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冥想——它能带来什么以及如何开始

by Dominika Latkowska 31 Mar 2023 0 评论
Meditation - was sie gibt und wie man anfängt

什么是冥想?也许我们许多人认为这是一种不寻常的修行,很可能与某种异域哲学或宗教相关,并且只限于特定人群。然而,冥想的实践实际上可以被任何人,甚至是儿童,无论其宗教信仰如何,所采用,并从中获得诸多益处。冥想是一种心智训练。其目的是清空头脑、归于平静、消除偏见,并专注于当下。它对我们的心理和身体健康有积极影响。通过冥想我们能达到什么?宁静与放松的感觉,

  • 内心平衡,
  • 抗压能力
  • 控制情绪和消极想法,
  • 平静并减缓脉搏,
  • 减少焦虑和自我怀疑,
  • 幸福感
  • 学会放下,
  • 帮助意识到自身需求,
  • 提升专注力

何时开始?

最佳时间是早晨,当我们还不疲倦,头脑中还没有太多杂事时。重要的是选择一个无人打扰、安静平和的地点。盘腿坐或莲花坐是常见的冥想姿势,但并非必需。如果这些姿势让您感到不适,您完全可以坐在扶手椅、普通椅子或专门的冥想垫上进行冥想。为了更容易平静下来,值得闭上眼睛,尽管这不是必须的。

另一个要点是冥想时长。因为可能看起来冥想应该持续很长时间,至少20分钟才有效果,但这并不正确。您可以从2到3分钟的冥想开始,就能感受到积极效果。通常,每天投入大约10-15分钟进行冥想,就足以清除不必要的思绪并让自己平静下来。如果我们有这种需求且条件允许(时间、安静),进行更长时间的冥想也完全没有问题。一切真的取决于我们自己以及个人的需求。

既然我们已经选定了冥想的时间和地点,是时候开始了:

  • 我们采取一个舒适的姿势坐下,保持背部挺直,
  • 我们闭上眼睛
  • 首先,我们将注意力集中在呼吸上——关注每一次吸气和呼气,以及每一个细节:横膈膜如何工作,胸部如何起伏,
  • 其他想法,比如关于日常职责、有时是压力性的普通念头,会自然浮现。然而,我们不应专注于它们,而是让它们自由地流过我们的脑海,同时我们继续专注于呼吸,
  • 我们可以尝试将注意力转移到身体的其他部分,感受身体的每一个部位。

专注于呼吸是最简单的冥想方法。起初,我们可能很难不被分心,但几天后,我们就会感受到不同,冥想会变得自然而然。最重要的是去尝试,不要纠结于我们是否做得完全正确,因为实际上并没有关于如何"正确"冥想的严格规定。如果我们想要冥想,并以对我们自己来说独特且最佳的方式去做,我们很快就会注意到效果。

 

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