• Διατροφή για το άγχος, πώς να την οργανώσετε;
• Αποτελεσματική ενίσχυση του νευρικού συστήματος

Ο συνεχώς αυξανόμενος ρυθμός της ζωής ανεβάζει το επίπεδο του άγχους, και κανείς δεν χρειάζεται να υπενθυμιστεί τις συνέπειες. Μερικές από αυτές είναι προβλήματα στον ύπνο και στη συγκέντρωση ή μείωση της ανοσίας και της ευεξίας.

Σε δύσκολες στιγμές, όταν το άγχος γίνεται αισθητό, πρέπει να αποφασίσετε να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα. Αυτό επιτυγχάνεται με αλλαγή του τρόπου ζωής σας, με τη μορφή σωματικής άσκησης και μιας διατροφικής αλλαγής. Πώς πρέπει να είναι μια διατροφή κατά του άγχους που σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις μιας απαιτητικής ζωής, όπως το αίσθημα κατάρρευσης ή η χρόνια αδυναμία συγκέντρωσης; Ήρθε η ώρα να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση.

Διατροφή για άγχος, πώς να την οργανώσετε;

Πώς ενισχύουμε το νευρικό σύστημα; Το βασικό πρόβλημα που σχετίζεται με τη σύνθεση μιας διατροφής που καταπολεμά το άγχος δεν είναι μόνο η επιλογή κατάλληλων τροφίμων, αλλά και η δημιουργία μιας ρουτίνας όσον αφορά το φαγητό και η σωστή οργάνωση της ημέρας. Το να τρώτε σε σταθερές, συγκεκριμένες ώρες (φυσικά, όταν είναι δυνατόν) έχει από μόνο του αντι-στρες δράση. Επίσης, το πρωινό, το μεσημεριανό, το δείπνο ή το απογευματινό τσάι πρέπει να λαμβάνονται αργά και σε φιλικό περιβάλλον.

Το γρήγορο φαγητό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη χρόνου και έναν αγχωτικό τρόπο ζωής, αλλά και η ίδια η δραστηριότητα προκαλεί επιπλέον νευρικότητα. Αυτό μπορεί να σας βάλει σε έναν «κύκλο άγχους». Υπάρχει επίσης μια κατάσταση γνωστή ως «φαγητό λόγω άγχους» – πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν, για να προστατεύσουν τα νεύρα τους, σε έντονα επεξεργασμένα τρόφιμα που βελτιώνουν τη διάθεση μόνο για μια στιγμή, για να την επιδεινώσουν αργότερα δραστικά.

Μια διατροφή κατά του άγχους πρέπει να βασίζεται σε μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε στοιχεία που επηρεάζουν θετικά το νευρικό σύστημα. Αυτά είναι κυρίως το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο. Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες Β. Η διατροφή κατά του άγχους πρέπει μεταξύ άλλων να βασίζεται σε φασόλια, άπαχο κρέας, ψάρι, χυλό, ηλιόσπορους και μπανάνες. Επίσης, η ποικιλία στο διαιτολόγιό σας είναι σημαντική, γιατί το νευρικό σύστημα δεν αγαπά τη στασιμότητα στη διατροφή.

Αποτελεσματική ενίσχυση του νευρικού συστήματος

Πώς μπορείτε να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, εκτός από το να αλλάξετε τις ώρες των γευμάτων σας και να προσαρμόσετε το περιεχόμενό τους σε υγιεινά και ελάχιστα επεξεργασμένα πρόσθετα; Αξίζει επίσης να βασιστείτε σε αντι-στρες τσάγια ή εκχυλίσματα από ginseng ή ρόδινο ρίζα. Τα υγιεινά τσάγια μεταξύ των γευμάτων ρυθμίζουν την πέψη και ηρεμούν τα νεύρα.

Η ανθρώπινη ευεξία, σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα ευρήματα, συνδέεται επίσης με τη σωστή φροντίδα του πεπτικού συστήματος, που σχετίζεται στενά με το νευρικό σύστημα. Τα εκχυλίσματα, τα τσάγια και μια υγιεινή διατροφή βασισμένη σε φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς βοηθούν στην αποτελεσματική μείωση του άγχους. Αυτό θα επηρεάσει την ποιότητα ζωής, όταν αντί για το αίσθημα διασποράς και αναστολής εμφανίζεται συχνότερα η ανακούφιση.

Η ενίσχυση του νευρικού συστήματος μπορεί επίσης να επιτευχθεί με διάφορους τύπους τεχνικών χαλάρωσης. Μια διατροφή από μόνη της, ακόμα κι αν είναι από τις πιο υγιεινές στον κόσμο, δεν μπορεί να επιφέρει ριζική βελτίωση της υγείας, αν περνάτε όλη την ημέρα καθιστοί ή βρίσκεστε συνεχώς σε ένα περιβάλλον που επηρεάζει αρνητικά την ψυχή. Αξίζει να περπατάτε πιο συχνά, να έρχεστε σε επαφή με τη φύση, να αθλείστε και να σκεφτείτε αν δεν είναι καλύτερο να αλλάξετε δουλειά σε μια λιγότερο αγχωτική. Το άγχος μπορεί να εξαφανιστεί, αλλά για αυτό χρειάζεστε μια ριζική αναδιοργάνωση της ζωής σας, όπου η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι ένα βασικό στοιχείο.