Conținut:

• Un stil de viață sănătos este cheia imunității noastre
• Ceaiuri din plante și infuzii – susținere naturală a imunității
• Mersul pe jos – benefic pentru corp și minte

Frigul de toamnă, zilele tot mai scurte și mai puțin însorite pot deveni o provocare pentru imunitatea noastră. Toamna și iarna, virusurile și bacteriile încep să circule în jurul nostru, ceea ce crește riscul de îmbolnăvire. Din fericire, există multe metode naturale care contribuie la întărirea eficientă a imunității noastre. În acest articol, vom arunca o privire asupra unor strategii simple care ne ajută să ne bucurăm de zilele de toamnă pline de energie și sănătate.

Un stil de viață sănătos este cheia imunității noastre

Primul pas pentru întărirea imunității toamna este menținerea unui stil de viață sănătos. Ce înseamnă exact asta? Iată câteva elemente cheie:

• Activitate fizică regulată: Toate tipurile de mișcare și sport pot îmbunătăți semnificativ funcția sistemului imunitar. Chiar și plimbările scurte, dar regulate sau mersul cu bicicleta pot ajuta la menținerea unei bune condiții fizice. Alegem tipul de activitate care ne aduce cea mai mare plăcere. Astfel, ne putem motiva mai ușor.
• Somn sănătos – Somnul este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos și a capacității noastre de a lupta împotriva infecțiilor. Corpul nostru are nevoie de timp pentru odihnă și regenerare. Somnul trebuie să fie suficient de lung și să aibă loc în condiții plăcute, așadar evităm băuturile stimulante după-amiaza, navigatul pe smartphone în pat și nu uităm să întunecăm corespunzător dormitorul.
• Reducerea stresului – Stresul ridicat poate slăbi semnificativ imunitatea noastră. Prin urmare, merită să ne interesăm de practici de relaxare precum yoga sau meditația. Acestea pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine.
• O alimentație sănătoasă și echilibrată – hrana este combustibilul pentru corpul nostru, iar alimentația joacă un rol important și influențează sănătatea, condiția fizică și bunăstarea noastră. Ar trebui să fie bogată în:
  • Vitamine și minerale – consumăm multe fructe și legume, în special locale și de sezon, care sunt o sursă de vitaminele A, C și D, precum și minerale precum zincul și selenul – acestea joacă un rol fundamental în întărirea sistemului imunitar,
  • Proteine – sunt necesare pentru producția de anticorpi și enzime imune. Sursele de proteine sunt produse precum carne de pasăre, pește, ouă și leguminoase vegetale.
  • Probiotice: Toate tipurile de produse fermentate, cum ar fi iaurtul natural și Kefir, pot contribui la menținerea unei flore intestinale sănătoase, ceea ce are un efect pozitiv asupra imunității. De asemenea, putem ajuta folosind probiotice sub formă de suplimente alimentare.
  • Evitați alimentele procesate. O alimentație sănătoasă înseamnă, de asemenea, limitarea consumului de alimente procesate, care adesea conțin mult zahăr și ingrediente artificiale.

Ceaiuri din plante și infuzii – susținere naturală a imunității

Ceaiurile din plante sunt o modalitate excelentă și extrem de simplă de a întări sistemul imunitar și de a ne îmbunătăți starea de bine. Iată câteva ingrediente naturale care susțin corpul nostru în lupta împotriva infecțiilor și din care merită să preparați tincturi aromatice:

• Ghimbir – preparat cu apă fierbinte, adăugând lămâie și puțin miere, are proprietăți antibacteriene și antivirale. De asemenea, îl puteți adăuga în ceai sau sucuri,
• Salvia – bogată în antioxidanți, poate ajuta la ameliorarea inflamațiilor,
• Trandafir sălbatic, zmeură, soc negru – le puteți consuma individual sau în amestecuri de plante, fiecare dintre aceste fructe conține cantități mari de vitamina C. Zmeura are proprietăți antipiretice, ameliorează afecțiunile gâtului, trandafirul sălbatic are proprietăți antiinflamatoare și antimicotice, iar socul negru are proprietăți antiinflamatoare și expectorante, este diaforetic, diuretic și antioxidant,
• Echinacea, cunoscută și ca Rădăcină roșie – are proprietăți imunostimulatoare, antivirale, antibacteriene, antimicotice, analgezice, antispastice, diaforetice, antipiretice, antiinflamatoare și chiar antiexsudative.
• Menta – are un efect calmant asupra sistemului digestiv, îmbunătățește funcția intestinală, ceea ce poate duce la întărirea imunității noastre naturale.

Mersul pe jos – benefic pentru corp și minte

Plimbările de toamnă nu ne oferă doar aer proaspăt, oxigenează întregul corp și oferă priveliști frumoase, ci contribuie și la îmbunătățirea sănătății noastre, deoarece:

• În timpul plimbărilor în aer liber se produce vitamina D, care joacă un rol important în consolidarea imunității.
• asigurarea mișcării – o plimbare este o modalitate simplă de a rămâne activ fizic, ceea ce are întotdeauna un efect pozitiv asupra sistemului imunitar,
• Reducerea stresului – petrecerea timpului în natură, precum și activitatea fizică în sine, pot contribui în mod natural la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de bine.

Consolidarea imunității noastre naturale toamna nu trebuie să fie o sarcină dificilă și stresantă. Tot ce trebuie să faceți este să aveți grijă de o alimentație echilibrată, să consumați unele dintre ceaiurile dvs. preferate din plante și să faceți plimbări regulate în aer liber. Dacă vrem să ne bucurăm de zilele de toamnă cu energie deplină și să evităm infecțiile, este important să avem grijă de sănătatea și sistemul nostru imunitar. Să ne amintim, de asemenea, că orice schimbare a stilului de viață necesită timp. Așadar, să fim răbdători și consecvenți în consolidarea imunității naturale a corpului.