MAZMUN

• Stressni yengish uchun asosiy ko‘nikma sifatida ongli nafas olish
• Nafas olishga ongli e'tibor berish mashqlari

Sog‘lom bo‘lsak, sovuq tushmasak va burun tiqilib qolmasa, kundalik hayotda nafas olishga deyarli e'tibor bermaymiz. Nafas olish shunchalik tabiiy va refleksga o‘xshash jarayon bo‘ladiki, uni eslab qolmaymiz. U ongli ishtirokimizsiz sodir bo‘ladi. Ammo nafas olish kabi faoliyat yaxshi mashq qilinishi va hatto qilinishi mumkinligi ko‘rinib turibdi. Masalan, kasbiy jihatdan musiqachilar yoki sportchilar nafas olishni mashq qiladilar – suzuvchilar suv ostida imkon qadar uzoq nafasni ushlab turishni o‘rganib, o‘pka sig‘imini mashq qiladilar, o‘qchilar esa o‘q uzishda maksimal aniqlikka erishish uchun nafaslarini nazorat qilishni o‘rganadilar. Nima uchun oddiy odam uchun nafas olish mashqlari muhim bo‘lishi mumkin?

Stressni yengish uchun asosiy ko‘nikma sifatida ongli nafas olish

Ma'lum bo‘lishicha, biz ikki xil usulda nafas olamiz – ongli va ongsiz. Emotsional holatimizga qarab, nafas olishimiz sekinroq yoki tezroq bo‘lishi mumkin. Asabiy bo‘lsak, nafas olishimiz tez va yuzaki bo‘ladi, juda stressli vaziyatda esa normal va chuqur nafas olish qiyin bo‘lib tuyulishi mumkin. Dam oluvchi uyquda esa nafas olishimiz sekinlashadi. Nafas olishni nazorat qilishni o‘rgansak, tanamizning stressga javobini boshqarish bizga osonlashadi – va unga dam olish kerakligini signal beramiz.

Nafas olishga ongli e'tibor berish mashqlari

Ushbu mashq eng oddiy va asosiy ongli e'tibor mashqlaridan biridir. Uni noto‘g‘ri bajarishning iloji yo‘q. Mashqning maqsadi nafas olishni kuzatish va diqqatni faqat unga qaratishdir. Agar fikrlar ixtiyoriy ravishda chalg‘isa, bu muammo emas. Biz buni kuzatib, tinchlik bilan nafas olishni kuzatishga qaytamiz. Ushbu mashqni boshlash bir necha daqiqa davom etadi. Juda oson, shunchaki:

• qulay o‘tirish,
• dam olish,
• tinch nafas olish
• nafas olishga e'tibor qaratish – burun orqali kirayotgan havoning tanani, o‘pkani, oshqozonni to‘ldirishini va ko‘krak qafasining ko‘tarilishini kuzatish.
• nafas chiqarishga e'tibor qaratish – ko‘krak tushadi, tanamizning dam olayotganini kuzatish.

Ongli nafas olishga e'tibor qaratish juda samarali bo‘lishi mumkin. Bu bizga tinchlanishga yordam beradi va ongli e'tibor falsafasiga muvofiq hozirgi lahzaga diqqatni jamlashimizga yordam beradi. Ongli e'tibor – bu hozirgi lahzada, aynan shu yerda va hozir yuzaga kelayotgan his-tuyg‘ularga maqsadli va ongli diqqatni jamlashdir. Ma'lumotlarga diqqatni jamlash va ularni aniq va ravshan qabul qilish uchun, qo‘shimcha emotsional yuk va yillar davomida shakllangan qarashlar ta'siridan xoli holda. Validatsiya mashqlari, shu jumladan nafas olish mashqlari, kundalik hayotda ko‘plab stress, charchoq va asabiylik keltiruvchi stimullarni boshqarishda emotsional muvozanatni topishga yordam beradi. Nafas olishga ongli e'tibor mashqlari o‘z-o‘ziga, boshqalarga va tabiiy muhitga uyg‘un ongli hayotga kirishdir.