INDHOLD

• Hvorfor har vi problemer med at falde i søvn?
• Opmærksomhed – Opmærksomhed hver dag
• Opmærksomhedsmetoder til aftenafslapning

Det virker som om, at den tid, vi lever i, stedet midt i det civiliserede Europa, civilisationens bedrifter og ny teknologi gør vores liv meget nemmere, bedre og enklere. Det er selvfølgelig sandt på en måde, for vi har varmt vand, adgang til mad, lys, medicin osv. lige ved hånden. Men på trods af så mange bekvemmeligheder og elimineringen af mange sygdomme gennem århundrederne, er stress en af de uadskillelige følelser, der næsten dagligt følger os alle.

Hvorfor har vi problemer med at falde i søvn?

Vi pålægger os selv mere og mere ansvar, vi har konstant travlt med at komme fra arbejde til at hente barnet til de næste ekstra aktiviteter. Angstfølelser kan påvirkes af arbejdsmiljøet eller personlige problemer. Alt dette fører til, at vi om aftenen vender og drejer os i sengen i stedet for at falde til ro og falde i søvn uden stressende tanker i hovedet. Alt generer os – at det er for højt eller for lavt, for blødt, for hårdt, for lyst. I stedet for at falde i en dyb, afslappende og rensende søvn, skaber vi nye belastende tanker og problemer. At falde i søvn på denne måde minder mere om tortur end sund hvile. Og søvn er så vigtig. Søvnforstyrrelser bidrager til at forringe hele kroppens korrekte funktion.

Opmærksomhed – Opmærksomhed hver dag

Hvad gør vi, når vi beslutter os for at gå tidligere i seng med tanken om endelig at falde til ro og fuldt ud genoplade vores styrke og sind, men tankemylderet i vores hoved ikke tillader det? Opmærksomhed, altså evnen til med fuld opmærksomhed og fokus at være til stede i nuet her og nu uden at bedømme det som godt eller dårligt, kan hjælpe os med at falde i søvn. At være bevidst om, hvad der omgiver os, og hvad der sker i os lige nu og i dette øjeblik, uden at fokusere på de dårlige følelser fra den forgangne dag. Vi kan navngive og visualisere dem, men vi behøver ikke beskæftige os med dem. Det er også beundring af det nuværende øjeblik – for eksempel lyden af vinden udenfor vinduet eller en lysplet på tæppet.

Opmærksomhedsmetoder til aftenafslapning

• Autogen træning efter Johannes Schultz – er en form for afslapningsteknik, der er baseret på reduktion af muskelspændinger og har til formål at rette opmærksomheden mod kropslige fornemmelser. Den bygger på forslag og visualiseringer, der hjælper med at vænne sig til de fornemmelser, vores krop udsender. Denne metode hjælper med at reducere spændinger i kroppen, udløser følelser, hvis udtryk hjælper med at føle lettelse. Under træningen beroliges vejrtrækningen, hjerterytmen udlignes, kropsvægtfornemmelsen og varmefølelsen forstærkes.
  • Vi lægger os behageligt i sengen og lukker øjnene.
  • "Mine ben er tunge og varme," gentager vi mentalt flere gange, indtil vi faktisk mærker vægten og varmen.
  • Derefter gentager vi i tankerne, at vi føler os afslappede.
  • Vi gentager denne proces mentalt med andre kropsdele.
• Yoga Nidra – Nidra eller søvn. Dette er en form for yoga, der udføres i den mest behagelige og afslappende liggende stilling, helst i sengen. Det er en måde at slippe spændinger i kroppen så meget som muligt. Metoden består i at observere sig selv, sin krop og de tanker, der dukker op, uden at bedømme dem. Den består af to dele. I introduktionen følger vi lederens stemme og instruktioner. Det er tiden, hvor vi skiftevis slapper af i forskellige punkter i kroppen og fokuserer på vores egne følelser. Derefter fører mediterende os mentalt til et nyt, beroligende sted. Hver Yoga Nidra-praksis kan se helt forskellig ud afhængigt af læreren.

Afslapningstræning bør udføres regelmæssigt. Det er meget vigtigt ikke at spise for tung, usund mad om aftenen; dagens sidste måltid bør være letfordøjeligt og ikke give en tung fornemmelse i maven. Et andet vigtigt punkt ved aftenens vigtighedstræning er at rette opmærksomheden mod sig selv uden unødvendige forstyrrelser. Så vi slukker for alle mulige medier; fjernsyn, bærbare computere og telefoner for ikke at aflede vores opmærksomhed og ikke hele tiden tjekke, om der er en ny besked. Om aftenen bør søvn være det vigtigste, og vi bør rette vores opmærksomhed mod det, selvom vi ofte prioriterer ekstra arbejde eller endnu en episode af en serie over søvn. Det er dog værd at gå lidt tidligere i seng og tage sig tid til en rolig, aftenlig afslapning, hvis vi virkelig ønsker ordentlig genopladning og hvile.