Innehåll:

• Säker kosttillskottsanvändning – vad bör du alltid tänka på?
• Vad är värt att komplettera på sommaren?
• Hur kan man på ett meningsfullt sätt introducera kosttillskott på sommaren?

Sommaren är en tid av lätthet, ökad fysisk aktivitet och ett överflöd av färsk frukt och grönsaker. Teoretiskt sett borde vår kost under de varmare månaderna vara den mest varierade och näringsrika. Ändå undrar många människor om det är värt att ta kosttillskott på sommaren. Svaret är: Ja – men på ett meningsfullt och medvetet sätt. Kosttillskott på sommaren har sina egna specifika regler och krav, som skiljer sig från dem på hösten och vintern. Nedan förklarar vi hur du säkert kan integrera kosttillskott i din vardag, vad du bör tänka på och vilka ingredienser som kan vara särskilt stödjande under sommarmånaderna.

Säker kosttillskottsanvändning – vad bör du alltid tänka på?

Innan vi väljer ett specifikt preparat är det värt att framhäva några allmänna regler:

• Kosttillskottet ersätter inte en balanserad kost – det är ett tillskott och inte en ersättning för hälsosamma måltider.
• Doseringen är viktig – "mer" betyder inte "bättre". För mycket vitamin eller mineral kan vara lika skadligt som för lite.
• Rådgivning med en läkare eller dietist rekommenderas särskilt om du tar mediciner, är gravid, ammar eller lider av en kronisk sjukdom.
• Kvaliteten på kosttillskottet är avgörande – välj produkter från beprövade tillverkare, med lämpliga certifikat och exakt sammansättning.

Vad är värt att komplettera på sommaren?

Elektrolyter och mineraler

Höga temperaturer, intensiv fysisk aktivitet och den naturliga vattenförlusten genom svett leder på sommaren särskilt ofta till vatten- och elektrolytrubbningar. Intag av natrium, kalium, magnesium och kalcium bidrar till att upprätthålla en tillräcklig vätskeintag, stöder nervsystemet och skyddar mot trötthet.

D-vitamin – är det nödvändigt även på sommaren?

Många människor antar att D-vitamin är onödigt på sommaren eftersom kroppen syntetiserar det genom solljus. Faktum är att 15–20 minuter dagligen i solen utan solskydd kan räcka, men inte alla har sådana möjligheter. Kontorsarbete, användning av starka UV-filter (viktigt för huden!) eller att bo i norra regioner kan leda till att D-vitaminnivån även på sommaren är otillräcklig. Därför är det värt att testa sin D-vitaminnivå och eventuellt fortsätta att ta kosttillskott.

Antioxidanter – skydd mot oxidativ stress

Stark UV-strålning ökar produktionen av fria radikaler i kroppen. För att skydda cellerna mot oxidativ stress är det värt att ta antioxidanter. Särskilt värdefulla är:

• Vitamin C – stöder immunsystemet och kollagenproduktionen,
• Vitamin E – kallad ungdomens vitamin, skyddar huden,
• Selen och zink – mineraler som stöder immunsystemet,
• Växtbaserade extrakt (t.ex. grönt te, gurkmeja, resveratrol).

Omega-3-fettsyror

Även om konsumtionen av fisk och färska produkter främjas på sommaren, lider många människor fortfarande av brist på omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror är viktiga för hjärn- och hjärtfunktion och har en antiinflammatorisk effekt. Tillskott med fisk- eller algolja kan vara ett värdefullt komplement till din sommarkost.

Probiotika

Kostförändringar, resor och restaurangbesök kan störa balansen i tarmfloran. Probiotika och prebiotika bidrar till att upprätthålla en hälsosam tarmflora och stöder immunsystemet samt matsmältningen. De kan vara särskilt hjälpsamma på sommaren när vi tenderar att välja kalla drycker, glass och exotiska rätter.

Hur kan man på ett meningsfullt sätt introducera kosttillskott på sommaren?

• Anpassa dina kosttillskott efter din livsstil – fysiskt aktiva personer behöver fler elektrolyter och magnesium, medan de som arbetar inomhus kanske vill fokusera på D-vitamin.
• Introducera kosttillskott stegvis – det är inte nödvändigt att ta flera produkter samtidigt. Välj hellre det du verkligen behöver.
• Var uppmärksam på interaktioner – vissa ingredienser kan i höga doser konkurrera med varandra (t.ex. zink och koppar), därför är balansen avgörande.
• Var regelbunden – Kosttillskott ger resultat när de tas systematiskt och inte tillfälligt.

Ett kosttillskott på sommaren är inte nödvändigt för alla, men kan i många fall avsevärt öka välbefinnandet, stödja kroppen och upprätthålla balansen under perioder av ökad aktivitet och värme. Bland de mest rekommenderade kosttillskotten ingår elektrolyter, D-vitamin (beroende på individuella behov), antioxidanter, omega-3-fettsyror och probiotika. Tänk dock på att den viktigaste källan för vitaminer och mineraler bör vara en varierad, färsk kost. Kosttillskott är endast avsedda att komplettera denna.

Om du undrar vilka kosttillskott du ska välja på sommaren, välj kvalitet och sådana som är skräddarsydda för dina behov – då blir sommarmånaderna inte bara goda utan också hälsosamma och fulla av energi.