• O que exatamente é perder peso e por que o fazemos?
• Dieta demasiado restritiva
• Sem atividade física
• Sem pequeno-almoço
• Menos não é melhor
• Perda de peso demasiado rápida
• Tratar cada desvio da dieta adotada como um fracasso
• Comer produtos leves sem restrições
• Uso de diferentes suplementos alimentares
• Resumo

Na era das silhuetas idealizadas presentes nas redes sociais, cada vez mais pessoas optam por começar a perder peso. Querer livrar-se dos quilos a mais não é algo mau. No entanto, a abordagem a este processo e a forma como é realizado pode estar errada. A perda de peso popular não consiste em passar fome ou usar todas as dietas milagrosas possíveis. Neste artigo, vamos discutir alguns erros comuns que deve evitar ao tentar perder peso de forma saudável.

O que exatamente é perder peso  e por que o fazemos?

O processo de perder peso ou reduzir o peso corporal pode ser definido de várias maneiras. A descrição mais adequada é considerá-lo como um processo em que reduzimos o nosso peso corporal fornecendo ao corpo menos energia do que gastamos. Teoricamente é simples, mas lembre-se de que o peso corporal sozinho não é tudo. A energia pode também vir de várias fontes. Portanto, se fornecermos quantidades extremamente baixas, hipoteticamente perderemos peso mais rapidamente. Este é um dos primeiros erros que são frequentemente cometidos.

Vamos colocar aqui a questão: por que exatamente queremos perder peso? Existem muitas respostas. Em primeiro lugar, em certos casos, como obesidade, excesso de peso ou cirurgia planeada, perder peso é saudável. No entanto, deve ser feito com cabeça; não é difícil perder 10 quilos em 2 semanas e depois ganhar mais 15 quilos. A busca por uma figura magra e atlética é geralmente associada à saúde. Também existem estereótipos pouco saudáveis que dizem que quanto menor o peso corporal, melhor. Esse tipo de pensamento pode rapidamente levar à anorexia ou a outros distúrbios alimentares. Sabe-se que nem todos seguem esses padrões e haverá um grupo de pessoas conscientes que desejam reduzir o peso corporal de forma saudável.

Dieta demasiado restritiva

Jejum não é um método para perder peso. Para funcionar corretamente, o nosso corpo precisa diariamente da quantidade certa de energia (geralmente chamada de calorias) na alimentação, que corresponde ao metabolismo basal, ou seja, a quantidade mínima de calorias necessária para o funcionamento normal do corpo. Passar fome não só impede a perda de peso adequada, como pode até contribuir para o ganho de peso quando voltamos a comer. Sem falar nas possíveis crises de compulsão alimentar que se seguem. Como resultado, não vai perder peso e até pode ganhar. Outro erro é comer muito pouco. Nada poderia estar mais errado. Se comer pouco, a perda de peso não só não acelera, como até pode abrandar ou mesmo parar o processo correto de emagrecimento. Além disso, não terá energia para realizar as atividades diárias e estará constantemente cansado. Uma mudança tão radical nos hábitos alimentares terá mais efeitos negativos do que positivos. Muito frequentemente, a ingestão insuficiente de calorias é a razão para abandonar rapidamente o objetivo.

Sem atividade física

Um equívoco comum é pensar que apenas a alimentação é suficiente. Durante o processo de perda de peso, na maioria dos casos, não perdemos gordura. Em vez disso, diminuem a quantidade de massa muscular, o teor de água no corpo e as reservas de glicogénio. O exercício é importante para queimar gordura. Isto acontece através de processos naturais. Quando o nosso corpo está em défice calórico, primeiro utiliza os hidratos de carbono simples. Mais tarde, a energia é retirada dos músculos sob a forma de glicogénio. Finalmente, começa a queimar músculos. Nessas condições, o tecido adiposo é um material de reserva que só é utilizado no fim. A resposta a esta situação é a atividade física. A ideia é dar ao corpo um incentivo para usar a gordura armazenada como fonte de energia. Não precisa de correr maratonas. 30 a 60 minutos de atividade física diária são suficientes. Pode ser uma caminhada com o cão/gato, usar as escadas em vez do elevador ou ir a pé para o trabalho/escola. Também pode usar os ginásios do parque ou correr distâncias curtas. Isto será certamente muito melhor para a sua saúde do que uma dieta milagrosa restritiva.

