Indhold:

• Hvad kan man spise under en diæt?
• Sammenligning af menuer

Mange mennesker, der drømmer om at tabe sig, spørger sig selv, hvordan de kan begynde at tabe sig. De er bange for begrænsninger, om de kan klare den nye kost, og udsætter tidspunktet for en diæt.

Det er dog værd at se det fra en anden vinkel og ikke betragte kosten som begrænsninger, forbud eller drastiske ændringer. Det vigtigste er en varig ændring af vores vaner. Hvis vi kaster os ud i det kolde vand og pålægger os mange nye regler, mister vi hurtigt energi og motivation. Vi kan forvente meget bedre resultater, hvis vi foretager små ændringer i vores nuværende spisevaner. Som det viser sig, er det ofte tilstrækkeligt.

Hvad kan man spise under en diæt?

Hvilke fødevarer er så tilladt på diæten? Der findes selvfølgelig ikke noget entydigt svar på dette spørgsmål. Kager, pommes frites, hamburgere – i princippet kan alt inkluderes i din kostplan.

Målet med vægttab er at reducere kropsfedt, og det er kun muligt takket være et kalorieunderskud. Det betyder, at vi skal forbrænde flere kalorier, end vi indtager gennem maden. Hvis du følger denne regel, vil resultaterne blive synlige.

Det er værd at overveje, hvilke ændringer du kan foretage i din kost for at "spare" nogle kalorier. Nedenfor præsenterer vi en sammenligning af eksemplarmenuer. Ved første øjekast virker de meget ens, fordi de indeholder lignende retter: sandwiches, fish and chips, kage. Men djævelen ligger som altid i detaljerne.

Sammenligning af menuer

Lær, hvordan du med sunde erstatninger kan reducere kalorieindholdet i din dagsmenu og forbedre næringsværdien af dine måltider.

Menu 1 – 2900 kcal

Morgenmad (498 kcal) - Hvedekaiser med smør, ost og ketchup + kaffe med fløde og sukker

Anden morgenmad (263 kcal) – Jordbæryoghurt med færdigmüsli + vand med citron

Frokost (993 kcal) – Stegt laks med pommes frites og kålsalat + vand med citron

Eftermiddagssnack (732 kcal) – Traditionel æblekage + kaffe med fløde og sukker

Aftensmad (414 kcal) – Salat med kalkun og smørstegte svampe, med persille + appelsinjuice

Menu 2 – 1726 kcal

Morgenmad (336 kcal) – 2 skiver fuldkorns-rygbrød med moset avocado, ost og tomat + kaffe med kokosmælk og xylitol

Anden morgenmad (224 kcal) – Naturyoghurt med havregryn og friske jordbær + vand med citron

Frokost (629 kcal) – Ovnbagt laks med bagte søde kartoffelfritter og kålsalat + citronvand

Eftermiddagssnack (229 kcal) – Hirse-æblekage med dadler + kaffe med kokosmælk og xylitol

Aftensmad (308 kcal) – Salat med kalkun og smørstegte svampe, med persille + vand med citron

Forskellen i kalorieindholdet mellem menuerne er næsten 1.200 kcal. Derudover er næringsstoffordelingen i den anden variant markant mere fordelagtig. Mængden af mad er ikke blevet mindre, og heller ikke typen af måltider er ændret. Der er kun foretaget små ændringer i tilberedningsmetoden og enkelte produkter. Det er små ændringer, der giver synlige resultater, og du vil have nok energi og motivation i lang tid.

Når man begynder at tabe sig, bør man overveje at se det som en sund livsstil, der, når den først er udviklet, vil vare for evigt.