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如何喝更多的水?

by Biogo Biogo 25 Nov 2022 0 评论
Wie kann man mehr Wasser trinken?

我们即将迎来一年中最热的几个月。这段时间值得特别关注我们喝什么以及喝多少,以便有效调整能量,适应高温对身体的影响。为了防止身体脱水,应持续为其提供液体,最好是干净的水。那么……如何喝更多的水呢?这里有一些经过验证的方法,帮助身体保持水分。

身体补水有多快?

最好定期饮水,逐渐为身体补充水分,全天小口饮用。均衡饮食也很重要,应富含蔬菜、水果和清淡的汤。这对我自己来说很有效,但当时间紧迫,无法完全履行这一承诺时,脱水的症状就会出现,比如头痛、注意力难以集中、情绪低落、疲劳,而身体常常将饥饿误认为口渴。值得一提的是,当我们感到渴望时,实际上已经轻度脱水了。在这种情况下,可以考虑饮用椰子水,这是一种天然的等渗饮料,或者电解质粉,可以溶解在一杯水中,快速补充矿物质。

如果……我不喜欢喝水怎么办?

我们常常选择果汁和碳酸饮料代替纯净水。众所周知,这些饮料含有大量糖分和其他不一定对我们有益的成分。那么,如何让水变得更可口呢?购买调味水绝对不是最佳选择,因为它们通常含有大量糖分(除非制造商特别注意)。如果是草莓季节,可以将草莓加入冷藏的碳酸水或普通水中,但要注意控制用量。罗勒、薄荷、玫瑰果花瓣、黄瓜、青柠、姜和菠萝只是一些可以让水变得健康又异国风味的添加物。注意个人喜好,勇于尝试混合不同口味。你会发现你的新宠饮品。如果有时间,可以自制稀释果汁——经典的覆盆子、醋栗或沙棘,或者购买无糖、有机的优质果汁,成分简单。

如何记得补水

网上有计算器可以帮助你计算最佳饮水量,但一般成年人每天应饮用5到10杯水,具体取决于体重、体力活动和天气。大多数时候我们是有意识的,但有时会忘记喝水。智能手机应用可以定时提醒你喝水。另一种不那么高科技但有效的方法是每天在床边放满水杯或水瓶。醒来后一杯约200毫升的水是非常健康的习惯,如果加半杯柠檬汁效果更佳。它比早晨的浓缩咖啡更能让你精神焕发,加速消化并补充维生素C。

随身携带水

也要考虑环保!市场上有各种水瓶:过滤型和安全健康的Tritan材质,带不锈钢保温的,风格和颜色多样,简约的水瓶,还有运动水瓶和玻璃瓶,后者最环保,采用甘蔗糖制造,可轻松回收。你也可以早晨装满水壶、水瓶或大杯子,晚上记得喝完。

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