Conținut:

• Simptomele deficitului de vitamina D
• Când ar trebui să luați un preparat cu vitamina D?
• Suplimentarea cu vitamina D3 în timpul verii

Vitamina D este uneori numită și vitamina soarelui. Acest lucru se datorează faptului că este produsă în corp atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Așa-numita sinteză cutanată a vitaminei D poate acoperi în condiții favorabile cel puțin 80% din necesarul nostru zilnic. Prin urmare, recomandările privind suplimentarea acestei vitamine v-ar putea surprinde. Deoarece expunerea la soare este suficientă pentru ca vitamina D să fie prezentă în corpul nostru, de ce auzim atât de mult despre necesitatea suplimentării? Ei bine, există mulți factori care pot reduce semnificativ eficiența producerii vitaminei D, iar sinteza sa depinde de următoarele:

• latitudinea – Polonia se află deasupra latitudinii 37, unde, din octombrie până în martie, se observă o cantitate relativ mică de raze UVB.
• gradul de poluare a aerului – smogul poate fi un obstacol pentru lumina soarelui,
• ora din zi, anotimpul, gradul de expunere la soare și acoperirea cu nori – chiar și primăvara și vara există zile în care observăm multă acoperire cu nori. Atunci este greu pentru razele soarelui să pătrundă,
• utilizarea produselor de protecție solară – deși acestea ne protejează pielea, ele limitează accesul luminii solare și, prin urmare, producția de Vitamina D ,
• suprafața pielii expusă la soare – în lunile reci ne protejăm de frig ascunzându-ne sub mai multe straturi de haine. Primăvara și vara, în schimb, protejăm adesea corpul cu haine subțiri împotriva arsurilor,
• Tenul – Persoanele cu piele deschisă absorb razele UVB mai rapid, ceea ce face ca sinteza vitaminei D să fie mai eficientă la ele decât la persoanele cu piele închisă la culoare,
• Vârsta – producția de vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă,
• Greutatea corporală – Grăsimea stochează vitamina D, ceea ce împiedică transportul acesteia în sânge,
• Administrarea de medicamente – de exemplu antibacteriene,
• Starea de sănătate - Sinteza vitaminei D poate fi limitată în cazul bolilor rinichilor, stomacului, ficatului, fibrozei chistice sau a bolii celiace.

Simptomele deficitului de vitamina D

Un deficit de vitamina D în organism are numeroase consecințe asupra sănătății noastre, atât fizice, cât și mentale. Semnele unui deficit de vitamina soarelui includ:

• dureri în mușchi, articulații și oase, inclusiv dureri de spate,
• oboseală cronică, lipsă de energie,
• sensibilitate la depresii,
• tulburări de somn și insomnie,
• sensibilitate la infecții, răceli și gripă,
• vindecare pe termen lung a rănilor.

Când ar trebui să luați un preparat cu vitamina D?

Polonia se află la o latitudine astfel încât în perioada octombrie-martie sinteza vitaminei D este insuficientă și nu acoperă necesarul zilnic. Acest lucru este influențat atât de vreme, cât și de faptul că zilele devin mai scurte și suntem nevoiți să petrecem mai mult timp în interior. Ne îmbrăcăm gros și acoperim aproape întreaga suprafață a pielii. Cerul este acoperit de nori care limitează radiațiile UV. Prin urmare, în perioada toamnă-primăvară se recomandă un supliment zilnic cu vitamina D3 în cantitate de 800 până la 2000 UI. Această vitamină este esențială pentru menținerea imunității, a oaselor sănătoase, a funcției musculare corecte și a sănătății mentale. Suplimentarea cu vitamina D ar trebui să fie adaptată la:

• Greutatea – Persoanele supraponderale ar trebui să ia o doză de până la două ori mai mare,
• Vârsta – Persoanele peste 65 de ani ar trebui să ia o doză de 2000 UI.

Suplimentarea cu vitamina D3 în timpul verii

Se arată că, indiferent de sezon, până la 90% dintre oamenii din Europa sunt afectați de problema deficitului de vitamina D. Vara ne protejăm pielea cu produse de protecție solară care blochează razele soarelui și limitează sinteza vitaminei D. Prin urmare, merită să o suplimentăm pe tot parcursul anului, în special persoanele în vârstă, bolnave sau supraponderale ar trebui să țină cont de acest lucru.