gostar de água?

Frequentemente, em vez de água limpa, recorremos a sumos e bebidas gaseificadas. Não é segredo que estes contêm muito açúcar e outras substâncias que nem sempre nos fazem bem. O que fazer para gostar de água? Definitivamente, não é a melhor solução comprar água com sabor - estas também contêm muito açúcar (a menos que o fabricante tenha notado o contrário). Se estiver na época dos morangos, pode adicioná-los à água fresca com gás ou normal, mas dentro destes limites apenas para dar sabor. Manjericão, hortelã, pétalas de rosa mosqueta, pepino, lima, gengibre ou ananás são apenas alguns dos extras que podem transformar a água numa bebida exótica e saudável. Tenha em conta as suas preferências e não tenha medo de misturar sabores. Agora vai descobrir a sua nova bebida favorita. Se tiver algum tempo, prepare sumos caseiros diluídos - clássicos como framboesa, groselha ou espinheiro-marítimo, ou simplesmente compre bons sumos biológicos sem açúcar, com composição simples.

Como lembrar-se de se hidratar

Estão disponíveis online calculadoras que ajudam a calcular a quantidade ideal de líquidos, mas todo o adulto deve consumir entre 5 a 10 copos de água por dia, dependendo do peso corporal, esforço físico e clima. Na maioria das vezes, estamos conscientes disso, mas por vezes esquecemo-nos. Para ajudar, existem aplicações para smartphone que enviam lembretes regulares. Outra forma, menos tecnológica, de lembrar-se de beber água é colocar um copo ou garrafa cheia ao lado da cama diariamente. Cerca de 200 ml de água num minuto após acordar é um hábito muito saudável, que pode ser ainda melhor se o complementarmos com meio sumo de limão. Isto ajuda a despertar melhor do que um café da manhã, acelera a digestão e fornece vitamina C.

Ter sempre água consigo

E pense no ambiente! No mercado existe uma grande oferta de garrafas: filtrantes e seguras para a saúde humana, Tritan, térmicas com aço inoxidável, em todos os estilos e cores possíveis, garrafas simples de água e também garrafas desportivas de vidro, que são as mais ecológicas, feitas de cana-de-açúcar, que pode ser reciclada sem problemas. Também pode encher de manhã um jarro, garrafa ou copo grande e tentar lembrar-se de o fazer à noite para beber tudo.