• Cât somn este necesar pentru a dormi suficient?
• Aerisiți dormitorul
• Opriți dispozitivele electronice
• Citiți o carte
• Cină ușoară
• Confortul mai presus de toate

Recent am scris despre cinci obiceiuri bune de dimineață care vă oferă energie pe tot parcursul zilei. Astăzi facem un pas mai departe și propunem cum să asigurați un somn odihnitor, care are, de asemenea, un impact major asupra nivelului de energie pe parcursul zilei.

Cât somn este necesar pentru a dormi suficient?

Nu există un răspuns clar la această întrebare. Adesea auzim că ar trebui să dormim 8 ore. Totuși, este important să știm că aceasta este o chestiune foarte individuală. Cantitatea adecvată de somn depinde de condițiile fiecărui organism. Este bine să ne cunoaștem corpul și să știm care este doza optimă de somn pentru noi.

Calitatea somnului este foarte importantă și o putem asigura prin crearea unor obiceiuri corecte. Aceasta este cea mai eficientă cale dacă vrem să avem succes, deși necesită timp și răbdare. De ce funcționează? Pentru că formăm obiceiuri inconștient. Când o activitate devine un obicei, nu necesită energie pentru a o executa. Acționăm oarecum automat.

Mai jos găsiți 5 obiceiuri utile care asigură un somn bun și, astfel, energie pentru ziua următoare.

Aerisiți dormitorul

Camera în care dormim are un impact mare asupra calității somnului nostru. Nu avem întotdeauna multe opțiuni în acest domeniu, dar există activități pe care le putem face întotdeauna. Cel mai important și de bază este să aerisim dormitorul. Indiferent de sezon, să deschidem fereastra larg cel puțin 15 minute înainte de culcare. În condiții meteo favorabile, merită să lăsați fereastra deschisă sau neînchisă pe tot parcursul nopții.

Opriți dispozitivele electronice

Renunțarea la telefon, computer sau televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare este una dintre cele mai importante reguli ale igienei somnului. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive perturbă eliberarea melatoninei, hormonul somnului. Acest lucru poate îngreuna adormirea și calitatea somnului nostru va fi mai slabă. Merită să vă organizați seara astfel încât să petreceți ultimele momente înainte de culcare fără electronice. Lumina ușor difuză, o baie relaxantă, muzică liniștită sunt cu siguranță metode mai bune.

Citiți o carte

Ce faceți dacă nu aveți telefon? În loc să derulați fără sfârșit prin rețelele sociale, merită să luați o carte în pat. Dacă citiți doar câteva pagini, puteți elibera mintea și lăsa gândurile despre lucrurile cotidiene deoparte. Nimic nu agravează mai mult problemele de somn decât să vă grăbiți cu gândurile, să analizați ziua trecută și să planificați pe cea următoare. Mutarea într-o altă lume este o modalitate excelentă de a alunga gândurile nedorite și de a adormi cu un „cap curat”.

Cină ușoară

Un somn bun ajută corpul să se regenereze. Corpul nostru ar trebui să se concentreze pe odihnă, astfel încât să nu îl încărcăm cu alte sarcini. Așadar, să mâncăm o cină ușoară cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv seara. Salatele, sandvișurile din pâine integrală cu legume sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe sunt excelente.

De asemenea, trebuie să avem grijă de sistemul urinar. Cantitatea mai mare de lichide ar trebui consumată cu aproximativ o oră înainte de culcare. Aproape de culcare este suficientă o gură de apă. Astfel minimizăm riscul de a ne trezi noaptea pentru a merge la toaletă.

Confortul mai presus de toate

Confortul este foarte important pentru igiena somnului. Acest lucru se aplică atât pijamalelor, lenjeriei de pat, cât și saltelei pe care dormim. Îmbrăcămintea de noapte ar trebui să fie foarte ușoară și aerisită și să nu restricționeze mișcarea. Atât pentru pijamale, cât și pentru lenjerie de pat, cele mai bune sunt materialele naturale, respirabile. Salteaua ar trebui să aibă însă gradul corect de fermitate, adaptat preferințelor individuale. Multe magazine oferă în prezent posibilitatea de a testa salteaua pentru a face o alegere cât mai bine gândită și care să ne ajute să avem un somn bun.

Somnul ca medicament Un somn bun este astăzi foarte subestimat, deși este extrem de important pentru sănătate. Poate fi folosit ca prevenție împotriva multor boli. Între timp, noi, adesea ocupați și suprasolicitați, preferăm adesea suplimentele alimentare artificiale și alte stimulente. Știm sau nu vrem să știm că aceste metode nu se compară cu un somn natural și odihnitor. Dacă adoptăm aceste obiceiuri, vom câștiga mult: o sănătate mult mai bună și energie pe parcursul zilei.