Tarkibi:

• Tanani mustahkamlash
• Sog'lom, xilma-xil ovqatlanish
• To'g'ri uyqu miqdori
• Sog'lom gigiena odatlari
• Buvilarimizning usullari

Kuzgi yomg'ir, sovuq harorat va deraza oldidagi kam quyosh infektsiyalar, sovuq tushish va gripp mavsumining boshlanishini anglatadi. Shu paytda bolalar ta'tildan so'ng maktabga qaytadilar. Sinf xonasining to'rt devori orasida qamalgan o'quvchilar bir-biri bilan yaqin aloqada bo'lib, bu kasallik keltiruvchi viruslar va mikroblarning rivojlanishi va tarqalishini osonlashtirishi mumkin. Yangi vazifalar va o'qish bilan bog'liq stress ham immunitetning zaiflashishiga va infektsiya xavfining oshishiga ta'sir qiladi. Bolangizning immunitetini qanday ta'minlash mumkin, shunda u butun o'quv yili davomida sog'lom bo'lib qoladi?

Tanani mustahkamlash

Ota-onalar yomon ob-havoda bolalarini sovuqdan saqlash uchun imkon qadar uyda qoldirishlari odatiy hol. Biroq, tana uchun kuch beruvchi, tana va miyani kislorod bilan ta'minlovchi toza havo tananing yaxshiroq ishlashiga yordam beradi. Ishtaha yaxshilanadi, bu esa bolani sog'lom atıştırmalıklar, masalan, sog'liq uchun zarur bo'lgan vitaminlarga boy meva va sabzavotlarga ko'proq murojaat qilishiga olib keladi. Kuniga kamida bir soat tashqarida vaqt o'tkazadigan bolalar, masalan, kompyuter yoki televizor oldida vaqt o'tkazishni afzal ko'rganlarga qaraganda sog'lig'i yaxshiroq bo'ladi. Biroq, bolangizni ob-havo sharoitlariga mos kiyintirishni unutmang. Skandinaviya xalqida shunday maqol bor: Yomon ob-havo yo'q, faqat yomon kiyim bor.

Sog'lom, xilma-xil ovqatlanish

Bolalar shirinliklarni yaxshi ko'rishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shuningdek, har bir bolaning ovqatlanishida shakar va yog'larning zarur ekanligi ham ma'lum. Biroq, bu asosan tabiiy ravishda uchraydigan shakar va yog'lar haqida, qo'shimcha shirinliklar va sog'liq uchun zararli, qattiqlashtirilgan yog'larning ortiqcha miqdori haqida emas. Bolaga vitaminli "sog'lom" rezina ayiqchalar yoki chips va qovurilgan kartoshka kabi atıştırmalıklarni iste'mol qilishni o'rgatish foydali emas. Vitaminlar va mikroelementlarga boy muvozanatli ovqatlanish bolaning sog'lom bo'lishi, energiyaga ega bo'lishi va yuqori immunitetga ega bo'lishi uchun asosdir. Kuz-qish davrida eng yaxshi mahsulotlar quyidagilarga boy bo'lishi kerak:

• C vitamini (ko'pchilik sabzavot va mevalarda, ayniqsa sitrus mevalari, petrushka, bodringda), A (masalan tuxum, sabzi, sariyog', qizil qalampir) va D (qishda qo'shimcha),
• Omega-3 va Omega-6 yog' kislotalari (yog'li dengiz baliqlari),
• Rux, temir (ikkalasi ham don va go'shtda mavjud), selen (baliq va jigar).

To'g'ri uyqu miqdori

Uyquda tana tiklanadi. Bu ayniqsa bolalar uchun juda muhim. Kam uyqu tana immunitetini zaiflashtiradi va bolaning ruhiy tushkunligi, diqqat va o'rganish qiyinchiliklariga olib keladi. Bolalar kech yotmasligi, ayniqsa dars soat 8 da boshlansa, va muntazam uyqu rejimiga rioya qilishi muhim.

Sog'lom gigiena odatlari

Ayniqsa ovqatdan oldin qo'llarni yuvish zarur. Suv + sovun infektsiyaning tarqalishini oldini olishning eng oson va eng yaxshi usulidir.

Buvilarimizning usullari

Keksalar avlodlari tomonidan qo'llaniladigan immunitetni mustahkamlash usullari ahamiyatini yo'qotmagan. Antibakterial xususiyatlarga ega tabiiy mahsulotlarga sarimsoq va asal kiradi. Masalan, tabiiy malina sharbati salitsil kislotasini (aspiringa o'xshash) o'z ichiga oladi. Immunitetni, shuningdek, romashka choyi, tilsim yoki qizil qushqo'nmas sharbati ham qo'llab-quvvatlaydi.

Bolalarimiz bilan ko'p gaplashishni va ko'p kulishni unutmang. Ruhiy farovonlik bolaning immuniteti va sog'lig'iga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.