Innehåll:

• Symtom på D-vitaminbrist
• När bör man ta ett vitamin D-tillskott?
• Vitamin D3-tillskott på sommaren

Vitamin D kallas ibland även för solvitamin. Detta beror på att det produceras i kroppen när huden exponeras för solljus. Den så kallade hudsyntesen av vitamin D kan under gynnsamma förhållanden täcka minst 80 % av vårt dagliga behov. Därför kan rekommendationerna för tillskott av detta vitamin överraska dig. Eftersom solbadande räcker för att vitamin D ska finnas i vår kropp, varför hör vi då så mycket om behovet av kosttillskott? Jo, det finns många faktorer som kan minska effektiviteten av vitamin D-produktionen avsevärt, och dess syntes beror på följande:

• Latitud – Polen ligger norr om 37:e breddgraden, där en relativt låg mängd UVB-strålar observeras från oktober till mars.
• Luftföroreningsnivå – smog kan vara ett hinder för solljuset,
• Tid på dagen, årstid, solstrålningens intensitet och molnighet – även på våren och sommaren finns det dagar då vi kan observera mycket moln. Då är det svårt för solstrålarna att tränga igenom,
• användning av solskyddsmedel – även om de skyddar vår hud, begränsar de tillgången på solljus och därmed produktionen av Vitamin D,
• hudytan som vi utsätter för solen – under de kalla månaderna skyddar vi oss mot kylan genom att gömma oss under flera lager kläder. På våren och sommaren skyddar vi däremot ofta kroppen under tunna kläder mot brännskador,
• Teint – Människor med ljus hud absorberar UVB-strålar snabbare, vilket gör att syntesen av vitamin D är mer effektiv hos dem än hos människor med mörk hud,
• Ålder – produktionen av vitamin D minskar med stigande ålder,
• Kroppsvikt – Fett lagrar vitamin D, vilket hindrar dess transport till blodet,
• Intag av mediciner – till exempel antibakteriell,
• Hälsotillstånd - Syntesen av vitamin D kan vara begränsad vid sjukdomar i njurarna, magen, levern, cystisk fibros eller celiaki.

Symtom på D-vitaminbrist

En vitamin D-brist i kroppen har många konsekvenser för vår hälsa, både fysiskt och mentalt. Tecken på en brist på solvitamin inkluderar:

• Smärta i muskler, leder och ben, inklusive ryggsmärta,
• kronisk trötthet, energibrist,
• Benägenhet för depressioner,
• Sömnproblem och sömnlöshet,
• Mottaglighet för infektioner, förkylningar och influensa,
• långsiktig sårläkning.

När bör man ta ett vitamin D-tillskott?

Polen ligger på en sådan breddgrad att vitamin D-syntesen från oktober till mars är otillräcklig och inte täcker dagsbehovet. Detta påverkas både av vädret och av att dagarna blir kortare och vi tvingas tillbringa mer tid inomhus. Vi klär oss varmt och täcker nästan hela hudytan. Himlen är täckt av moln som begränsar UV-strålningen. Därför rekommenderas ett dagligt tillskott med vitamin D3 i mängden 800 till 2000 IE under höst till vår. Detta vitamin är avgörande för att upprätthålla immunitet, friska ben, korrekt muskelfunktion och mental hälsa. Ett vitamin D-tillskott bör anpassas till:

• Vikt – Överviktiga bör ta en dos som är upp till dubbelt så hög,
• Ålder – Personer över 65 bör ta en dos på 2000 IE.

Vitamin D3-tillskott på sommaren

Det visar sig att upp till 90 % av människorna i Europa är drabbade av problemet med D-vitaminbrist oavsett årstid. På sommaren skyddar vi huden med solskyddsmedel som blockerar solstrålarna och begränsar syntesen av D-vitamin. Därför är det värt att komplettera det året runt, särskilt äldre, sjuka eller överviktiga personer bör tänka på det.