OBSAH

• Jak na nás působí nedostatek slunce?
• Možnosti, jak se vypořádat s podzimní depresí

S posledními letními dny přichází období, kdy se dny zkracují, teplota výrazně klesá a obloha je nejprve pokryta dešťovými mraky a poté sněhovými mraky. Venku za oknem je v 16 hodin tma, i když se nám zdá, že ještě před nedávnem bylo alespoň do 21 hodin světlo. Nyní budeme trávit více času uvnitř. V práci, ve škole budeme častěji používat auto nebo veřejnou dopravu. Někdy pociťujeme přemáhající únavu a nedostatek nadšení pro každodenní činnosti. Trochu se tomu smějeme, že jde o slavnou „podzimní depresi“, a jdeme dál. Avšak sezónní deprese není mýtus a místo abychom jí podlehli, můžeme se pokusit s ní efektivně zacházet.

Jak na nás působí nedostatek slunce?

Po stovky let byl náš životní rytmus nějak regulován přírodou. Pracovní doba závisela na počasí. Když se ve druhé polovině roku dny zkracovaly a množství denního světla klesalo, snižovala se i lidská aktivita. Tímto způsobem byla naše duševní a tělesná zdraví spojena s přírodním prostředím. Dnes je toto uspořádání narušeno. Máme více povinností a umělé osvětlení nám umožňuje být aktivní kdykoliv během dne i roku. Druhým problémem je, že na podzim a v zimě jsme vystaveni nedostatku vitamínu D. Jeho syntéza v těle probíhá v kůži pod vlivem slunečního záření. Tímto způsobem se v našem těle vyprodukuje až 90 % tohoto vitamínu. Hraje velmi důležitou roli. Ovlivňuje mimo jiné správnou funkci imunitního, svalového, hormonálního a nervového systému. V zimě, kdy nemáme možnost využívat slunce tak často jako v létě, se vitamín D nevytváří v dostatečném množství, což vede k příznakům jako jsou:

• pocit chronické únavy,
• zvýšená náchylnost k infekcím,
• nepohoda a depresivní nálada,
• vážné kožní změny jako kopřivka, neurodermatitida,
• problémy s usínáním,

Možnosti, jak se vypořádat s podzimní depresí

Spolu se stravou přijímáme mnohem méně vitamínu D, než tělo potřebuje pro správnou funkci. Je obsažen hlavně v mořských rybách, rybím tuku, žloutcích a játrech, ale to nestačí. Proto je v zimě nutné vitamín D doplňovat. Předpokládá se, že průměrná dávka pro dospělého je 2000 IU denně. Pokud si však nejsme jisti, jakou dávku je nejlepší užívat, můžeme si nechat změřit hladinu v těle a výsledky konzultovat s praktickým lékařem, který nám předepsané odpovídající dávkování.

Druhým důležitým bodem je nepřestat se hýbat. I když se počasí za oknem může zdát odrazující, stojí za to překonat se a věnovat si denně asi 30 minut, i když jen na krátkou procházku. Pohyb podporuje pohodu. Také setkání s přáteli, smích a dlouhé srdečné rozhovory u hřejivého zimního čaje mají blahodárný vliv na naši psychiku. Občas však můžeme také jednoduše podlehnout lenivé podzimně-zimní melancholii, zabalit se do teplé deky a sledovat náš oblíbený seriál. Pamatujme, že tuto obtížnou část roku můžeme vnímat jako chvíli klidu, zpomalení a rozjímání.