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• 我们为什么难以入睡？
• 正念——每天的正念
• 晚间放松的正念方法

看起来，我们所处的时代，文明欧洲的中心地带，文明的成就和新技术让我们的生活变得更加简单、美好和轻松。当然，这在某种程度上是正确的，毕竟我们拥有热水、食物供应、照明、药物等。然而，尽管有如此多的便利和几个世纪以来许多疾病的消除，压力仍然是几乎每天伴随我们每个人的不可分割的感受之一。

我们为什么难以入睡？

我们承担了越来越多的责任，忙于在工作和带孩子参加各种额外活动之间奔波。工作氛围或个人问题可能引发焦虑感。所有这些导致我们晚上躺在床上辗转反侧，而不是平静下来，带着无压力的思绪入睡。我们被各种事情打扰——太吵或太安静，太硬或太亮。我们没有进入深度、放松且净化睡眠，反而产生了新的、令人烦恼的想法和问题。这样的入睡更像是一种折磨，而非健康的休息。睡眠非常重要。睡眠障碍会影响整个身体的正常功能。

正念——每天的正念

当我们决定早点上床，想着终于可以安静下来，完全恢复我们的体力和精神，但脑海中的思绪却不允许我们这样做时，该怎么办？正念，即专注于此时此刻的能力，全神贯注且不对其好坏进行评判，可以帮助我们入睡。意识到周围发生的事以及此刻我们内心的感受，而不专注于过去一天的负面情绪。我们可以命名并可视化它们，但不必纠缠其中。这也是对当下的欣赏——例如窗外风声或地毯上的一缕光斑。

晚间放松的正念方法

• 约翰内斯·舒尔茨的自律训练——这是一种基于减少肌肉紧张的放松技巧，主要目的是将注意力集中在身体感受上。它基于暗示和可视化，帮助我们习惯身体传来的感觉。这种方法有助于缓解身体紧张，激发情绪的表达，从而获得缓解。在训练过程中，呼吸平稳，心跳节奏均衡，体重感和温暖感增强。
  • 我们舒适地躺在床上，闭上眼睛。
  • 心里反复默念“我的双腿沉重而温暖”，直到真正感受到重量和温暖。
  • 然后在脑海中重复我们感到放松。
  • 用同样的方法在脑海中对其他身体部位重复。
• 瑜伽尼德拉——尼德拉意为睡眠。这是一种瑜伽形式，通常在最舒适、最放松的躺姿中进行，最好是在床上。它是一种尽可能释放身体紧张的方法。该方法包括观察自己、身体和浮现的念头，但不加评判。分为两个部分。引导阶段我们跟随指导者的声音和指令。这段时间我们依次放松身体的不同部位，专注于自身感受。然后冥想者引导我们精神上前往一个新的、宁静的地方。每位老师的瑜伽尼德拉练习可能完全不同。

放松训练应定期进行。晚上避免摄入过多油腻、不健康的食物非常重要，晚餐应易于消化，不引起胃部沉重感。晚间放松训练的另一个重要点是将注意力集中在自己身上，避免不必要的干扰。因此，我们关闭各种媒体设备；电视、笔记本电脑和手机，以免分散注意力，也不时查看是否有新消息。晚上睡眠应是最重要的，我们应将注意力放在睡眠上，尽管我们常常把额外的工作或追剧放在睡眠之前。然而，如果我们真心想要良好的恢复和休息，早点上床，花时间进行安静的放松是值得的。