Вміст:

• Природні способи для здорового сну
• Це забезпечує здоровий, глибокий і регулярний сон

Кожен знає, що сон важливий і що його порушення негативно впливають на наше здоров’я та щоденне функціонування. Проблеми із засинанням, недостатня кількість сну та його погана якість призводять до перевтоми, зниження стресостійкості і, як наслідок, до ще більшої схильності до різних видів захворювань.

Вважається, що доросла людина в середньому потребує щонайменше 7-9 годин безперервного глибокого сну, щоб правильно функціонувати та повністю відновлюватися. Але, на жаль, реальність часто виглядає зовсім інакше. У сучасному світі існує багато "відволікань", які можуть повністю порушити сон. Щоденний стрес, метушня, проблеми на роботі, тривожні новини з усього світу, постійна епідемія, догляд за дітьми та довгі години перед екранами комп’ютерів, ноутбуків, телевізорів і смартфонів — все це справді ускладнює мені іноді заспокоїтися і мирно заснути. Наступного дня ми прокидаємося сонними і втомленими, і замкнене коло повторюється. Як справлятися з проблемами засинання і що можна зробити, щоб знову насолоджуватися здоровим, спокійним і відновлювальним сном?

Природні способи для здорового сну

Недосипання призводить до підвищеної схильності до стресу, тривожності та депресії, хвороб, таких як діабет, серцева недостатність, порушення концентрації та пам’яті, а також до дисбалансу гормонів і навіть може спричинити ожиріння. Щоб краще спати, потрібно дотримуватися кількох важливих, на перший погляд простих правил. Деякі з них ми, можливо, знаємо, але в повсякденній метушні легко їх забуваємо.

• Провітрювана спальня та відповідна температура – ніколи не забувайте провітрювати кімнату, в якій спите. Не ставте радіатори на найвищий рівень, адже при нижчих температурах, нижче 21 градуса Цельсія, сон є здоровішим.
• Рутина та вечірні ритуали – наше тіло швидше засинає, якщо ми встановлюємо фіксований час для сну. Не слід лягати спати о десятій вечора, а наступного дня через три години знову. У цьому випадку рутина – найважливіша. Наше тіло легко звикає до певного часу, що полегшує засинання.
• Зручний матрац і приємне оформлення спальні – спати буде важко, якщо спина болить через незручний матрац, ми не можемо знайти комфортну позу для сну, постільна білизна неприємна на дотик, а навколо панує безлад. Всі ці деталі справді важливі. Спальня має бути оазою спокою, місцем відпочинку, що також підтримується її візуальним оформленням.
• Жодного телевізора чи комп'ютера у спальні – і не дивіться час від часу на телефон перед сном. По-перше, ці пристрої випромінюють синє світло, яке, на відміну від природного світла, може спричиняти порушення сну та проблеми із засинанням. Важливо належно затемнити спальню, адже мелатонін, так званий гормон сну, виділяється лише після настання темряви. Приблизно за дві години до сну слід вимкнути основне світло і залишити лише нічники. Також не рекомендується розміщувати світлодіодні лампи або індикатори електронних пристроїв у спальні. По-друге, перевірка телефону чи комп'ютера, а також читання електронної пошти та не завжди позитивних новин з усього світу перед сном може викликати зайві думки замість необхідного заспокоєння.
• Уникайте стимуляторів, таких як кава або алкоголь. Збуджуюча сила кави добре відома, але часто ми думаємо, що келих червоного вина перед сном може мати заспокійливий і сонливий ефект. Однак це частково хибне уявлення, адже навіть якщо спочатку ми відчуваємо сонливість, велика кількість алкоголю погіршує якість сну. Можливо, ми швидше заснемо, але сон буде поверхневим, неспокійним і не дуже відновлювальним.
• Розслаблення перед сном – ввечері слід уникати виснажливих вправ у спортзалі або енергійної аеробіки. Тіло втомлюється, але також збуджується. Залишмо ранкові вправи для пробудження, а ввечері краще допоможуть заспокійлива, розслаблююча прогулянка, приємні розтяжки, йога Нідра та вечірня медитація.
• Розслаблюючі ефірні олії – ароматерапія, відома тисячоліттями, є простою та ефективною методою заспокоєння нервів і відчуттів. До олій із заспокійливою дією належать: лаванда, шалфей, апельсин і мандарин, бергамот, герань і сандалове дерево. Найголовніше – обрати аромат, який нам подобається і який найкраще відповідає нашим уподобанням.

Це забезпечує здоровий, глибокий і регулярний сон

Сон дозволяє нам не лише відновитися після виснажливого, довгого дня, а й впливає на якість нашого щоденного функціонування. Тобто, якщо він достатньо довгий і глибокий, він забезпечує фізичне та розумове відновлення, покращує процеси навчання, пам'яті та концентрації, а також процес обробки інформації. Він впливає на регуляцію рівня гормонів, відчуття голоду та правильне відчуття температури – при нестачі сну ми відчуваємо сильніший холод. Регулярний, глибокий сон сприяє збереженню фізичного та психічного здоров'я і впливає на наше щоденне самопочуття.