Conținut:

• Căi naturale pentru un somn sănătos
• Acest lucru asigură un somn sănătos, profund și regulat

Toată lumea știe că somnul este important și că tulburările sale afectează negativ sănătatea noastră și funcționarea zilnică. Tulburările de adormire, somnul insuficient și calitatea slabă a acestuia duc la suprasolicitare, lipsa rezistenței la stres și, în consecință, la o vulnerabilitate și mai mare la diferite tipuri de boli.

Se presupune că un adult are nevoie în medie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn profund, neîntrerupt, pentru a funcționa corect și a se regenera complet. Din păcate, realitatea este adesea cu totul alta. În lumea de astăzi există multe „distrageri" care pot perturba complet somnul. Stresul cotidian, agitația, problemele de la serviciu, știrile îngrijorătoare din întreaga lume, epidemia persistentă, îngrijirea copiilor și orele lungi petrecute în fața ecranelor de computer, laptop, televizor și smartphone – toate acestea ne fac cu adevărat dificil să ne liniștim uneori și să adormim liniștiți. A doua zi ne trezim somnoroși și obosiți, iar cercul vicios se închide. Cum se gestionează problemele de adormire și ce se poate face pentru a ne bucura din nou de un somn sănătos, liniștit și regenerant?

Căi naturale pentru un somn sănătos

Lipsa somnului duce la o susceptibilitate mai mare la stres, anxietate și depresie, boli precum diabet, insuficiență cardiacă, tulburări de concentrare și memorie, precum și la o dereglare a nivelului hormonal și poate chiar conduce la obezitate. Pentru a dormi mai bine, trebuie să urmăm câteva reguli importante, aparent simple. Unele dintre ele le cunoaștem poate, dar în agitația zilnică le uităm ușor.

• Dormitor aerisit și temperatură adecvată – nu trebuie să uităm niciodată să aerisim camera în care dormim. Nu trebuie să setăm caloriferele la cea mai înaltă treaptă, deoarece somnul este mai sănătos la temperaturi mai scăzute, sub 21 de grade Celsius.
• Rutina și ritualurile de seară – corpul nostru adoarme mai repede dacă stabilim ore fixe pentru culcare. Nu ar trebui să mergem la culcare la ora zece seara și apoi trei ore mai târziu a doua zi. Rutina este cel mai important lucru în acest caz. Corpul nostru se obișnuiește ușor cu o oră fixă, ceea ce ne ușurează adormirea.
• O saltea confortabilă și o amenajare plăcută a dormitorului – este dificil să dormim dacă spatele ne doare din cauza unei saltele incomode, nu găsim o poziție confortabilă de dormit, lenjeria de pat este neplăcută și în jurul nostru este dezordine deranjantă. Toate aceste detalii sunt cu adevărat importante. Dormitorul trebuie să fie o oază de liniște, un loc de odihnă, ceea ce este susținut și de amenajarea sa vizuală.
• Fără televizor sau calculator în dormitor – și nu vă uitați din când în când la telefon înainte de culcare. În primul rând, aceste dispozitive emit lumină albastră, care, spre deosebire de lumina naturală, poate provoca tulburări de somn și dificultăți la adormire. O întunecare adecvată a dormitorului este esențială, deoarece melatonina, așa-numitul hormon al somnului, este eliberată abia după lăsarea întunericului. Aproximativ cu două ore înainte de culcare ar trebui să stingem sursa de lumină de plafon și să lăsăm doar lămpi de ambient. De asemenea, se recomandă evitarea plasării luminilor LED sau a luminilor de control ale aparatelor electronice în dormitor. În al doilea rând, verificarea telefonului sau a calculatorului, precum și verificarea e-mailurilor și a știrilor nu întotdeauna pozitive din întreaga lume, chiar înainte de culcare, poate duce la un zbucium inutil al gândurilor în loc de calmul necesar.
• Evitați stimulentele precum cafeaua sau alcoolul. Puterea stimulatoare a cafelei este bine cunoscută, dar adesea credem că un pahar de vin roșu înainte de culcare poate avea un efect relaxant și somnifer asupra noastră. Aceasta este însă o presupunere parțial greșită, deoarece, chiar dacă ne simțim inițial somnoroși, orice cantitate de alcool deteriorează calitatea somnului. Poate adormim mai repede, dar somnul nostru va fi superficial, neliniștit și nu foarte regenerant.
• Relaxare înainte de culcare – seara ar trebui să evităm exercițiile solicitante la sala de fitness sau aerobic stimulativ. Corpul devine obosit, dar și activat. Lăsăm exercițiile de trezire pentru dimineață, iar seara sunt mai eficiente o plimbare liniștitoare și relaxantă, exerciții de întindere confortabile, Yoga Nidra și meditația de seară.
• Uleiuri esențiale relaxante – aromaterapia cunoscută de mii de ani este o metodă simplă și eficientă de calmare a nervilor și simțurilor. Printre uleiurile cu efect calmant se numără: lavanda, salvia, portocala și mandarina, bergamota, geranium și lemn de santal. Cel mai important este să alegem parfumul care ne place și care corespunde cel mai bine preferințelor noastre.

Acest lucru asigură un somn sănătos, profund și regulat

Somnul nu ne permite doar regenerarea după o zi lungă și obositoare, ci influențează și calitatea funcționării noastre zilnice. Asta înseamnă că, dacă este suficient de lung și profund, permite regenerarea fizică și mentală, îmbunătățește procesele de învățare, memorie și concentrare, precum și procesul de procesare a informațiilor. Influențează reglarea nivelului hormonilor, senzația de foame și percepția corectă a temperaturii – în lipsa somnului simțim mai puternic frigul. Somnul regulat și profund contribuie la menținerea sănătății fizice și mentale și influențează starea noastră de bine zilnică.