• Kontrolujete, co jíte
• Sledujete pokrok
• Zvyšujete své povědomí

Rozhodnutí zhubnout je snadné, ale držet se předsevzetí a důsledně realizovat stanovený plán je už o něco obtížnější. Není divu, protože pokušení číhají na každém kroku a vzdát se oblíbených rituálů a letitých návyků není vůbec jednoduché. Můžete své cíle rychle zapomenout a vrátit se ke svým starým zvykům. Jak tedy pracovat na vytrvalosti a motivaci? Pomoci může jídelní deník.

Jak název napovídá, jídelní deník slouží k systematickému a přesnému sběru informací o jídlech, která konzumujete. Můžeme ho vést v podobě tradičního zápisníku, kde pečlivě zaznamenáváme všechny konzumované produkty, nebo to může být aplikace v chytrém telefonu či tabletu s mnoha rozšířenými možnostmi. Nejpodstatnější však je, že si pravidelně děláme poznámky o průběhu naší stravy a zaznamenáváme nejen pokroky, ale i malé „hříchy“ a odchylky. Pouze takový záznam bude cenný a užitečný. Co lze takovým deníkem dosáhnout? Opravdu hodně!

Kontrolujete, co jíte

Systematické a přesné poznámky o tom, jak a co jíme, pomáhají kontrolovat naši stravu a tím i nás samotné. Když uvidíme, co a v jakých intervalech jíme, bude pro nás snazší si všimnout určitých chyb, provést změny a úpravy. Díky tomu budeme mít přehled o našem pokroku a odhalíme některé chyby a… podvody.

Například: Když si všimneme, že nás často svádějí naše slabosti, bude snazší je kontrolovat. Díky tomu budeme dělat stále méně chyb a více si všimneme drobností, které lze změnit. Není to efektivní způsob, jak zvýšit motivaci a rozvíjet schopnost kritického hodnocení?

Sledujete pokrok

Deník, který je průběžně aktualizován a doplňován o všechny detaily, vám pomůže sledovat pokrok v dietě nebo najít důvod jeho absence. Když uvidíme, co děláme špatně, nebo když se ukáže, že naše silná vůle není tak silná, bude pro nás snazší zavést změny a odstranit postupy, které nepřinášejí očekávané výsledky nebo fungují jinak, než jsme čekali. Výsledkem bude zvýšené povědomí o sobě samých, lepší porozumění sobě a svým slabostem a – opět – větší motivace. Protože je jisté, že budeme reagovat jak na chybějící efekty, tak na vynikající výsledky – každý chce být stále lepší.

Zvyšujete své povědomí

Mnoho věcí, na které nemyslíme nebo jim nevěnujeme pozornost, dokud je detailně neanalyzujeme a neinterpretujeme. U jídla je to stejné. S jídelním protokolem můžeme zjistit, které produkty nám prospívají, jak na nás působí, co jíme častěji, čeho se vzdáváme a co bychom měli omezit. Deník vám umožní posoudit účinnost naší stravy a jejích jednotlivých prvků. To nám zase umožní průběžně reagovat a v případě potřeby zlepšovat. Nás bude provázet pocit spokojenosti, protože budeme mít jistotu, že jsme v obraze a jdeme správným směrem.

Nezůstává než koupit si zápisník nebo nainstalovat aplikaci! Jídelní deník je opravdu efektivní prostředek nejen k tréninku vůle, ale také vnímavosti, přesnosti a zdravé sebekázně.