Вміст:

• Чому фізична активність так корисна для серця?
• Які продукти слід їсти, щоб мати здорове серце?
• Інші продукти, що підтримують функцію серця
• Що негативно впливає на функцію серця?

Навіть при цілеспрямованій несправності хоча б одного органу наш організм не зможе правильно функціонувати. Проте серце — це особливий орган, який однаковий для кожного з нас. Воно нерозривно пов’язане з життям і любов’ю, а удар нашого серця може навіть знизити стрес у іншої людини. Тому варто піклуватися про нього, щоб воно й надалі служило вам бездоганно і довго. З цією метою варто включати до щоденного раціону продукти, які позитивно впливають на функцію цього органу. Що слід їсти?

Чому фізична активність так корисна для серця?

Фізична активність позитивно впливає на функціонування всього організму. Проте варто відзначити, що це один із основних способів підтримувати наше серце в хорошому стані протягом багатьох років. Вам не потрібно бігти марафон або піднімати важкі вантажі, щоб правильно піклуватися про серце. Щоденні прогулянки, плавання, аеробіка, їзда на велосипеді або нещодавно дуже популярний нордичний тренінг — ідеальні варіанти. Варто зазначити, що вже 3 години фізичної активності на тиждень можуть знизити ризик захворювань цього органу до 15%. Переваги щоденних вправ справді величезні. Від цього виграє весь наш організм. Під час тренування частота серцевих скорочень збільшується, і значно більше крові надходить до скелетних м’язів і шкіри. Ударний об’єм серця безумовно зросте, але ми також мінімізуємо ризик розвитку різних серцево-судинних захворювань, серед яких: гіпертонія, атеросклероз і інфаркт. Крім того, це покращує якість життя, стресостійкість і фізичну форму, може знизити рівень ЛПНЩ (поганого холестерину) і мінімізувати ризик надмірної ваги та ожиріння.

Які продукти слід їсти, щоб мати здорове серце?

Щоб мати здорове серце, слід регулярно займатися різними фізичними активностями. Але це не все. Не менш важливим є достатнє забезпечення поживними речовинами, які мають великий вплив на його правильне функціонування. Варто зазначити, що здоровий спосіб життя безумовно призводить до бездоганної роботи цього органу. Однак існують продукти, які в цьому плані особливо рекомендовані. Вони містять багато речовин, що особливо позитивно впливають на наше серце.

Жирна морська риба

Жирна морська риба, така як лосось, тунець, оселедець і навіть макрель, є відмінними джерелами омега-3 жирних кислот. Вони мають захисну дію на серце та всю серцево-судинну систему. Вони можуть значно зменшити запалення та утворення тромбів у кровоносних судинах. Крім того, вони характеризуються здатністю знижувати рівень поганого ЛПНЩ холестерину в крові та розщеплювати тригліцериди, що в ньому містяться. Одночасно вони підвищують рівень хорошого ЛПВЩ холестерину. Найкраще вживати їх принаймні двічі на тиждень.

Цільнозернові продукти

Також зернові продукти, особливо цільнозернові, позитивно впливають на серце. По-перше, вони містять водорозчинні волокна. Бета-глюкани, як ми їх називаємо, мають подібний ефект до омега-3 жирних кислот. Врешті-решт, вони також можуть знизити рівень ЛПНЩ холестерину в крові та обмежити його всмоктування, що допомагає запобігти багатьом серцево-судинним захворюванням. Крім того, вони підтримують функцію нашої травної системи, включно з процесами травлення.

Здорові рослинні жири

Рослинні жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія, соняшникова олія або соєва олія можуть значно знизити ризик коронарної хвороби серця та інших серцевих захворювань. Подібно до жирної морської риби, вони містять омега-3 жирні кислоти. Вони також містять різні фітостероли, фосфоліпіди та велику кількість жиророзчинних вітамінів (А, D, E, K). Завдяки цьому вони можуть значно знизити рівень ЛПНЩ холестерину в крові та позитивно впливати на функцію серцевого м’яза.

Горіхи

Горіхи містять багато речовин, які можуть впливати на функцію серця та всієї серцево-судинної системи. Хоча вони є поширеними алергенами, якщо у вас немає такої алергії, варто їх вживати. Вони містять багато ненасичених жирних кислот, а також вітамін Е та інші речовини, що впливають на рівень холестерину в крові. Вони також є хорошим джерелом білків, клітковини та мінералів.

Насіння бобових

Бобові загалом вважаються найкращим джерелом рослинного білка. Вони також містять клітковину, як розчинну, так і нерозчинну. Крім того, вони не містять багато простих цукрів або насичених жирів, які шкідливі для серця. Усі ці фактори означають, що їх регулярне вживання безумовно позитивно впливає на функцію цього органу.

Ягоди

До ягід належать: полуниця, малина та чорниця. Вони містять багато антиоксидантів, вітамінів і мінералів. Крім того, мають протизапальні властивості і можуть запобігати різним серцево-судинним захворюванням. Також вміст вітаміну С у них може сприяти прискореному відновленню судинного ендотелію.

Інші продукти, що підтримують функцію серця

Цікаво, що наші місцеві яблука також є джерелом цінних речовин, які можуть підтримувати функцію серця. Наприклад, міститься в них кверцетин має антитромботичну та протизапальну дію. Крім того, вони містять різні вітаміни та антиоксиданти. Так само помідори – міститься в них лікопін також може мати антитромботичний ефект і знижувати ризик коронарної хвороби серця. У зелених листових овочах, таких як шпинат, мангольд і салат, найважливішими є фолієва кислота та вітамін Е. Вони допомагають підтримувати низький рівень гомоцистеїну в організмі. Це амінокислота, що утворюється з метіоніну. Високий рівень гомоцистеїну в крові може негативно впливати на функцію серця та всієї серцево-судинної системи.

Що негативно впливає на функцію серця?

Ми вже обговорювали діяльність і продукти, які можуть позитивно впливати на серце. Тому варто згадати фактори, які для нього не дуже сприятливі. До них належать:

• Малорухливий спосіб життя
• Куріння тютюну
• Зловживання алкоголем
• Надмірна вага та ожиріння
• Харчування, багате на насичені тваринні жири
• Надмірне споживання фастфуду
• Психологічні фактори – депресія, хронічний стрес
• Недостатній сон
• Інсулінорезистентність і діабет

Стан нашого серця важливий як для функціонування всього організму, так і для нашого самопочуття. Багато факторів можуть негативно впливати на його функцію. Однак ми можемо зробити не менше, щоб мати здорове серце якомога довше. Відповідне харчування та активний спосіб життя можуть захистити нас від багатьох захворювань серцево-судинної системи, а також інших органів. Адже в здоровому тілі живе здоровий дух.