• Avkok för en god sömn - vilka örter ska man välja?
• Hur man använder örtteer

Stress, insomniaproblem, dålig sömnkvalitet och nervositet... I det 21:a århundradet är det mycket svårt att undkomma de negativa effekterna av livets hets. Människor som står inför detta bör försöka hantera ångest och sömnstörningar på ett naturligt sätt innan de väljer att börja med starka läkemedel. Örtteer har varit kända i århundraden och kan hjälpa dig att hitta inre frid och lindra din kropp. Vanligtvis måste du vänta en till två veckor på effekten, även om processen att sippa på en het brygd från en kopp vanligtvis lugnar nerverna och för dig till ett lyckligt sinnestillstånd. Fungerar örtteer verkligen? Vilka örter ger en god sömn? Ta reda på det i denna artikel!

Avkok för en god sömn - vilka örter ska man välja?

Citrontimjan (lat.: Melissa officinalis) är en mycket känd och uppskattad växt som härstammar från Centralasien och Medelhavsområdet på grund av dess egenskaper. Dess torkade blad överhälls med kokande vatten och bryggs i 15 till 20 minuter, och en tesked torkade blad räcker för en kopp vatten. Den har en mild smak, vilket gör att den ofta bara äts för nöjes skull, men dess lugnande och avslappnande effekt har varit känd för mänskligheten i århundraden. Den finns också i form av en olja som kan användas för att förbereda en infusion eller i aromaterapi – prova att tillsätta några droppar i en luftfuktare eller ett bad.

Kamomill (lat. Chamomilla recutita, Matricaria Chamomilla L.), en medicinalväxt som är så vanlig att du inte behöver köpa den – gå bara ut på en äng eller i din egen trädgård för att plocka korgar fulla av dess välgörande egenskaper. Kamilltorkade blad bryggs som citronmeliss, alltså i ungefär 15 minuter, och finns ofta i färdiga blandningar för ört- och fruktteer.

Ashwaganda (latin Withania somnifera) eller indisk ginseng, är en växt som är inhemsk i dagens Indien, Afghanistan och Pakistan. Den har använts i århundraden inom traditionell indisk medicin eller Ayurveda och har på senare tid blivit populär i västvärlden. Den klassificeras som ett adaptogen, vilket innebär att den tillskrivs egenskaper som minskar effekterna av stress och hjälper till att upprätthålla kroppens rätta balans. Den har också en bevisad antiinflammatorisk och antioxidativ effekt. Den hjälper till att bekämpa ångest och sömnlöshet och förbättrar välbefinnandet. Ashwagandha-infusionen görs av dess rot, skuren eller pulveriserad, och bryggs i 20 minuter i hett, men inte kokande vatten.

Passionsblomma (lat. herba passiflorae) infördes från Sydamerika till Europa. Den har krampdämpande egenskaper och har lugnande och ångestdämpande egenskaper, tack vare vilka den används vid sömnstörningar. Efter konsumtion bör du inte köra motorfordon. För att brygga passionsfruktste räcker det med 5 till 10 minuter under lock.

Vänderot ( Valeriana officinalis L.), eller den berömda vänderoten, är ett populärt medel mot sömnlöshet, oro, nervositet och till och med depressioner. För att uppnå önskad effekt bör vänderot tas regelbundet, men med förbehållet att en två veckors paus rekommenderas efter en månads användning. Under behandlingen med vänderot bör ingen alkohol eller andra antidepressiva och lugnande medel konsumeras, och det rekommenderas inte för barn under 12 år. Den förekommer både i örtblandningar och ren.

Hamp (lat. Cannabis sativa) är en växtart som nyligen har blommat upp. Hamp uppskattas främst för sitt rika innehåll av antioxidanter och cannabinoider, särskilt CBD. Vad är CBD? Det är ett ämne som lindrar spänning, ångest och underlättar insomning. Hampte bör bryggas med hett, men inte kokande vatten i cirka 5 minuter och tillagas med tillsats av fett (t.ex. smör, mjölk eller kokosolja). Du bör inte dricka mer än en kopp per dag.

Hur man använder örtteer

Även om örter är en ganska mild och icke-invasiv behandlingsmetod, bör deras användning vara måttlig och vid tvekan bör en läkare konsulteras. Särskild försiktighet bör iakttas hos gravida och ammande, cancerpatienter och personer som tar syntetiska droger, vare sig det är lugnande medel eller antidepressiva. I deras fall avråds ofta helt från intag av örtteer.