• Що саме таке схуднення і чому ми це робимо?
• Надто суворе харчування
• Відсутність фізичної активності
• Без сніданку
• Менше не означає краще
• Занадто швидка втрата ваги
• Розглядати кожне відхилення від прийнятої дієти як невдачу
• Вживати легкі продукти без обмежень
• Використання різних харчових добавок
• Резюме

В епоху ідеалізованих силуетів, які представлені в соціальних мережах, все більше людей вирішують почати худнути. Бажання позбутися зайвих кілограмів — це не погано. Однак підхід до цього процесу і спосіб його виконання можуть бути неправильними. Популярне схуднення — це не про голодування або використання різних чудодійних дієт. У цій статті ми обговоримо деякі поширені помилки, яких слід уникати, якщо ви намагаєтеся схуднути здорово.

Що саме таке схуднення  і чому ми це робимо?

Процес схуднення або зниження ваги тіла можна визначити по-різному. Найточніше описати його як процес, під час якого ми зменшуємо вагу тіла, подаючи організму менше енергії, ніж витрачаємо. Теоретично це просто, але пам’ятайте, що вага тіла — це не все. Енергія може надходити з різних джерел. Тож якщо ми дуже сильно обмежуємо її надходження, гіпотетично ми схуднемо швидше. Це одна з перших помилок, які дуже часто роблять.

Поставимо собі питання: чому саме ми хочемо схуднути? Існує багато відповідей. По-перше, у певних випадках, таких як ожиріння, надмірна вага або запланована операція, схуднення є корисним для здоров'я. Однак це слід робити розумно, адже неважко за 2 тижні схуднути на 10 кілограмів, а потім знову набрати 15 кілограмів. Прагнення до стрункої, спортивної фігури зазвичай асоціюється зі здоров’ям. Існують також шкідливі стереотипи, що чим нижча вага тіла, тим краще. Такий спосіб мислення може дуже швидко призвести до анорексії або інших розладів харчової поведінки. Відомо, що не всі слідують цим шаблонам, і існує група свідомих людей, які хочуть знизити вагу здоровим способом.

Надто суворе харчування

Пост — це не метод схуднення. Щоб організм правильно функціонував, він повинен щодня отримувати правильну кількість енергії (загалом відому як калорії) з їжі, що відповідає базальному обміну речовин, тобто мінімальній кількості калорій, необхідних для нормального функціонування організму. Голод не лише зупиняє правильне зниження ваги, а й може сприяти набору ваги, коли ми знову починаємо їсти. Не кажучи вже про можливі напади переїдання, які можуть слідувати за цим. В результаті ви не схуднете, а навіть наберете вагу. Ще одна помилка — це надто мало їсти. Нічого не може бути хибнішим. Якщо ви їсте занадто мало, схуднення не лише не прискориться, а й може сповільнитися або навіть зупинитися правильний процес схуднення. Крім того, у нас не буде сил виконувати повсякденні справи, і ми будемо постійно втомлені. Така радикальна зміна харчових звичок матиме більше негативних, ніж позитивних наслідків. Дуже часто недостатня кількість кілокалорій є причиною швидкого відмовлення від мети.

Відсутність фізичної активності

Ще одним непорозумінням є те, що лише харчування достатнє. Під час процесу зниження ваги в більшості випадків ми не втрачаємо жир. Натомість зменшується кількість м’язової маси, вміст води в організмі та запаси глікогену. Рух важливий для спалювання жиру. Це відбувається через природні процеси. Коли наш організм перебуває в дефіциті калорій, він спочатку використовує прості вуглеводи. Пізніше енергетичний ресурс береться з м’язів у вигляді глікогену. Нарешті починає спалюватися м’язова тканина. За таких умов жирові відкладення є резервним матеріалом, який використовується лише в останню чергу. Відповіддю на цей стан є фізична активність. Ідея полягає в тому, щоб дати організму стимул використовувати накопичений жир для енергетичних потреб. Вам не потрібно бігти марафони. 30-60 хвилин щоденної фізичної активності достатньо. Це може бути прогулянка з собакою/котом, підйом сходами замість ліфта або пішки на роботу/до школи. Ви також можете користуватися тренажерними залами в парку або бігати на короткі дистанції. Це безумовно буде кращим для вашого здоров’я, ніж сувора дієта-чудо.

