Obsah

• Nedocenějme spánek
• Zdravé svačiny
• Energy nápoje
• Horká voda po probuzení místo kávy
• Pravidelné procházky

Stálý shon, nadměrná odpovědnost, stres a každodenní starosti – to vše vede k tomu, že se cítíme stále unavenější. Zejména po dlouhém zimním období, kdy brzy nastává tma, všichni postrádají slunce a špatné počasí venku často nevyzývá k procházkám. Naše tělo začíná postrádat energii. Stáváme se podrážděnými, unavenými a apatičtějšími. Přes den sníme o spánku a v noci se zbytečně převalujeme v posteli. Jak se vypořádat s neustálým pocitem únavy a nedostatku energie? Zde je několik účinných a osvědčených metod.

Nedocenějme spánek

Často bychom měli po dlouhém, náročném dni prostě jít brzy spát. Nejen množství, ale především kvalita našeho spánku je velmi důležitá. Je nezbytná pro hladký chod těla a naší duševní pohody. Aby byl náš spánek hodnotný a skutečně regenerační, stojí za to dbát na jeho okolí. To znamená, že místo usínání na gauči před televizí bychom se měli soustředit na relaxační a večerní rituály. Koupel s relaxačním olejem a odložení televizního obrazovky, notebooku nebo smartphonu nám umožní správně se uvolnit a připravit se na spánek. Spánek musí být také pravidelný, proto bychom měli chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.

Zdravé svačiny

Naše strava je stejně důležitá jako spánek. Pravidelné, zdravé a výživné jídlo i výživné svačiny nám dodávají sílu. Když máme hlad, naše energie a výkonnost klesají, jsme unavení a podráždění. Špatná strava v kombinaci s nedostatkem spánku může dokonce vést k nižšímu sebevědomí a depresím. Zde je seznam vynikajících svačin, které nám dodají energii déle než šálek kávy a zároveň obsahují cenné živiny pro zdraví:

• avokádo ,
• semena a jádra, zejména dýňová semínka – lze je přidat do jogurtu, ovesných vloček nebo müsli.
• vlašské ořechy, lískové ořechy, para ořechy,
• proso,
• Ovesné vločky,
• Ovoce bohaté na vitamín C, např. citrusy, borůvky, maliny,
• tmavá čokoláda s vysokým obsahem přírodního kakaa.

Energy nápoje

Káva dobré kvality a dobře připravená má povzbuzující účinek. Nadměrná konzumace však může vést ke zvýšenému krevnímu tlaku a srdečním arytmiím a vyvolat nepříjemné pocity podrážděnosti a úzkosti. Kromě toho se káva, která má sama o sobě mnoho výhod, často pije s příliš velkým množstvím cukru a tučné smetany, což může negativně ovlivnit naše zdraví. Když už jsme vypili první nebo možná druhou kávu a cítíme úbytek energie, nesaháme po další silné kávě, ale po jiném, energeticky posilujícím a zdravém nápoji:

• zelený čaj – stimuluje klidně, aniž by dráždil, zásobuje tělo cennými minerály a antioxidanty,
• Matcha – druh zeleného čaje s vysokou koncentrací látek, které mají stimulační účinek na tělo,
• Zázvorový nápoj – horká voda se zázvorovým kořenem, citronem a medem – tento nápoj zahřívá, dodává energii a posiluje naši přirozenou imunitu.

Horká voda po probuzení místo kávy

Ačkoliv to může znít zvláštně, pití horké (ne vroucí) vody nalačno hned po probuzení dodává ranní energii, zahřívá tělo, stimuluje trávení, zlepšuje funkci střev a pozitivně ovlivňuje stav naší pokožky. Pomáhá také vylučovat toxiny a bojuje proti zácpě, která může také způsobit, že tělo ztratí tvar a cítí se špatně. Proto je dobré mít nejen po probuzení, ale i během dne vždy po ruce horkou vodu v termosce nebo termohrnku. V asijských zemích, zejména v Číně, je pití horké vody po probuzení normou, stejně jako pití kávy hned po probuzení.

Pravidelné procházky

Sedavý způsob života a hodiny strávené sezením před obrazovkou – nejprve u počítače v práci a pak doma před televizí – významně přispívají ke snížení naší kondice. Při takovém životním stylu se i štíhlý člověk při chůzi po schodech zadýchá. Neexistuje lepší způsob, jak získat energii, než pohyb. A nemusí to být vytrvalý a namáhavý trénink. Nejjednodušší způsob, jak čelit dopadům sedavého způsobu života, jsou pravidelné procházky. Je to nejpřístupnější forma cvičení, která nevyžaduje žádné speciální vybavení ani drahé členství v posilovně. Chůze nám dodává energii, protože:

• zásobuje celý organismus, včetně mozku, kyslíkem,
• ovlivňuje správnou funkci srdce a krevního oběhu,
• posiluje imunitní systém a zvyšuje uvolňování vitamínu D,
• pomáhá v boji proti nespavosti, problémům s koncentrací a každodennímu stresu.

Každá procházka trvající alespoň 20 minut denně stačí k výraznému ovlivnění našeho pocitu pohody.