Sem pequeno-almoço

Isto não é apenas um problema de perda de peso. Não garantir uma refeição matinal adequada para um metabolismo ótimo durante todo o dia pode ter muitos efeitos negativos. Se pensa que vai perder peso ao saltar o pequeno-almoço, está enganado. A sua ausência significa uma queda do nível de açúcar no sangue e, consequentemente, uma subnutrição do cérebro. Considere ataques de fome, sonolência, mal-estar e dificuldade de concentração. Muitas vezes, compensa a falta do pequeno-almoço com um jantar abundante.

Menos não é melhor

Um copo de óleo de colza  tem quase 2.300 calorias. Teoricamente, quase o suficiente para cobrir as nossas necessidades energéticas para todo o dia. Parece que reduzir o volume das refeições consumidas é decisivo para a perda de peso. Até certo ponto, isso é verdade, mas deve-se estar consciente de onde vêm essas quilocalorias. Muitas vezes, não consideramos os aditivos nestes pratos. As saladas são muito saudáveis, mas se exagerarmos na quantidade de molho ou tempero, pode acontecer que consumamos muitas quilocalorias. Isto leva à falsa crença de que não conseguimos perder peso.

Perda de peso demasiado rápida

Este ponto está intimamente relacionado com uma redução significativa da ingestão alimentar. Como sociedade, somos preguiçosos e impacientes. Esta é a natureza humana. Por isso, parece muito mais tentador perder 10 quilos em duas semanas do que em 3-4 meses. Por esta razão, a dieta torna-se uma vida cheia de sacrifícios, fome constante e irritabilidade. Além disso, episódios de compulsão alimentar ou abandono da dieta em favor do regresso ao estado anterior. O famoso efeito ioiô é o resultado dessas práticas. O nosso corpo, que já passou por episódios de acesso limitado à comida por nossa causa, começa, após o regresso ao consumo normal, a preparar-se para tempos piores. Por isso, ganhamos peso muito rapidamente após uma dieta tão maravilhosa.

Tratar cada desvio da dieta adotada como um fracasso

O princípio dos pequenos passos é extremamente útil na vida, mas também na perda de peso. Roma não foi construída num dia, e nós também não devemos ser. Paradoxalmente, os melhores resultados vêm de pequenas mudanças feitas todos os dias. Ir de um extremo ao outro não é bom para a nossa saúde física e mental. Um desvio ligeiro da dieta não é o fim do mundo. Infelizmente, a maioria das pessoas desiste e abandona o seu objetivo neste ponto.

Comer produtos leves sem restrições

É prática comum que os produtos Zero e Light sejam especialmente destinados a pessoas que seguem uma dieta de redução. Além disso, o facto de um determinado produto ter um número muito menor de calorias ou o teor, por exemplo, de gorduras ou açúcares, não significa que possamos consumi-lo sem restrições. Contudo, deve-se lembrar que estes produtos, apesar de tal alteração na composição, continuam a ser uma fonte de quilocalorias e não podemos comê-los à vontade – por isso recomendamos que leia os rótulos.

Uso de diferentes suplementos alimentares

Infelizmente, ainda não foi inventado um remédio milagroso para perder peso. Um que, apesar de comer até ficar satisfeito e de falta de exercício, conduza a uma perda de peso sem efeitos secundários. É um grande erro confiar apenas em suplementos alimentares. Não é algo mau. Pelo contrário! Muitas vezes, em combinação com uma alimentação equilibrada e atividade física, podem trazer resultados muito bons. No entanto, não deve confiar apenas neles e esperar perder quilos extra de forma mágica e sem esforço.

Resumo

Perder peso é um processo. Não acontece rapidamente e, acima de tudo, não sem diversos efeitos secundários se o processo for demasiado rápido. Existem ainda mais erros que podemos cometer durante este processo. Os mencionados acima são os mais comuns. Lembre-se de que deve realizar os testes de saúde necessários e consultar um médico e um nutricionista antes de iniciar o processo de emagrecimento.