Без сніданку

Це не лише проблема втрати ваги. Відсутність оптимального харчування протягом дня, починаючи з першого прийому їжі, може мати багато негативних наслідків. Якщо ви думаєте, що схуднете, пропускаючи сніданок, ви помиляєтеся. Його відсутність означає падіння рівня цукру в крові і, відповідно, недоїдання мозку. Врахуйте напади голоду, сонливість, нездужання та погіршення концентрації. Відсутність сніданку ви часто компенсуєте рясною вечерею.

Менше не означає краще

Один стакан рапсової олії містить майже 2300 калорій. Теоретично це майже стільки, скільки потрібно нашому організму на цілий день. Здається, що зменшення обсягу споживаної їжі є вирішальним для схуднення. В певній мірі це правда, але слід розуміти, звідки беруться ці кілокалорії. Дуже часто трапляється, що ми не враховуємо добавки до цих страв. Салати дуже корисні, але якщо ми перебільшуємо з кількістю заправки або соусу, може статися так, що ми споживаємо занадто багато кілокалорій. Це призводить до хибної думки, що ми не можемо схуднути.

Занадто швидка втрата ваги

Цей пункт тісно пов’язаний із значним зменшенням споживання їжі. Як суспільство, ми ліниві та нетерплячі. Це людська природа. Тому здається набагато привабливішим схуднути на 10 кілограмів за два тижні, ніж за 3-4 місяці. З цієї причини дієта перетворюється на життя, сповнене жертв, постійного голоду та дратівливості. Крім того, виникають епізоди переїдання або припинення дієти на користь повернення до попереднього стану. Відомий ефект йо-йо є результатом таких практик. Наш організм, який уже пережив епізоди обмеженого доступу до їжі через нас, починає після повернення до нормального споживання відкладати справи на гірші часи. Тому після такої чудової дієти ми дуже швидко набираємо вагу.

Розглядати кожне відхилення від прийнятої дієти як невдачу

Принцип маленьких кроків дуже корисний у житті, а також при зниженні ваги. Рим не був побудований за один день, і нам теж не слід цього очікувати. Парадоксально, але найкращі результати дають невеликі зміни, які вносяться щодня. Перебільшення в будь-яку сторону не корисне для нашого фізичного та психічного здоров’я. Невелике відхилення від дієти — це не кінець світу. На жаль, більшість людей на цьому етапі здаються і відмовляються від своєї мети.

Вживати легкі продукти без обмежень

Загальноприйнято, що продукти Zero і Light спеціально призначені для людей, які дотримуються дієти для зниження ваги. Крім того, факт, що певний продукт має значно меншу кількість калорій або, наприклад, вміст жирів чи цукру, не означає, що ми можемо споживати його без обмежень. Проте варто пам’ятати, що ці продукти, незважаючи на таку зміну складу, все ще є джерелом кілокалорій, і ми не можемо їсти їх у необмеженій кількості — саме тому ми рекомендуємо читати етикетки.

Використання різних харчових добавок

На жаль, ще не винайшли чарівний засіб для схуднення. Такий, прийом якого, незважаючи на ситну їжу та відсутність руху, призводив би до схуднення без побічних ефектів. Це велика помилка — покладатися лише на харчові добавки. Це не страшно. Ба! Часто в поєднанні зі збалансованим харчуванням і фізичною активністю вони можуть давати дуже хороші результати. Однак не слід покладатися лише на них і сподіватися, що ми магічним чином і без зусиль позбудемося зайвих кілограмів.

Резюме

Схуднення — це процес. Це не відбувається швидко і, головне, не без різних побічних ефектів, якщо процес відбувається занадто швидко. Існує ще більше помилок, які ми можемо зробити в цьому процесі. Вищезазначені — найпоширеніші. Пам’ятайте, що перед початком процесу схуднення необхідно пройти відповідні медичні обстеження та проконсультуватися з лікарем і дієтологом.