• Як швидко гідратується організм?
• Що робити, якщо ... мені не подобається вода?
• Як пам’ятати про гідратацію
• Завжди мати воду при собі

Попереду найспекотніші місяці року. Це час, коли варто особливо звертати увагу на те, що і в якій кількості ми п’ємо, щоб ефективно адаптувати енергію до температури, адже тіло страждає від спеки. Щоб запобігти зневодненню організму, слід постійно забезпечувати його рідинами, бажано чистою водою. Отже... як пити більше води? Ось перевірені способи залишатися гідратованим.

Як швидко гідратується організм?

Воду найкраще приймати регулярно і поступово, пити маленькими ковтками протягом усього дня, важливо також збалансоване харчування, багате на овочі, фрукти та легкі супи. Але часто нам не вистачає часу, щоб повністю виконати це зобов’язання, і тоді з’являються симптоми зневоднення, такі як головний біль, труднощі з концентрацією, пригнічений настрій, втома, коли тіло часто плутає голод із спрагою. Варто зазначити, що коли виникає бажання пити, ми вже трохи зневоднені. У таких випадках зверніть увагу на кокосову воду, яка є природним ізотонічним напоєм, або електроліти, які можна розчинити у склянці води для швидкого поповнення мінералів.

Що робити, якщо ... мені не подобається вода?

Часто замість чистої води ми тягнемося до соків і газованих напоїв. Не секрет, що вони містять багато цукру та інших речовин, які не обов’язково нам корисні. Що робити, щоб вода мені сподобалась? Куплені ароматизовані води — це не найкраще рішення, вони також містять багато цукру (якщо виробник не подбав інакше). Якщо сезон полуниці, можна додати її до охолодженої газованої або звичайної води, але в межах розумного. Базилік, м’ята, пелюстки шипшини, огірок, лайм, імбир чи ананас — це лише деякі з добавок, завдяки яким вода перетвориться на екзотичний і корисний напій. Враховуйте свої вподобання і не бійтеся змішувати смаки. Тоді ви відкриєте для себе свій новий улюблений напій. Якщо маєте трохи часу, приготуйте домашні розбавлені соки — класичні з малини, агрусу, обліпихи або просто купіть хороші органічні соки без цукру з коротким складом.

Як пам’ятати про гідратацію

В інтернеті доступні калькулятори, які допоможуть розрахувати оптимальну кількість рідини для вас, але кожен дорослий чоловік повинен пити від 5 до 10 склянок води на день, залежно від ваги тіла, фізичних навантажень і погоди за вікном. Зазвичай ми це усвідомлюємо, але іноді забуваємо. Допоможуть смартфон-додатки, які регулярно надсилатимуть нагадування. Інший, не такий технологічний спосіб пам’ятати про воду — щодня ставити повний стакан або пляшку біля ліжка. Близько 200 мл води за хвилину після пробудження — дуже корисна звичка, яку можна покращити, додавши половину лимона. Це краще, ніж ранкове еспресо, прискорює травлення і поповнює запаси вітаміну C.

Завжди мати воду при собі

І думайте про довкілля! На ринку є великий вибір пляшок: фільтруючі та безпечні для здоров’я людини з Tritan, термальні зі сталі, у будь-якому стилі та кольорі, прості пляшки для води, а також спортивні, скляні, які є найбільш екологічними, виготовлені з цукрової тростини, яку без проблем можна утилізувати. Ви також можете вранці наповнити глечик, графин або великий стакан і намагатися пам’ятати про це ввечері, щоб випити все.