• Onde encontrar selénio naturalmente
• Suplementação eficaz e segura de selénio

É difícil manter uma alimentação variada que cubra as necessidades de todos os ingredientes necessários para o corpo. No entanto, é especialmente importante lembrar os micronutrientes, que o corpo, embora em pequena quantidade, necessita para um funcionamento suave. Um desses ingredientes é o selénio.

Com base nas experiências da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, sabe-se que o selénio desempenha um papel importante na regulação do funcionamento adequado da tiróide. A sua deficiência, por sua vez, pode afetar o estado da pele, cabelo e unhas, ao mesmo tempo que enfraquece todo o sistema imunitário. A satisfação das necessidades de selénio está também relacionada com a manutenção do bem-estar e da saúde mental.

Onde encontrar selénio naturalmente

A solução ideal seria compor o plano alimentar de forma que a alimentação fornecesse ao corpo todos os ingredientes necessários na quantidade certa, o que infelizmente nem sempre é possível. A dose diária recomendada de selénio para um adulto é de 55 µg (tanto para homens como para mulheres). Os produtos onde o selénio ocorre naturalmente incluem:

• Castanha-do-pará,
• Peixe como salmão e atum
• Carne de vaca,
• Peru,
• Miúdos como rins.

O girassol e o arroz também podem ser incluídos neste grupo de produtos, embora forneçam apenas uma quantidade muito pequena do ingrediente. Deve-se ter em conta que a absorção de selénio pode ser ainda limitada por outros fatores. O selénio está principalmente presente na carne, pelo que a suplementação pode ser útil, especialmente para pessoas que excluem produtos semelhantes da sua dieta. Quando vale a pena recorrer à suplementação?

Suplementação eficaz e segura de selénio

Se suspeitarmos que a nossa alimentação diária não nos fornece a dose necessária deste oligoelemento, pode ser que um especialista nos recomende suplementos como comprimidos contendo selénio.

Para que serve um suplemento alimentar?

• É mais frequentemente recomendado por endocrinologistas para apoiar o funcionamento adequado da tiroide, que é o órgão que armazena a maior quantidade de selénio no corpo. É necessário para a síntese, ativação e metabolismo adequados das hormonas produzidas por esta glândula e também protege o tecido da tiroide contra danos (por exemplo, causados pelo stress oxidativo).
• O selénio tem um forte efeito antioxidante, o que significa que protege as células dos efeitos do stress oxidativo e previne a morte prematura. Ao mesmo tempo, contribui para o fortalecimento da imunidade natural e para o funcionamento harmonioso do sistema imunitário.
• Os suplementos contendo selénio são também recomendados para melhorar e manter o bom estado da pele, cabelo e unhas.
• A suplementação com selénio também pode ajudar a manter o sistema cardiovascular em bom estado e a proteger contra o aparecimento de doenças mais graves.

Quando deve ser tomado o selénio - de manhã ou à noite? O momento da toma dos suplementos será especialmente importante para pessoas que usam selénio para fins da tiroide. Para maximizar a absorção deste ingrediente, o suplemento de selénio deve ser tomado com o estômago vazio, ou seja, de manhã. Além disso, é bom garantir a presença de vitamina E, que facilita a absorção do selénio. Para isso, pode escolher um suplemento com um complexo de ingredientes essenciais.

No entanto, ao decidir começar a tomar suplementos alimentares, vale a pena obter aconselhamento especializado e fazer um exame de sangue. Tomar demasiado selénio (mais de 55 µg por dia) pode ser contraproducente e causar efeitos secundários que podem ser facilmente confundidos com sintomas de deficiência deste nutriente.