• 天然含有硒的地方
• 有效且安全的硒补充

维持一种多样化的饮食以满足身体所有必要成分的需求是困难的。然而，特别重要的是要记住微量营养素，尽管数量不多，但身体仍需要它们以保持正常功能。硒就是这样一种成分。

根据欧洲食品安全局的经验，已知硒在调节甲状腺正常功能中起着重要作用。硒的缺乏会影响皮肤、头发和指甲的状况，同时削弱整个免疫系统。满足硒的需求也与维持身心健康有关。

天然含有硒的地方

最佳方案是制定饮食计划，使食物能够以适当的量为身体提供所有必要的成分，但这并不总是可能的。成年人推荐的每日硒摄入量为55微克（男性和女性均适用）。含有天然硒的产品包括：

• 巴西坚果，
• 鱼类如鲑鱼和金枪鱼
• 牛肉，
• 火鸡，
• 内脏如肾脏。

向日葵和大米也可以归入这类产品，尽管它们只提供极少量的该成分。需要考虑的是，硒的摄入还可能受到其他因素的限制。硒主要存在于肉类中，因此补充硒可能有帮助，尤其是对于那些从饮食中排除类似产品的人。什么时候值得开始补充营养？

有效且安全的硒补充

如果我们怀疑日常饮食未能提供所需的微量元素，专家可能会建议我们服用含硒的补充剂，如硒片。

有什么帮助 一种营养补充剂?

• 内分泌科医生最常推荐硒，以支持甲状腺的正常功能，甲状腺是体内储存硒最多的器官。硒对于该腺体产生的激素的正常合成、激活和代谢是必需的，并且还保护甲状腺组织免受损伤（例如氧化应激）。
• 硒具有强大的抗氧化作用，这意味着它可以保护细胞免受氧化应激的影响，防止过早死亡。同时，它还有助于增强自然免疫力和免疫系统的正常功能。
• 含硒制剂也被推荐用于改善和维持皮肤、头发和指甲的良好状态。
• 补充硒还可以帮助保持心血管系统的良好状态，并预防更严重疾病的发生。

什么时候应该服用硒——早上还是晚上？服用营养补充剂的时间对那些为甲状腺目的使用硒的人来说尤为重要。为了最大化该成分的吸收，应空腹服用硒制剂，即早上服用。此外，最好搭配维生素E一起服用，因为维生素E有助于硒的吸收。为此，您可以选择含有必需成分复合物的营养补充剂。

然而，在决定开始补充营养时，值得寻求专业建议并进行血液检测。摄入过多的硒（每天超过55微克）可能适得其反，并且可能出现副作用，这些副作用很容易被误认为是该营养素缺乏的症状。