Tarkibi:

• Immunitetni mustahkamlash uchun qanday ovqatlanish kerak?
• Maxsus preparatlarni tanlash maqsadga muvofiqmi? Immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash uchun nima tanlash kerak?
• Yana nimalarga e'tibor berish kerak? Gigiyena muhimdir

Kuz va qishda biz infektsiyalarga nisbatan sezgirroq bo'lamiz. Past haroratlar bakteriyalar va viruslarning rivojlanishini rag'batlantiradi, ichki makonlarda uzoq vaqt qolish esa ularning tarqalishini osonlashtiradi. Har yili sentyabrdan boshlab gripp holatlarining dinamik o'sishi kuzatiladi. Sentyabrda taxminan 350 mingdan boshlab, dekabrda bu kasallik holatlari 1 milliongacha oshadi. Ammo biz ham ko'pincha shamollash bilan kurashamiz.

Shuning uchun sovuq kunlar boshlanishidan oldin tegishli oldini olish choralarini ko'rish maqsadga muvofiqdir. Sog'lom ovqatlanish, muntazam jismoniy faollik, yetarli uyqu va vitamin qo'shimchalari kabi chora-tadbirlar immunitet tizimini sezilarli darajada mustahkamlashi va gripp yoki shamollash xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Tanangizni qish mavsumiga tayyorlash sog'lig'ingiz va farovonligingizga katta ta'sir ko'rsatishi va infektsiya mavsumini yaxshiroq boshqarishga yordam berishi mumkin.

Immunitetni mustahkamlash uchun qanday ovqatlanish kerak?

Ko'p odamlar immunitetini mustahkamlash va infektsiyalardan himoya qilish umidida oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qiladilar. Bunday preparatlar tanamizni qo'llab-quvvatlashi mumkin bo'lsa-da, haqiqiy himoya kuchi tabiiy immunitetdir, uni faqat oziq-ovqat qo'shimchalari orqali emas, balki asosan sog'lom turmush tarzi bilan rag'batlantirish kerak. Oziq-ovqat qo'shimchalari foydali bo'lishi mumkin, ammo agar biz immunitetimizga ta'sir qiluvchi boshqa asosiy elementlarga e'tibor bermasak, ularning ta'siri cheklangan bo'ladi.

Asos to'g'ri ovqatlanishdir. Biz nima yeyayotganimiz kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Vitaminlar va minerallar bilan boy oziq-ovqatlar immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi va shu bilan infektsiyalar bilan kurashish qobiliyatimizni yaxshilaydi. Shuning uchun yoz oxiridan keyin barcha zarur ozuqalarni ta'minlaydigan to'g'ri ovqatlanishga e'tibor berish muhimdir. Qaysi mahsulotlar kunlik menyuingizga kiritishga arziydi?

• Malina sharbati bilan choy – mukammal isitadi va shamollashga yordam beradi,
• Asal – nafaqat ichimliklarni shirinlashtirish uchun juda mos keladi, balki immunitet tizimini mustahkamlash uchun tabiiy vosita sifatida, ayniqsa xom holda iste'mol qilinganda.
• Sarimsoq – eng yaxshisi xom holda iste'mol qilinadi, masalan, sendvich ustiga mayda to'g'ralgan yoki asal bilan ichimlikda,
• Piyoz – uning sharbati, ayniqsa asal bilan birga, infeksiyalar bilan kurashishda organizmni qo'llab-quvvatlaydi,
• Zanjabil – choy va pishiriqlarga ajoyib qo'shimcha bo'lib, organizmni mustahkamlaydi va qon aylanishini yaxshilaydi,
• Sitrus mevalari – immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash bilan mashhur bo'lgan Vitamin C ga boy.

Ushbu mahsulotlarni muntazam iste'mol qilish, dam olish va jismoniy faollik bilan birgalikda nafaqat infeksiyalar bilan kurashishga yordam beradi, balki umumiy farovonligingizni ham yaxshilaydi. Sog'lom turmush tarzi sovuq oylar davomida immunitetimizni sezilarli darajada mustahkamlashini unutmang.

Maxsus preparatlarni tanlash maqsadga muvofiqmi? Immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash uchun nima tanlash kerak?

Vitamin C organizmning o'z immunitetini shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. U immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan ko'pgina oziq-ovqat qo'shimchalarida mavjud. Ayniqsa, yuqori miqdorda Vitamin C o'z ichiga olgan qo'shimchalar, tez-tez infeksiyalar bilan kurashadigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Ularni qo'llash uzoq davom etishi mumkin, chunki Vitamin C kasalliklarga qarshi kurashishda organizmni qo'llab-quvvatlaydi va tiklanishni yaxshilaydi.

