Självvård för upptagna människor – hur du tar hand om dig själv när du är på språng

• Lite rörelse kommer att göra dig gott

• Stanna upp och andas

• Känn dig tacksam

• Bekräftelsens kraft

• Men först…

Lite rörelse kommer att göra dig gott

En heltidsutbildning kan verka som ett för stort åtagande, men ta det inte som en ursäkt för att inte röra på dig alls. Bara några stretchövningar när du vaknar ger energi och utlöser en endorfinrusning. När du efter timmar framför datorn cirklar med axlarna eller stretchar dina ömma nackmuskler kommer du att må bättre och göra din kropp en tjänst. Om du inte har någon aning om snabba stretchövningar är det värt att titta på så kallade "Solsalut" – en kort yogasekvens som värmer upp och stretchar hela kroppen på några minuter.

Stanna upp och andas

På sistone har det talats mycket om meditationens hälsofördelar. Ändå låter det för många fortfarande för komplicerat, mystiskt eller pretentiöst. Du behöver inte sitta med korslagda ben på golvet, omgiven av ljus, för att må bra. Allt du behöver göra är att stanna upp en stund och ta några djupa andetag. Du kan använda 4-7-8-tekniken, där du räknar till fyra, andas in genom näsan, räknar till sju och andas ut genom munnen medan du räknar till åtta. Redan efter 4 cykler kommer du att känna stor lättnad och bli tydligt lugnare.

Känn dig tacksam

Varför är det så viktigt att öva tacksamhet? Ofta händer mycket i våra liv och vi agerar oftast på så kallad "autopilot". Genom att helt enkelt skriva ner fem saker som vi är tacksamma för en viss dag väljer vi medvetet att fokusera på det goda. Det hjälper oss att uppskatta även de små sakerna som vi vanligtvis inte skulle ge någon uppmärksamhet.

Bekräftelsens kraft

Låt oss fortsätta med ämnet att förstärka goda tankar – några ord om affirmation. Vad är egentligen affirmation? Det är ett positivt uttalande om oss själva eller verkligheten runt omkring oss som vi upprepar i våra tankar hela dagen. Det kräver inte mycket ansträngning från oss och ger många positiva resultat. Genom att medvetet upprepa affirmationer i våra tankar, baserat på autosuggestionsmekanismen, börjar vår hjärna behandla dem som verkliga, även om vi initialt inte helt tror på dem. Detta förbättrar inte bara vårt välbefinnande utan ökar också vår självkänsla.

Men först…

… Låt oss ha förståelse för varandra. Våra liv kommer aldrig att vara perfekta. Ibland är vi snälla och vänliga mot varandra, ibland är det svårt. Men du kan inte klandra dig själv om saker inte går som du vill. Låt oss göra vad vi kan och tillåta oss att göra misstag.