• Дієта при стресі, як її організувати?
• Ефективне зміцнення нервової системи

Все швидший темп життя підвищує рівень стресу, і ніхто не потребує нагадування про наслідки. Деякі з них — проблеми зі сном і концентрацією, або зниження імунітету та самопочуття.

У складні часи, коли проявляється стрес, потрібно вирішити зміцнити нервову систему. Це досягається зміною способу життя, у вигляді фізичних вправ і зміни харчування. Якою має бути дієта проти стресу, що дозволяє мінімізувати негативні наслідки напруженого життя, такі як відчуття розпаду чи хронічна слабкість концентрації? Час відповісти на це питання.

Дієта для стресу, як її організувати?

Як зміцнити нервову систему? Основна проблема при складанні дієти, що бореться зі стресом, — це не лише вибір відповідних продуктів, а й встановлення режиму харчування та правильна організація дня. Їжа у фіксований, визначений час (звичайно, якщо це можливо) сама по собі має антистресовий ефект. Також сніданок, обід, вечеря або післяобідній чай мають споживатися повільно і в дружній атмосфері.

Швидке харчування може бути викликане нестачею часу та стресовим способом життя, але сама активність також додає нервозності. Це може занурити вас у «стресове коло». Існує також стан, відомий як «стресове харчування» — багато людей, щоб заспокоїти нерви, вдаються до сильно оброблених продуктів, які лише на мить покращують настрій, а потім значно його погіршують.

Дієта проти стресу має базуватися на великій кількості вітамінів і мікроелементів. Важливо вживати продукти, багаті на елементи, що позитивно впливають на нервову систему. Це насамперед магній, цинк і селен. Не забувайте про вітаміни групи B. Харчування проти стресу має включати, серед іншого, боби, пісне м’ясо, рибу, крупи, насіння соняшника та банани. Також важлива різноманітність вашого раціону, адже нервова система не любить застою в харчуванні.

Ефективне зміцнення нервової системи

Як можна зміцнити нервову систему, окрім зміни часу прийому їжі та переходу на здорові та малооброблені продукти? Варто також звернути увагу на антистресові чаї або екстракти женьшеню чи родіоли. Здорові чаї між прийомами їжі регулюють травлення і заспокоюють нерви.

За останніми дослідженнями, самопочуття людини також пов’язане з правильним доглядом за травною системою, яка тісно пов’язана з нервовою системою. Екстракти, чаї та здорове харчування на основі фруктів, овочів або горіхів допомагають ефективно знижувати стрес. Це покращить якість життя, коли замість відчуття розгубленості та стриманості частіше з’являтиметься полегшення.

Зміцнення нервової системи також може відбуватися за допомогою різних технік релаксації. Одна лише дієта, навіть якщо вона є однією з найздоровіших у світі, не може суттєво покращити здоров’я, якщо весь день проводити сидячи або постійно перебувати в середовищі, що негативно впливає на психіку. Варто частіше гуляти, контактувати з природою, займатися спортом і подумати, чи не краще змінити роботу на менш стресову. Стрес може зникнути, але для цього потрібна ґрунтовна перебудова життя, де здорове харчування має бути ключовим елементом.