Biroq, immunitetga ta'sir qiluvchi yagona tarkibiy qism Vitamin C emas. Omega-3 yog' kislotalari manbai bo'lgan jigarrang yog'i ham kuz va qishda organizm immunizatsiyasida muhim rol o'ynaydi. Ushbu yog' kislotalari bolalar va kattalar uchun qimmatli bo'lib, ularni muntazam qabul qilish immunitet tizimining funksiyasini yaxshilaydi. Jigarrang yog'i tabiiy yoki lazzatli shaklda mavjud bo'lib, bu bolalar uchun yanada jozibador qiladi. Alternativ sifatida, Omega-3 yog' kislotalarining qimmatli manbai bo'lgan akula jigar yog'i kapsulalarini tanlashingiz mumkin, shuningdek, asrlar davomida immunitetni mustahkamlash xususiyati bilan tanilgan tabiiy tarkibiy qism bo'lgan sarimsoqni ham.

Vitamin D immunitet tizimini mustahkamlashda ham juda muhimdir. Uning qo'shimchasi, ayniqsa, yozda quyosh bilan yetarlicha aloqada bo'lmagan odamlar uchun muhimdir, chunki bu organizmda ushbu vitamin yetishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ehtimoliy kamchiliklarni qoplash va kam quyosh nurlanishi davrida immunitetni mustahkamlash uchun Vitamin D preparatlarini qabul qilish maqsadga muvofiqdir.

Yana nimalarga e'tibor berish kerak? Gigiyena muhimdir

Sog'liqni saqlashning asosiy tamoyili shaxsiy gigiyenani to'g'ri saqlashdir, garchi shifokorlar va sanitariya-epidemiologiya stansiyasining ogohlantiruvchi chaqiriqlari ko'pincha e'tiborsiz qoldiriladi. Statistikalar esa xavotirli: erkaklarning 70 % gacha va ayollarning 37 % si hojatxonadan qo'llarini yuvmasdan chiqadi. Bu beparvolik jiddiy oqibatlarga olib keladi: Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ma'lumotlariga ko'ra, infektsiyalar va oziq-ovqat zaharlanishining 70 % gacha holatlari yetarli qo'l gigiyenasi bo'lmaganligi sababli yuzaga keladi.

Qo'llarimiz har kuni millionlab bakteriyalar bilan aloqa qiladi – terining bir kvadrat santimetrida 5 milliongacha mikroorganizmlar mavjud. Esik tutqichlari, qo'l tutqichlari, telefonlar, pul va hatto kompyuter klaviaturalari kabi kundalik buyumlar bakteriyalar va viruslar uchun yashash joyidir. Ushbu mikroorganizmlar qo'llarimizga osonlik bilan o'tadi va og'iz yoki yuzimizni tez-tez tegish orqali to'g'ridan-to'g'ri tanamizga kiradi.

Potentsial ifloslangan yuzalar bilan aloqa to'liq oldini olish mumkin bo'lmasa-da, infektsiya xavfini kamaytirish uchun maqsadli choralar ko'rishga arziydi. Nimalarga e'tibor berish kerak?

• Do'konlar, transport vositalari yoki ofislar kabi jamoat joylariga har safar tashrif buyurganingizdan keyin va ovqatlanishdan oldin qo'llaringizni yuvib turing.
• Qo'llaringizni oldin yuvmagan bo'lsangiz, yuzingizga, ayniqsa og'iz va burun sohasiga tegishdan saqlaning.
• Kasal odamlar bilan aloqani cheklang. Agar bu mumkin bo'lmasa, burun va og'izni salfetka bilan yopib, mikroblardan himoyalaning.

Qo'llarni ehtiyotkorlik bilan gigiyenasi va mikroorganizmlardan keraksiz aloqalarni ongli ravishda cheklash infektsiya va zaharlanish xavfini kamaytirish uchun samarali choralar hisoblanadi.

Qo'shimchalar tanani samarali mustahkamlashda qimmatli yordam berishi mumkin bo'lsa-da, muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy faollikka e'tibor berish zarur. Ular tananing to'g'ri ishlashiga va kuchli immun tizimini saqlashga yordam beradi.

Kuzda immunitetingizni mustahkamlash infektsiyalar, ayniqsa yuqori nafas yo'llari infektsiyalarining oldini olishning kalitidir. Muvozanatli ovqatlanish va yangi meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan vitaminlar va minerallarga boy bo'lish muhimdir. Muntazam jismoniy faollik va qo'llarni yuvish hamda kasal odamlar bilan aloqani cheklash kabi gigiyena qoidalariga rioya qilish tanani qo'shimcha qo'llab-quvvatlaydi. Shuningdek, C, D vitaminlari va jigarga moy qo'shimchalari immunitetni mustahkamlashga yordam beradi, ayniqsa kasallik xavfi yuqori bo'lgan mavsumda.